作者furos (furos)
看板FITNESS
標題[問題] 健康體重跟小腹？
時間Sat Apr 28 11:27:44 2018
各位前輩好
靠著熱量控制（非仙女餐，三餐吃飽吃滿）跟簡單在家做輕度重訓+有氧運動，讓體重從5
4.55降到51、體脂降到22.23（身高167）。
那時主要的目的是想減小腹，沒想到體重體脂降了，小腹還是不動如山QQ腰圍依舊快達到
女性的肥胖標準。
我的疑問是，減肥沒有減局部，要就是全身減的情況下，我個人體重已經是標準，體脂也
還算可以，再減下去感覺不太健康（沒有追求紙片人人生），還能做什麽挽救我的小腹呢
？還是我的觀念哪邊錯誤了？
多謝各位前輩指教！
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1F：推 Boiledwater: 這問題看似簡單卻超複雜，脂肪大量囤積在腰腹，年紀04/28 11:54
2F：→ oguesto: 小腹似乎跟飲食、生活型態(長時間坐著)或姿勢不良的關聯04/28 11:55
3F：→ oguesto: 性較明顯 我看過幾個瘦子(BMI低於18)有小腹都跟姿勢有關04/28 11:56
4F：→ Boiledwater: 基因、賀爾蒙都有影響。總之，堅持下去看看。04/28 11:56
5F：推 uttc: 還有冰飲
04/28 11:56
冰飲是戒不掉的惡習沒錯QQ無糖鮮奶茶已變成工作結束的慰勞
6F：推 allie63: 好奇你的飲食內容? 膳食纖維足夠嗎?04/28 12:30
早餐：火腿蛋吐司/起司蛋餅+沖泡唐寧紅茶
午餐：肉絲乾拌麵不加油/全家雞腿+無糖鮮奶茶
晚餐：自助餐（番茄炒蛋、花椰菜、茼蒿、龍鬚菜、絲瓜、香菇等幾種菜互相搭配，看那
天有什麽菜），不吃白飯；偶爾會搭配水煮肝連補充蛋白質
7F：推 angelina: 我覺得是天生的，我純靠節制飲食體脂從31減到20，小腹是04/28 12:51
8F：→ angelina: 平的，但我的煩惱是大腿，所以瘦下來才開始運動04/28 12:51
不～～～我想擺脫小腹
9F：→ oguesto: 體型多少都吃基因 不過腹部吃基因的比重沒有像小腿那樣04/28 13:18
10F：→ oguesto: 難翻轉喇04/28 13:18
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 14:15:36
比較無奈的是不知道到底要不要繼續減，但其實這體重體脂好像也很難再降
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 14:20:43
11F：推 jamesmiao: 基因吧，我體脂比你高但沒有小腹，我的肉在臉上......04/28 14:19
12F：推 greenfetish: 跟姿勢不良比較有關係，我做了半年瑜珈，體重沒掉體 04/28 15:57
13F：→ greenfetish: 脂只掉一點點，但是小腹消很多 04/28 15:57
請問是指怎樣的姿勢呢？坐要坐挺，不能前傾這樣嗎？
14F：推 babysoul: 我也是小腹一坨...花了5個月體脂從31.5降到19.5，但肚子 04/28 16:28
15F：→ babysoul: 還是沒消，常常在想我體脂到底要降到多少小腹才會平.... 04/28 16:28
19.5！！！ 好可怕的數字
16F：推 allie63: 看起來你只有晚餐有膳食纖維 建議可以增加膳食纖維攝取04/28 16:37
17F：→ allie63: 可幫助降低內臟脂肪 對降腰圍應該也有幫助04/28 16:38
18F：→ allie63: 另外 想問腰圍肥胖標準是80cm嗎? 好難想像體脂22但腰圍8004/28 16:41
19F：→ allie63: 80cm是我體脂32時的腰圍 但我的難關是臀圍 幾乎沒怎麼變04/28 16:45
好的，會再調整飲食，感謝建議！
對..是80，我就是小腹那邊凸一塊，過肚臍之後才又變平。我的臀圍減脂前後也都沒什麽
變耶，可能因為我是扁屁股星人
20F：推 n924127: 我減了17公斤 臉還是很肉啊... 這才是最慘的吧 04/28 16:54
臉肉一點好耶，老了才比較不會凹進去（這是認真的！
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 17:58:08
21F：推 slash66: 小腹突出有時是因為內臟下垂的關係，可以去檢查看看 04/28 18:03
謝謝建議～～
22F：推 LizWhite: 可是腰圍的量法不是從肚臍上方兩指開始量嗎……還是我04/28 18:16
23F：→ LizWhite: 都量錯……04/28 18:16
肋骨下緣跟骨盆上緣的中間 我是這樣量的
24F：推 sdiaa: 下腹的腹肌不夠力??04/28 19:02
腹肌不夠力！感謝建議，會加強下腹肌
25F：推 LuciusMalfoy: 肚子難瘦+1QQ 奶跟屁股都瘦了04/28 19:08
真的....
26F：→ LuciusMalfoy: 好羨慕你的體重呀~跟妳差不多高目標是60 XD 04/28 19:09
一起加油！
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 19:13:50
27F：推 monocero: 肚子加大腿好難Q_Q 跟原PO有些不一樣，我是肚臍上方平的 04/28 19:44
28F：→ monocero: 過肚臍後凸一塊，再往下到大腿接合處又是平的orz 04/28 19:46
29F：→ monocero: 也有可能是腹肌不夠??? 像我去上TRX課大約2個月就是平板 04/28 19:48
30F：→ monocero: 登山式腹肌像要死掉一樣orz 做做有關練腹肌的重訓呢??? 04/28 19:49
我也這樣沒錯XDD 肚臍下五指寬都是小腹的地盤
31F：推 celtics52034: 繼續減脂就會消了 體脂計的數字參考就好 要放鬆時沒04/28 20:03
32F：→ celtics52034: 小腹大概只有剛起床有機會 胃裡有東西一定會凸04/28 20:03
好悲傷QQ 但又覺得有點被安慰到（？
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 20:13:53
33F：推 gelion: 覺得有幾個可能 1.像樓上有版友說的姿勢不良=骨架不正=各04/28 20:22
34F：→ gelion: 部位肌肉力量失調 很常見的是骨盆前傾 做瑜伽可以矯正 04/28 20:23
35F：推 monetblue: 有沒有骨盆前傾的情況？04/28 20:23
確定沒有骨盆前傾哦
36F：→ gelion: 2.去做一下婦科檢查 子宮肌瘤等也會讓腹部變大 04/28 20:24
37F：推 carava: 有點無法相信，因為我跟妳身高一樣，體重多妳9公斤，妳腰 04/28 20:56
38F：→ carava: 圍到底是多少會超標呢？04/28 20:57
78-80.....
39F：推 lemongrass36: 好奇推文的大家都是如何有效減體脂的？ 04/28 21:43
40F：推 u571530: 樓上..飲食控制加上運動喝水~誰不是這樣04/28 22:11
41F：推 Lobo23: 再多補充優良蛋白質(2倍體重g)+蔬菜(5疊/天)，並加強重訓 04/28 22:56
42F：→ Lobo23: 增肌，練胸背腿臀核心等。我體脂19%左右大約就可見明顯腹04/28 22:57
43F：→ Lobo23: 肌了(肚子用力是硬的，放鬆還是可以捏出一點肉)，然後也可 04/28 22:57
44F：→ Lobo23: 拉單槓三下。我覺得可能是你的肌肉量不夠，以致腹部一點04/28 22:57
45F：→ Lobo23: 肉就很明顯，還有也可能體脂計是快樂表。04/28 22:57
46F：→ Lobo23: 外面賣的無糖鮮奶茶，還是可能會加奶油讓味道變好，看能否 04/28 22:59
47F：→ Lobo23: 自己泡。 04/28 22:59
48F：→ Lobo23: 另外便秘也可能看起來小腹很凸，除了蔬菜&水量再增加，也 04/28 23:06
49F：→ Lobo23: 可試試燕麥等高膳食纖維食物。 04/28 23:06
50F：→ Lobo23: 另外，你的身高較高，若骨架大，腰圍比一般女生寬也屬正常04/28 23:14
51F：→ Lobo23: ，不能只看絕對數字，可再參考腰臀比。 04/28 23:15
感謝L大用心回答很多QQ外食族真的好難尋覓優良蛋白質，我都吃全家雞腿或鹽水雞雞胸
少胡椒來補，自助餐的肉還是太油...
最悲傷的是腰臀比我也不及格..，已分不出到底是臀大肌太弱還是小腹真的太巨大
52F：→ aj000001: 有可能骨盆前頃（下交叉症候群）04/28 23:35
53F：推 bluegod: 可能要練一下核心04/29 00:41
已調整菜單，努力加強核心中！
54F：→ samchiu: 增加其他地方的肌肉會不會讓小腹比例上小點?04/30 05:20
但腰圍80真的沒關係嗎QQ
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/30/2018 21:03:11
55F：推 RachelMcAdam: 體脂17肚子依然有肉，乾 04/30 22:38
56F：推 cocazero: 重訓 05/02 10:22
57F：推 geniusfen: 我也是差不多的狀況!! 05/13 20:10
58F：推 uysnhoj: 想瘦小腹+1 01/17 00:41