作者gpoasdqw (AfatFish)
看板FITNESS
标题[减肥] 工作之後身材开始变形了
时间Fri May 4 00:56:33 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：162
体重：59
BMI：22.5
体脂率：30%
参考照片：
防伤眼
https://i.imgur.com/dFc0iZN.jpg
三餐都外食为主
早餐：刚离职目前都没有吃早餐（直接睡到中午）
午餐：有时候便当（三蔬菜一主菜（不炸）、有时简单十颗水饺加一碗汤
晚餐：吃家人煮好的一般饭菜（几乎半饭、吃蔬菜为多+汤）
其他：晚餐後偶尔会小嗑零食（都控制在100大卡内......）
偶尔也会喝饮料（都是无糖青茶）
日常作息时间：
有工作时因为都坐在办公室加上每天一直加班到很晚，回家几乎都吃完晚餐洗洗睡迎接隔
天上班
目前因之前上班太累都没有运动，身体健康也有影响，几乎都是半夜两点睡到隔天中午起
床直接中餐。
生活型态：目前待业中（有空窗期能运动）
健康状况：
近两年的健康检查脂肪肝都是红字
还有甲状腺亢进治疗中
您是否有其他状况可能影响运动计划，如有，请注明：除了月经来都会痛的哇哇叫所以不
会运动
运动习惯：
1.没有工作之前会习惯性跑步，约一周三次，一次约1600公尺慢跑一小时
2.工作後约两年都没有时间能够运动，只有偶尔想到时会跳个15分钟郑多燕........
3.现况因从上一分工作後原本希望恢复慢跑，但因外在环境（空污）太可怕，加上本身气
管非常脆弱，目前只能先在自家做重训（深蹲、仰卧起坐等）搭配影片每天约15分钟。
我的问题：
其实是因为一直以来我的体脂肪都边临在30%上下，有跑步时好一点也才27%，一直很困扰
自己为什麽减不下体脂肪，刚好又遇到工作非常操每天只能耗在办公椅上，屁股也越来越
多肥肉！！！！！
刚好最近离职了，平常也吃不多，不知道大家有没有推荐能够在家里做的有氧运动，没有
到健身房是因为钱没有那麽多，再加上自己未来工作的时间可能也不固定，所以也不敢乱
加入。
目前想到计画就是先把平常运动时间拉长至三十分钟，有氧与重训平均一天换一天交替做
。
饮食方面不知道大家有没有建议呢？（也许晚上的零食要戒掉.......）
另外大约什麽时间运动会比较有效果呢
再请前辈们指教了！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.254.30
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1525366595.A.BDB.html
1F：→ mermaid27: 1600m跑了一小时？05/04 01:00
2F：推 a09410045: 1.6走路不用一小时吧XD05/04 01:07
应该说跑之前的热身跟跑之後的缓和走路+收操的时间加起来大约一小时哈哈哈...
※ 编辑: gpoasdqw (223.139.254.30), 05/04/2018 01:11:53
3F：推 MisuzuXD: 跑太慢了 不如快走一小时吧...05/04 01:27
4F：推 Star1993: 水饺不要吃啊啊啊热量很高05/04 01:29
马上列水饺为黑名单QQ
5F：→ Star1993: 多吃一点蛋或肉吧 然後至少算一下一天需要多少热量多少05/04 01:29
6F：→ Star1993: 蛋白质下去做饮食规划对减指比较有帮助 05/04 01:29
※ 编辑: gpoasdqw (223.139.254.30), 05/04/2018 01:38:38
7F：推 cubegaga: 还不如快走一小时XD 05/04 02:53
8F：推 sammoon: 肉.蛋.菜多吃点 淀粉控制住 以原型食物为主 05/04 03:34
9F：→ Boiledwater: 没有减不了的脂肪，只有错误的方式，请多爬文。 05/04 05:58
10F：推 rex0999: 看起来简单的水饺10颗配酸辣汤之类的浓汤 破千卡喔 05/04 08:38
11F：推 kkdream: 破千卡？有那麽夸张吗... 05/04 08:54
12F：→ kkdream: 话说我每天早上通勤就走1600了 根本不用半小时 05/04 08:55
13F：→ Boiledwater: 八方的水饺一颗接近60卡，10颗加上浓汤1000卡 05/04 09:14
14F：推 jmqo1136: 我在家就是做fitness blender刚开始就先做低冲击（low i 05/04 09:15
15F：→ jmqo1136: mpact）版或初学者的影片 05/04 09:15
16F：推 eleen0214: 我还回去再看一次....是1600还是16000..：D 05/04 09:27
17F：推 airchen0302: 哪有人在测跑步前後体脂自欺欺人啊...... 05/04 09:47
18F：→ airchen0302: 并不是一跑步你体脂马上30%降到27% 05/04 09:48
19F：推 voohong: 原来体脂要运动前後量(笔记 05/04 10:02
20F：→ omage: 她是说她之前有在跑步运动时，体脂有比较低吧… 05/04 10:06
21F：嘘 mabo750166: 你的问题是先重看置顶文 05/04 10:13
22F：推 morgankhs: 1600 一小时 比走路还慢 ... 05/04 10:25
23F：推 mysandy: 我查八方的水饺跟汤，没有破仟耶~是它骗人吗？ 05/04 10:45
24F：推 gotwins: 时速1.6...跑步机起步2.0热身都嫌慢了吧 05/04 10:46
26F：推 airchen0302: 半小时用走的都比1.6km还远...... 05/04 11:04
27F：→ rex0999: 看来我汤的热量估太高了XD 不过各店做法不同范围不好估 05/04 11:13
28F：推 jmqo1136: 算看看tdee 宵夜也是可以吃一点东西的 05/04 11:42
29F：→ carava: 玉米浓汤热量有150这麽低吗？ 05/04 12:07
30F：推 GossipMoon: 玉米浓汤没加奶油的话应该热量也不会特高吧，有加奶 05/04 12:13
31F：→ GossipMoon: 油就很恐怖 05/04 12:13
32F：→ x19x: 也跑太慢，完全没效果 05/04 15:16
33F：推 hoos891405: 我很学生时代很废的时候1600都11分钟欸 这是半跑半走 05/04 15:54
34F：→ hoos891405: 一开始不太行的时候，至少跑走30分钟要2-3公里，不然 05/04 15:55
35F：→ hoos891405: 运动强度真的太低 05/04 15:55
36F：推 vi000246: 康宝浓汤两人份150 但是八方的比较浓 热量应该更高 05/04 16:02
37F：→ lilywoo: 参一脚. 摩斯的玉米浓汤才78大卡我也有点惊讶 05/04 23:33
38F：推 tlt0211: 1600一小时？认真？ 我阿嬷ㄧ小时都走不只1600了 05/05 00:15
39F：推 Finisterre: 一小时慢跑八公里了吧 05/05 07:53
40F：推 annieashin: 我走路上班1.5公里15分钟 普通的走而已 05/05 11:25
41F：推 stu88019: 水饺真的热量高 不想户外去健身房啊 05/05 17:59
42F：→ stu88019: 长一点肌肉总是好的 05/05 17:59
43F：推 liyuu0215: 那个跑步速度真的惊人，我完全不爱运动第一次上跑步机 05/06 04:12
44F：→ liyuu0215: 半小时也跑了3k...... 05/06 04:12
45F：推 aspca022: 我跑10K也差不多一小时内XDD 05/06 05:20
46F：→ liangliang78: 散步一小时都不止1.6k吧... 05/07 21:49
47F：→ jingsoder: 一小时1.6K是什麽，有点震惊 05/08 19:22
48F：→ gojyo1155: 1.6km/1小时……我3千要在16分内跑完耶…… 05/13 02:39
49F：推 nonwash: 这个运动量...你要不要考虑别用运动减肥算了 05/14 17:16