作者milkdog ()
看板FITNESS
標題[問題] 女性產後運動請教
時間Mon Apr 30 17:09:14 2018
大家好，
太太最近生產完快一個月，
她自覺度過孕期加上生產完之後，
體力不如從前，
尤其是核心肌力整個衰退。
她想先從方便在家裡操作的壺鈴盪鈴開始，
一來可減脂、又可訓練核心。
但她又想到一些問題想要請教板上各位：
1. 因為她是自然產，
盪鈴的強度會不會影響到產後體內內臟歸位的狀況呢？
2. 除了壺鈴之外，家裡也有飛輪，
請問這兩種運動對產後身體恢復的負擔哪個比較小？
3. 再來，因為她現在是母乳為主，
在運動過後因為大量流汗，
理當是要補充大量水分來補足奶水，
這方面有沒有什麼額外需要注意的呢？（電解質？）
4. 運動後乳酸會影響母乳的品質嗎？
很多問題，還先謝謝大家了！
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1F：→ sammoon: 問醫生 不要上來問鍵盤意見 04/30 17:51
2F：推 aywnm: 我自己經驗，生完後體力弱的程度根本用不上壺鈴，靠自身體 04/30 18:03
3F：→ aywnm: 重做核心就已經很吃力了，深蹲、仰臥起坐、平板式...等這 04/30 18:04
4F：→ aywnm: 些都輕鬆了應該也好幾個月過去了 04/30 18:05
5F：→ aywnm: 還有產後容易痔瘡盡量不要提過重的東西增加腹壓 04/30 18:05
6F：→ aywnm: 母乳的話我自己是照餵，因為孩子只接受親餵總不可能餓著她 04/30 18:06
7F：推 greenfetish: 等內臟歸位再做吧，至少等三個月 04/30 18:23
8F：→ OTL5566: 瑜珈或核心運動 04/30 20:37
9F：→ milkdog: 好的，謝謝大家的建議，我再提醒她 04/30 21:19
10F：推 wseedw: 覺得核心很弱的情況下先徒手就好 04/30 21:28
11F：→ wseedw: 基礎肌力上來以後再加重量，不要急 04/30 21:29
12F：推 usualforward: 產後ㄧ個月不是會回診看子宮是否歸位嘛@@？ 04/30 23:55
13F：推 usualforward: 我自己是產後ㄧ個多月開始的 沒不適應該都可吧 我運 04/30 23:58
14F：→ usualforward: 動會發奶欸 乳腺汗腺不是類似嗎@@ 04/30 23:58
15F：推 littleyuan: 好奇想順便問 是否剖腹產 因為動過刀會影響將來做核 05/01 10:21
16F：→ littleyuan: 心運動呢? 05/01 10:22
17F：推 vbtw: 樓上，怕傷口裂開，建議詢問醫生多久後可腹部用力做核心 05/01 13:09
18F：推 melanie31: 產後最好的運動就是推嬰兒快走ㄝ 05/01 13:59
19F：推 Kuwh: 月子還沒做完就可以用壺鈴還蠻天生神力的，我生完一個月光在 05/01 14:28
20F：→ Kuwh: 器材上滑步10分鐘就感覺要死了 05/01 14:28
21F：推 greenfetish: 剖腹產醫生說半年後再做肚子會用力的運動，而我8個 05/01 22:17
22F：→ greenfetish: 月時光扛兒子的推車（15kg）上車就覺得傷口快裂了 05/01 22:18
23F：→ kiteqo6: 剖腹產一年內還是不要做會用到核心的運動比較好吧……先 05/02 00:18
24F：→ kiteqo6: 不提內臟下垂還有併發症，表皮傷口癒合很快，但是裡面縫 05/02 00:18
25F：→ kiteqo6: 合至少6層…光是腹肌整個被切斷癒合就要好幾個月，如果 05/02 00:18
26F：→ kiteqo6: 要做運動一定要先問醫生，不要冒著傷口裂開的風險運動 05/02 00:18
27F：推 baiyao: 壺鈴除非有上過課，不然真不建議在家自學，google可以看 05/02 00:47
28F：→ baiyao: 到自學壺鈴帶來的傷害 05/02 00:47
29F：推 luvpin: 我剖腹產三個月就在運動了 而且醫生也說沒問題 05/02 09:06
30F：→ luvpin: 還是看個人情況 資訊醫生囉 05/02 09:06
31F：→ luvpin: （諮詢） 05/02 09:07
32F：推 nonwash: 我剖腹完第二個月開始運動，在跑步機上坡慢走(坡度調最大 05/02 09:18
33F：→ nonwash: ，時速5km)，醫生說ok 05/02 09:18
34F：推 winni0129: 我是自然產，產後兩個月才開始快走，孕前有重訓；孕期 05/03 02:13
35F：推 rmjs911: 剖腹產+1我恢復慢，醫生叫我起碼半年別做核心之類的。 05/04 00:07