晚安 今天想跟大家分享一次准备好早午晚的主餐， 材料有： 1、大成鸡里肌一包 315公克 2、洋葱半颗 133公克 3、雪白菇一包 114克 调味料有： 盐巴 黑胡椒粉 （罗勒叶 迷迭香 七味粉 可以不加） 作法 1、鸡里肌去筋切成条状备用 2、洋葱切丝，放入微波炉加热， 减少拌炒的时间，也可以减少油量。 3、雪白菇去蒂头掰开， 放入平底锅不放油乾炒， 加少许盐炒至雪白菇出水软化， 将雪白菇取出备用。 4、炒完菇後不洗锅， 加入橄榄油後快速拌炒一下洋葱， 接着加入鸡里肌。 注意加入鸡肉後不要一直翻炒， 鸡肉容易变柴。 https://i.imgur.com/aJgap0b.jpg 5、等待鸡肉八分熟时将雪白菇加入一同拌炒到熟，在加入调味料稍微拌炒就完成了。 https://i.imgur.com/98ZLmpv.jpg 热量用MFP计算，结果如下 https://i.imgur.com/ySAFgxF.jpg https://i.imgur.com/FMJQMAJ.jpg 这次准备的主餐黑胡椒洋葱鸡里肌， 也可以当成早餐夹入吐司， 加颗荷包蛋、起士、番茄做成三明治超级好吃，希望大家可以试试看！ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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