晚安 今天想跟大家分享一次準備好早午晚的主餐， 材料有： 1、大成雞里肌一包 315公克 2、洋蔥半顆 133公克 3、雪白菇一包 114克 調味料有： 鹽巴 黑胡椒粉 （羅勒葉 迷迭香 七味粉 可以不加） 作法 1、雞里肌去筋切成條狀備用 2、洋蔥切絲，放入微波爐加熱， 減少拌炒的時間，也可以減少油量。 3、雪白菇去蒂頭掰開， 放入平底鍋不放油乾炒， 加少許鹽炒至雪白菇出水軟化， 將雪白菇取出備用。 4、炒完菇後不洗鍋， 加入橄欖油後快速拌炒一下洋蔥， 接著加入雞里肌。 注意加入雞肉後不要一直翻炒， 雞肉容易變柴。 https://i.imgur.com/aJgap0b.jpg 5、等待雞肉八分熟時將雪白菇加入一同拌炒到熟，在加入調味料稍微拌炒就完成了。 https://i.imgur.com/98ZLmpv.jpg 熱量用MFP計算，結果如下 https://i.imgur.com/ySAFgxF.jpg https://i.imgur.com/FMJQMAJ.jpg 這次準備的主餐黑胡椒洋蔥雞里肌， 也可以當成早餐夾入吐司， 加顆荷包蛋、起士、番茄做成三明治超級好吃，希望大家可以試試看！ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.2.20 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1525199034.A.40D.html ※ 編輯: junnie80826 (114.24.2.20), 05/02/2018 03:17:51 ※ 編輯: junnie80826 (114.24.2.20), 05/02/2018 03:20:31 ※ 編輯: junnie80826 (114.24.2.20), 05/02/2018 03:22:55