作者gpoasdqw (AfatFish)
看板FITNESS
標題[減肥] 工作之後身材開始變形了
時間Fri May 4 00:56:33 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：162
體重：59
BMI：22.5
體脂率：30%
參考照片：
防傷眼
https://i.imgur.com/dFc0iZN.jpg
三餐都外食為主
早餐：剛離職目前都沒有吃早餐（直接睡到中午）
午餐：有時候便當（三蔬菜一主菜（不炸）、有時簡單十顆水餃加一碗湯
晚餐：吃家人煮好的一般飯菜（幾乎半飯、吃蔬菜為多+湯）
其他：晚餐後偶爾會小嗑零食（都控制在100大卡內......）
偶爾也會喝飲料（都是無糖青茶）
日常作息時間：
有工作時因為都坐在辦公室加上每天一直加班到很晚，回家幾乎都吃完晚餐洗洗睡迎接隔
天上班
目前因之前上班太累都沒有運動，身體健康也有影響，幾乎都是半夜兩點睡到隔天中午起
床直接中餐。
生活型態：目前待業中（有空窗期能運動）
健康狀況：
近兩年的健康檢查脂肪肝都是紅字
還有甲狀腺亢進治療中
您是否有其他狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：除了月經來都會痛的哇哇叫所以不
會運動
運動習慣：
1.沒有工作之前會習慣性跑步，約一週三次，一次約1600公尺慢跑一小時
2.工作後約兩年都沒有時間能夠運動，只有偶爾想到時會跳個15分鐘鄭多燕........
3.現況因從上一分工作後原本希望恢復慢跑，但因外在環境（空汙）太可怕，加上本身氣
管非常脆弱，目前只能先在自家做重訓（深蹲、仰臥起坐等）搭配影片每天約15分鐘。
我的問題：
其實是因為一直以來我的體脂肪都邊臨在30%上下，有跑步時好一點也才27%，一直很困擾
自己為什麼減不下體脂肪，剛好又遇到工作非常操每天只能耗在辦公椅上，屁股也越來越
多肥肉！！！！！
剛好最近離職了，平常也吃不多，不知道大家有沒有推薦能夠在家裡做的有氧運動，沒有
到健身房是因為錢沒有那麼多，再加上自己未來工作的時間可能也不固定，所以也不敢亂
加入。
目前想到計畫就是先把平常運動時間拉長至三十分鐘，有氧與重訓平均一天換一天交替做
。
飲食方面不知道大家有沒有建議呢？（也許晚上的零食要戒掉.......）
另外大約什麼時間運動會比較有效果呢
再請前輩們指教了！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.254.30
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1525366595.A.BDB.html
1F：→ mermaid27: 1600m跑了一小時？05/04 01:00
2F：推 a09410045: 1.6走路不用一小時吧XD05/04 01:07
應該說跑之前的熱身跟跑之後的緩和走路+收操的時間加起來大約一小時哈哈哈...
※ 編輯: gpoasdqw (223.139.254.30), 05/04/2018 01:11:53
3F：推 MisuzuXD: 跑太慢了 不如快走一小時吧...05/04 01:27
4F：推 Star1993: 水餃不要吃啊啊啊熱量很高05/04 01:29
馬上列水餃為黑名單QQ
5F：→ Star1993: 多吃一點蛋或肉吧 然後至少算一下一天需要多少熱量多少05/04 01:29
6F：→ Star1993: 蛋白質下去做飲食規劃對減指比較有幫助 05/04 01:29
※ 編輯: gpoasdqw (223.139.254.30), 05/04/2018 01:38:38
7F：推 cubegaga: 還不如快走一小時XD 05/04 02:53
8F：推 sammoon: 肉.蛋.菜多吃點 澱粉控制住 以原型食物為主 05/04 03:34
9F：→ Boiledwater: 沒有減不了的脂肪，只有錯誤的方式，請多爬文。 05/04 05:58
10F：推 rex0999: 看起來簡單的水餃10顆配酸辣湯之類的濃湯 破千卡喔 05/04 08:38
11F：推 kkdream: 破千卡？有那麼誇張嗎... 05/04 08:54
12F：→ kkdream: 話說我每天早上通勤就走1600了 根本不用半小時 05/04 08:55
13F：→ Boiledwater: 八方的水餃一顆接近60卡，10顆加上濃湯1000卡 05/04 09:14
14F：推 jmqo1136: 我在家就是做fitness blender剛開始就先做低衝擊（low i 05/04 09:15
15F：→ jmqo1136: mpact）版或初學者的影片 05/04 09:15
16F：推 eleen0214: 我還回去再看一次....是1600還是16000..：D 05/04 09:27
17F：推 airchen0302: 哪有人在測跑步前後體脂自欺欺人啊...... 05/04 09:47
18F：→ airchen0302: 並不是一跑步妳體脂馬上30%降到27% 05/04 09:48
19F：推 voohong: 原來體脂要運動前後量(筆記 05/04 10:02
20F：→ omage: 她是說她之前有在跑步運動時，體脂有比較低吧… 05/04 10:06
21F：噓 mabo750166: 你的問題是先重看置頂文 05/04 10:13
22F：推 morgankhs: 1600 一小時 比走路還慢 ... 05/04 10:25
23F：推 mysandy: 我查八方的水餃跟湯，沒有破仟耶~是它騙人嗎？ 05/04 10:45
24F：推 gotwins: 時速1.6...跑步機起步2.0熱身都嫌慢了吧 05/04 10:46
26F：推 airchen0302: 半小時用走的都比1.6km還遠...... 05/04 11:04
27F：→ rex0999: 看來我湯的熱量估太高了XD 不過各店做法不同範圍不好估 05/04 11:13
28F：推 jmqo1136: 算看看tdee 宵夜也是可以吃一點東西的 05/04 11:42
29F：→ carava: 玉米濃湯熱量有150這麼低嗎？ 05/04 12:07
30F：推 GossipMoon: 玉米濃湯沒加奶油的話應該熱量也不會特高吧，有加奶 05/04 12:13
31F：→ GossipMoon: 油就很恐怖 05/04 12:13
32F：→ x19x: 也跑太慢，完全沒效果 05/04 15:16
33F：推 hoos891405: 我很學生時代很廢的時候1600都11分鐘欸 這是半跑半走 05/04 15:54
34F：→ hoos891405: 一開始不太行的時候，至少跑走30分鐘要2-3公里，不然 05/04 15:55
35F：→ hoos891405: 運動強度真的太低 05/04 15:55
36F：推 vi000246: 康寶濃湯兩人份150 但是八方的比較濃 熱量應該更高 05/04 16:02
37F：→ lilywoo: 參一腳. 摩斯的玉米濃湯才78大卡我也有點驚訝 05/04 23:33
38F：推 tlt0211: 1600一小時？認真？ 我阿嬤ㄧ小時都走不只1600了 05/05 00:15
39F：推 Finisterre: 一小時慢跑八公里了吧 05/05 07:53
40F：推 annieashin: 我走路上班1.5公里15分鐘 普通的走而已 05/05 11:25
41F：推 stu88019: 水餃真的熱量高 不想戶外去健身房啊 05/05 17:59
42F：→ stu88019: 長一點肌肉總是好的 05/05 17:59
43F：推 liyuu0215: 那個跑步速度真的驚人，我完全不愛運動第一次上跑步機 05/06 04:12
44F：→ liyuu0215: 半小時也跑了3k...... 05/06 04:12
45F：推 aspca022: 我跑10K也差不多一小時內XDD 05/06 05:20
46F：→ liangliang78: 散步一小時都不止1.6k吧... 05/07 21:49
47F：→ jingsoder: 一小時1.6K是什麼，有點震驚 05/08 19:22
48F：→ gojyo1155: 1.6km/1小時……我3千要在16分內跑完耶…… 05/13 02:39
49F：推 nonwash: 這個運動量...妳要不要考慮別用運動減肥算了 05/14 17:16