作者iPhone10s (iPhone10s)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减肥
时间Tue May 1 13:49:36 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：30
身高：160
体重：84
BMI：31.1(BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/l3Vhuuj.jpg
想瘦大小腿与啤酒肚
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖高纤豆浆 茶叶蛋一颗 蕃薯一条
午餐：1.自助餐素食 +五谷饭（有时不会配饭）
2.正常吃，炒饭鲜肉汤....等等
下午茶：香蕉，美朝绿茶 气泡水约750ml
晚餐：1.小七蔬菜盒配和风酱 香蕉一条 无糖高纤豆浆
2.烫青菜，鸡胸肉，无糖高纤豆浆
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上约8:30起床
晚上1点之前睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
脂肪肝
过胖
运动习惯：
以前就有运动习惯，擅长，长跑
目前计划是 假日早上重训 晚上再跑10000公尺
（跑完会去全家买霸王鸡腿条来吃）
上班日 早上重训 晚上看情况跑个5000公尺
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前维持了四天这样的吃法与运动确实有瘦个三公斤，比较想瘦啤酒肚与大小腿请问还有
什麽饮食建议吗？ 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.8.1
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1525153779.A.A79.html
※ 编辑: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 13:50:20
※ 编辑: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 13:51:33
1F：→ jeaning: 4天就发问，只能问神05/01 13:53
2F：推 halulu: 你 算了不造口业05/01 13:58
3F：推 maybeisu: 可以说说你以前都怎麽吃吗？05/01 14:05
早餐：汉堡蛋+铁板面+抓饼
午餐：各式外食不忌口
晚餐：各式外食不忌口
宵夜：有时 大卤肉饭配乾面配炸鸡卷
4F：推 abc70340: 饿。05/01 14:05
※ 编辑: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 14:09:11
5F：推 happyfunny: 观念非常正确喔 加油05/01 14:09
6F：推 EstGealach: 没有局部瘦身，另外觉得蛋白质有点少05/01 14:10
7F：推 belleb05588: 以前吃那麽多 现在突然吃这样不会觉得有点少吗?05/01 14:35
8F：→ belleb05588: 刚开始减重 你这样的运动量好惊人 能持续下去多久? 05/01 14:36
之前一个月跑的公里数可以跑到200公里
不过之後偷懒就没跑，两个礼拜前是有先为减肥做一些体能的渐进训练大约跑3000-5000
公尺。
直到这几天才开始正式跑10000公尺
※ 编辑: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 14:42:05
9F：推 doublelll: 4天瘦3kg 40天就能瘦30kg了 加油 撑下去就是你的^^05/01 14:40
10F：→ s801107: 我174体重80 体脂22 我小腿比你粗..我觉得这是遗传05/01 14:51
11F：→ s801107: 以前的饮食 好可怕.. 05/01 14:51
12F：推 airchen0302: 四天不可能瘦3kg 那肯定是水份 05/01 14:58
13F：→ airchen0302: 一天给你运动量消耗到2000大卡来算 05/01 14:59
14F：→ airchen0302: 也要4天才有1kg 何况一天运动量到2000大卡很难05/01 15:00
15F：→ NScamander: 没有局部瘦... 爬文了吗?05/01 15:04
16F：推 moJohn: 慢慢来不要急 重点是要能够持之以恒 算算TDEE吧05/01 15:09
17F：→ Duc916: 每天跑这麽多会不会无聊/受伤?练三项接受不同刺激比较好玩05/01 15:51
18F：→ nanakolin: 抽比较快欧05/01 15:52
19F：推 ym010273: 低碳饮食导致的脱水效果阿05/01 15:58
20F：推 Piaok: 你只要改饮食内容就瘦了吧...... 05/01 18:00
21F：→ w0005151: 正常饮食跟运动就好了05/01 18:59
22F：→ w0005151: 这种菜单你能坚持多久? 然後跑步量那麽大 05/01 18:59
23F：→ w0005151: 加上重训，你的身体负荷得了吗? 健康真的不能急 05/01 19:00
https://i.imgur.com/aA8g4j7.jpg
请问晚餐这样吃ok吗？
※ 编辑: iPhone10s (223.136.8.1), 05/01/2018 19:09:58
24F：推 j26381579: 蛋白质太少了= = 05/01 20:18
25F：推 madbele: 这种运动量好猛!! 05/01 20:20
26F：推 ruthenium: 这个运动量对於有在运动的人，其实不算太多。 05/01 20:49
27F：→ ruthenium: 每天跑一样的课表，其实很无趣的，可以一个星期挑一天 05/01 20:49
28F：→ ruthenium: 配速快一点，但距离短一点点。 05/01 20:50
29F：→ ruthenium: 假日的10km，可以当lsd，慢慢加距离，比如二个星期後加 05/01 20:51
30F：→ ruthenium: 1-2km，如果你能负荷，几个月後你会发现你可以跑21km了 05/01 20:52
31F：→ PiZ1129: 晚餐把油豆腐跟炸丸子拿掉吧,那东西吸附太多垃圾油 05/01 21:34
32F：推 Iloinen: 这样有到TDEE吗@@ 鸡腿条感觉可以换更健康的食物 05/01 23:57
33F：推 swordmr20: 霸王鸡腿条是炸的耶 你确定要吃这个吗 05/02 01:25
34F：推 LuciusMalfoy: 蛋白质不够吧 请随身携带鸡胸肉或水煮鲔鱼罐头XDD 05/02 10:29
35F：嘘 flora0306: 看营养师配餐，吃原型食物，过重有氧运动9成！ 05/02 11:32
36F：推 tingchan: 4天3KG看这菜单是饿瘦的，不想很快卡重不想复胖 05/02 14:56
37F：→ tingchan: 再多吃一点吧 05/02 14:57
38F：嘘 jingthreept: 问客服呀 干嘛不问客服 05/02 15:46
39F：推 axdwrg: 大家好友善 05/02 16:34
40F：→ axdwrg: 你可以问问和运 和运也都知道 05/02 16:34
41F：嘘 hisashi: 四天三公斤是脱水 05/02 17:59
42F：嘘 HYDE1986: 四天三公斤...你有很急着要在最近做什麽吗？ 05/03 10:32
43F：→ HYDE1986: 这样很不健康 而且极大的机率不是真的瘦 05/03 10:33
44F：推 yvonneeeee: 偶不知道说什麽只能能说加油！ 05/05 08:16
45F：嘘 j14731132: 怎麽不是穿lunar3 06/24 13:24
46F：嘘 PizzaKK: 打电话问客服 09/09 21:44
47F：嘘 sauchi39: 打电话问客服 09/09 22:07
48F：嘘 kano2525: 你可以去问客服 09/09 23:25
49F：嘘 remix7: 朝圣，打电话问客服 09/11 11:19
50F：嘘 cakin: 你可以打电话问客服 09/13 11:21
51F：嘘 jason125457: lunar3 10/02 12:50
52F：→ a60525025: 打电话问客服 10/02 12:55
53F：→ a60525025: 你的lunar3呢 10/02 13:08
54F：推 LittleBoy34: 结果不穿lunar3 10/02 13:53
55F：推 rioforreal: 笑死 10/02 14:01
56F：嘘 leonlee93128: 怎麽没穿lunar3 10/02 16:19
57F：嘘 liilliiliilx: 打电话问客服 10/02 16:35
58F：嘘 Oohyo: 打电话问客服 10/04 15:19
59F：嘘 ganynian: 鞋子不对 10/08 23:47
60F：推 mythman3200: uq390牛王腿塞不进去？ 10/11 04:48