作者iPhone10s (iPhone10s)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥
時間Tue May 1 13:49:36 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：30
身高：160
體重：84
BMI：31.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/l3Vhuuj.jpg
想瘦大小腿與啤酒肚
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖高纖豆漿 茶葉蛋一顆 蕃薯一條
午餐：1.自助餐素食 +五穀飯（有時不會配飯）
2.正常吃，炒飯鮮肉湯....等等
下午茶：香蕉，美朝綠茶 氣泡水約750ml
晚餐：1.小七蔬菜盒配和風醬 香蕉一條 無糖高纖豆漿
2.燙青菜，雞胸肉，無糖高纖豆漿
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上約8:30起床
晚上1點之前睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
脂肪肝
過胖
運動習慣：
以前就有運動習慣，擅長，長跑
目前計劃是 假日早上重訓 晚上再跑10000公尺
（跑完會去全家買霸王雞腿條來吃）
上班日 早上重訓 晚上看情況跑個5000公尺
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前維持了四天這樣的吃法與運動確實有瘦個三公斤，比較想瘦啤酒肚與大小腿請問還有
什麼飲食建議嗎？ 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.8.1
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1525153779.A.A79.html
※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 13:50:20
※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 13:51:33
1F：→ jeaning: 4天就發問，只能問神05/01 13:53
2F：推 halulu: 你 算了不造口業05/01 13:58
3F：推 maybeisu: 可以說說你以前都怎麼吃嗎？05/01 14:05
早餐：漢堡蛋+鐵板麵+抓餅
午餐：各式外食不忌口
晚餐：各式外食不忌口
宵夜：有時 大滷肉飯配乾麵配炸雞捲
4F：推 abc70340: 餓。05/01 14:05
※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 14:09:11
5F：推 happyfunny: 觀念非常正確喔 加油05/01 14:09
6F：推 EstGealach: 沒有局部瘦身，另外覺得蛋白質有點少05/01 14:10
7F：推 belleb05588: 以前吃那麼多 現在突然吃這樣不會覺得有點少嗎?05/01 14:35
8F：→ belleb05588: 剛開始減重 你這樣的運動量好驚人 能持續下去多久? 05/01 14:36
之前一個月跑的公里數可以跑到200公里
不過之後偷懶就沒跑，兩個禮拜前是有先為減肥做一些體能的漸進訓練大約跑3000-5000
公尺。
直到這幾天才開始正式跑10000公尺
※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 14:42:05
9F：推 doublelll: 4天瘦3kg 40天就能瘦30kg了 加油 撐下去就是你的^^05/01 14:40
10F：→ s801107: 我174體重80 體脂22 我小腿比你粗..我覺得這是遺傳05/01 14:51
11F：→ s801107: 以前的飲食 好可怕.. 05/01 14:51
12F：推 airchen0302: 四天不可能瘦3kg 那肯定是水份 05/01 14:58
13F：→ airchen0302: 一天給你運動量消耗到2000大卡來算 05/01 14:59
14F：→ airchen0302: 也要4天才有1kg 何況一天運動量到2000大卡很難05/01 15:00
15F：→ NScamander: 沒有局部瘦... 爬文了嗎?05/01 15:04
16F：推 moJohn: 慢慢來不要急 重點是要能夠持之以恆 算算TDEE吧05/01 15:09
17F：→ Duc916: 每天跑這麼多會不會無聊/受傷?練三項接受不同刺激比較好玩05/01 15:51
18F：→ nanakolin: 抽比較快歐05/01 15:52
19F：推 ym010273: 低碳飲食導致的脫水效果阿05/01 15:58
20F：推 Piaok: 你只要改飲食內容就瘦了吧...... 05/01 18:00
21F：→ w0005151: 正常飲食跟運動就好了05/01 18:59
22F：→ w0005151: 這種菜單你能堅持多久? 然後跑步量那麼大 05/01 18:59
23F：→ w0005151: 加上重訓，你的身體負荷得了嗎? 健康真的不能急 05/01 19:00
https://i.imgur.com/aA8g4j7.jpg
請問晚餐這樣吃ok嗎？
※ 編輯: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 19:09:58
24F：推 j26381579: 蛋白質太少了= = 05/01 20:18
25F：推 madbele: 這種運動量好猛!! 05/01 20:20
26F：推 ruthenium: 這個運動量對於有在運動的人，其實不算太多。 05/01 20:49
27F：→ ruthenium: 每天跑一樣的課表，其實很無趣的，可以一個星期挑一天 05/01 20:49
28F：→ ruthenium: 配速快一點，但距離短一點點。 05/01 20:50
29F：→ ruthenium: 假日的10km，可以當lsd，慢慢加距離，比如二個星期後加 05/01 20:51
30F：→ ruthenium: 1-2km，如果你能負荷，幾個月後你會發現你可以跑21km了 05/01 20:52
31F：→ PiZ1129: 晚餐把油豆腐跟炸丸子拿掉吧,那東西吸附太多垃圾油 05/01 21:34
32F：推 Iloinen: 這樣有到TDEE嗎@@ 雞腿條感覺可以換更健康的食物 05/01 23:57
33F：推 swordmr20: 霸王雞腿條是炸的耶 你確定要吃這個嗎 05/02 01:25
34F：推 LuciusMalfoy: 蛋白質不夠吧 請隨身攜帶雞胸肉或水煮鮪魚罐頭XDD 05/02 10:29
35F：噓 flora0306: 看營養師配餐，吃原型食物，過重有氧運動9成！ 05/02 11:32
36F：推 tingchan: 4天3KG看這菜單是餓瘦的，不想很快卡重不想復胖 05/02 14:56
37F：→ tingchan: 再多吃一點吧 05/02 14:57
38F：噓 jingthreept: 問客服呀 幹嘛不問客服 05/02 15:46
39F：推 axdwrg: 大家好友善 05/02 16:34
40F：→ axdwrg: 你可以問問和運 和運也都知道 05/02 16:34
41F：噓 hisashi: 四天三公斤是脫水 05/02 17:59
42F：噓 HYDE1986: 四天三公斤...你有很急著要在最近做什麼嗎？ 05/03 10:32
43F：→ HYDE1986: 這樣很不健康 而且極大的機率不是真的瘦 05/03 10:33
44F：推 yvonneeeee: 偶不知道說什麼只能能說加油！ 05/05 08:16
45F：噓 j14731132: 怎麼不是穿lunar3 06/24 13:24
46F：噓 PizzaKK: 打電話問客服 09/09 21:44
47F：噓 sauchi39: 打電話問客服 09/09 22:07
48F：噓 kano2525: 你可以去問客服 09/09 23:25
49F：噓 remix7: 朝聖，打電話問客服 09/11 11:19
50F：噓 cakin: 你可以打電話問客服 09/13 11:21
51F：噓 jason125457: lunar3 10/02 12:50
52F：→ a60525025: 打電話問客服 10/02 12:55
53F：→ a60525025: 你的lunar3呢 10/02 13:08
54F：推 LittleBoy34: 結果不穿lunar3 10/02 13:53
55F：推 rioforreal: 笑死 10/02 14:01
56F：噓 leonlee93128: 怎麼沒穿lunar3 10/02 16:19
57F：噓 liilliiliilx: 打電話問客服 10/02 16:35
58F：噓 Oohyo: 打電話問客服 10/04 15:19
59F：噓 ganynian: 鞋子不對 10/08 23:47
60F：推 mythman3200: uq390牛王腿塞不進去？ 10/11 04:48