作者milkdog ()
看板FITNESS
标题[问题] 女性产後运动请教
时间Mon Apr 30 17:09:14 2018
大家好，
太太最近生产完快一个月，
她自觉度过孕期加上生产完之後，
体力不如从前，
尤其是核心肌力整个衰退。
她想先从方便在家里操作的壶铃荡铃开始，
一来可减脂、又可训练核心。
但她又想到一些问题想要请教板上各位：
1. 因为她是自然产，
荡铃的强度会不会影响到产後体内内脏归位的状况呢？
2. 除了壶铃之外，家里也有飞轮，
请问这两种运动对产後身体恢复的负担哪个比较小？
3. 再来，因为她现在是母乳为主，
在运动过後因为大量流汗，
理当是要补充大量水分来补足奶水，
这方面有没有什麽额外需要注意的呢？（电解质？）
4. 运动後乳酸会影响母乳的品质吗？
很多问题，还先谢谢大家了！
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1F：→ sammoon: 问医生 不要上来问键盘意见 04/30 17:51
2F：推 aywnm: 我自己经验，生完後体力弱的程度根本用不上壶铃，靠自身体 04/30 18:03
3F：→ aywnm: 重做核心就已经很吃力了，深蹲、仰卧起坐、平板式...等这 04/30 18:04
4F：→ aywnm: 些都轻松了应该也好几个月过去了 04/30 18:05
5F：→ aywnm: 还有产後容易痔疮尽量不要提过重的东西增加腹压 04/30 18:05
6F：→ aywnm: 母乳的话我自己是照喂，因为孩子只接受亲喂总不可能饿着她 04/30 18:06
7F：推 greenfetish: 等内脏归位再做吧，至少等三个月 04/30 18:23
8F：→ OTL5566: 瑜珈或核心运动 04/30 20:37
9F：→ milkdog: 好的，谢谢大家的建议，我再提醒她 04/30 21:19
10F：推 wseedw: 觉得核心很弱的情况下先徒手就好 04/30 21:28
11F：→ wseedw: 基础肌力上来以後再加重量，不要急 04/30 21:29
12F：推 usualforward: 产後ㄧ个月不是会回诊看子宫是否归位嘛@@？ 04/30 23:55
13F：推 usualforward: 我自己是产後ㄧ个多月开始的 没不适应该都可吧 我运 04/30 23:58
14F：→ usualforward: 动会发奶欸 乳腺汗腺不是类似吗@@ 04/30 23:58
15F：推 littleyuan: 好奇想顺便问 是否剖腹产 因为动过刀会影响将来做核 05/01 10:21
16F：→ littleyuan: 心运动呢? 05/01 10:22
17F：推 vbtw: 楼上，怕伤口裂开，建议询问医生多久後可腹部用力做核心 05/01 13:09
18F：推 melanie31: 产後最好的运动就是推婴儿快走ㄝ 05/01 13:59
19F：推 Kuwh: 月子还没做完就可以用壶铃还蛮天生神力的，我生完一个月光在 05/01 14:28
20F：→ Kuwh: 器材上滑步10分钟就感觉要死了 05/01 14:28
21F：推 greenfetish: 剖腹产医生说半年後再做肚子会用力的运动，而我8个 05/01 22:17
22F：→ greenfetish: 月时光扛儿子的推车（15kg）上车就觉得伤口快裂了 05/01 22:18
23F：→ kiteqo6: 剖腹产一年内还是不要做会用到核心的运动比较好吧……先 05/02 00:18
24F：→ kiteqo6: 不提内脏下垂还有并发症，表皮伤口癒合很快，但是里面缝 05/02 00:18
25F：→ kiteqo6: 合至少6层…光是腹肌整个被切断癒合就要好几个月，如果 05/02 00:18
26F：→ kiteqo6: 要做运动一定要先问医生，不要冒着伤口裂开的风险运动 05/02 00:18
27F：推 baiyao: 壶铃除非有上过课，不然真不建议在家自学，google可以看 05/02 00:47
28F：→ baiyao: 到自学壶铃带来的伤害 05/02 00:47
29F：推 luvpin: 我剖腹产三个月就在运动了 而且医生也说没问题 05/02 09:06
30F：→ luvpin: 还是看个人情况 资讯医生罗 05/02 09:06
31F：→ luvpin: （谘询） 05/02 09:07
32F：推 nonwash: 我剖腹完第二个月开始运动，在跑步机上坡慢走(坡度调最大 05/02 09:18
33F：→ nonwash: ，时速5km)，医生说ok 05/02 09:18
34F：推 winni0129: 我是自然产，产後两个月才开始快走，孕前有重训；孕期 05/03 02:13
35F：推 rmjs911: 剖腹产+1我恢复慢，医生叫我起码半年别做核心之类的。 05/04 00:07