作者furos (furos)
看板FITNESS
标题[问题] 健康体重跟小腹？
时间Sat Apr 28 11:27:44 2018
各位前辈好
靠着热量控制（非仙女餐，三餐吃饱吃满）跟简单在家做轻度重训+有氧运动，让体重从5
4.55降到51、体脂降到22.23（身高167）。
那时主要的目的是想减小腹，没想到体重体脂降了，小腹还是不动如山QQ腰围依旧快达到
女性的肥胖标准。
我的疑问是，减肥没有减局部，要就是全身减的情况下，我个人体重已经是标准，体脂也
还算可以，再减下去感觉不太健康（没有追求纸片人人生），还能做什麽挽救我的小腹呢
？还是我的观念哪边错误了？
多谢各位前辈指教！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.218.138.40
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1524886067.A.833.html
1F：推 Boiledwater: 这问题看似简单却超复杂，脂肪大量囤积在腰腹，年纪04/28 11:54
2F：→ oguesto: 小腹似乎跟饮食、生活型态(长时间坐着)或姿势不良的关联04/28 11:55
3F：→ oguesto: 性较明显 我看过几个瘦子(BMI低於18)有小腹都跟姿势有关04/28 11:56
4F：→ Boiledwater: 基因、贺尔蒙都有影响。总之，坚持下去看看。04/28 11:56
5F：推 uttc: 还有冰饮
04/28 11:56
冰饮是戒不掉的恶习没错QQ无糖鲜奶茶已变成工作结束的慰劳
6F：推 allie63: 好奇你的饮食内容? 膳食纤维足够吗?04/28 12:30
早餐：火腿蛋吐司/起司蛋饼+冲泡唐宁红茶
午餐：肉丝乾拌面不加油/全家鸡腿+无糖鲜奶茶
晚餐：自助餐（番茄炒蛋、花椰菜、茼蒿、龙须菜、丝瓜、香菇等几种菜互相搭配，看那
天有什麽菜），不吃白饭；偶尔会搭配水煮肝连补充蛋白质
7F：推 angelina: 我觉得是天生的，我纯靠节制饮食体脂从31减到20，小腹是04/28 12:51
8F：→ angelina: 平的，但我的烦恼是大腿，所以瘦下来才开始运动04/28 12:51
不～～～我想摆脱小腹
9F：→ oguesto: 体型多少都吃基因 不过腹部吃基因的比重没有像小腿那样04/28 13:18
10F：→ oguesto: 难翻转喇04/28 13:18
※ 编辑: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 14:15:36
比较无奈的是不知道到底要不要继续减，但其实这体重体脂好像也很难再降
※ 编辑: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 14:20:43
11F：推 jamesmiao: 基因吧，我体脂比你高但没有小腹，我的肉在脸上......04/28 14:19
12F：推 greenfetish: 跟姿势不良比较有关系，我做了半年瑜珈，体重没掉体 04/28 15:57
13F：→ greenfetish: 脂只掉一点点，但是小腹消很多 04/28 15:57
请问是指怎样的姿势呢？坐要坐挺，不能前倾这样吗？
14F：推 babysoul: 我也是小腹一坨...花了5个月体脂从31.5降到19.5，但肚子 04/28 16:28
15F：→ babysoul: 还是没消，常常在想我体脂到底要降到多少小腹才会平.... 04/28 16:28
19.5！！！ 好可怕的数字
16F：推 allie63: 看起来你只有晚餐有膳食纤维 建议可以增加膳食纤维摄取04/28 16:37
17F：→ allie63: 可帮助降低内脏脂肪 对降腰围应该也有帮助04/28 16:38
18F：→ allie63: 另外 想问腰围肥胖标准是80cm吗? 好难想像体脂22但腰围8004/28 16:41
19F：→ allie63: 80cm是我体脂32时的腰围 但我的难关是臀围 几乎没怎麽变04/28 16:45
好的，会再调整饮食，感谢建议！
对..是80，我就是小腹那边凸一块，过肚脐之後才又变平。我的臀围减脂前後也都没什麽
变耶，可能因为我是扁屁股星人
20F：推 n924127: 我减了17公斤 脸还是很肉啊... 这才是最惨的吧 04/28 16:54
脸肉一点好耶，老了才比较不会凹进去（这是认真的！
※ 编辑: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 17:58:08
21F：推 slash66: 小腹突出有时是因为内脏下垂的关系，可以去检查看看 04/28 18:03
谢谢建议～～
22F：推 LizWhite: 可是腰围的量法不是从肚脐上方两指开始量吗……还是我04/28 18:16
23F：→ LizWhite: 都量错……04/28 18:16
肋骨下缘跟骨盆上缘的中间 我是这样量的
24F：推 sdiaa: 下腹的腹肌不够力??04/28 19:02
腹肌不够力！感谢建议，会加强下腹肌
25F：推 LuciusMalfoy: 肚子难瘦+1QQ 奶跟屁股都瘦了04/28 19:08
真的....
26F：→ LuciusMalfoy: 好羡慕你的体重呀~跟你差不多高目标是60 XD 04/28 19:09
一起加油！
※ 编辑: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 19:13:50
27F：推 monocero: 肚子加大腿好难Q_Q 跟原PO有些不一样，我是肚脐上方平的 04/28 19:44
28F：→ monocero: 过肚脐後凸一块，再往下到大腿接合处又是平的orz 04/28 19:46
29F：→ monocero: 也有可能是腹肌不够??? 像我去上TRX课大约2个月就是平板 04/28 19:48
30F：→ monocero: 登山式腹肌像要死掉一样orz 做做有关练腹肌的重训呢??? 04/28 19:49
我也这样没错XDD 肚脐下五指宽都是小腹的地盘
31F：推 celtics52034: 继续减脂就会消了 体脂计的数字参考就好 要放松时没04/28 20:03
32F：→ celtics52034: 小腹大概只有刚起床有机会 胃里有东西一定会凸04/28 20:03
好悲伤QQ 但又觉得有点被安慰到（？
※ 编辑: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 20:13:53
33F：推 gelion: 觉得有几个可能 1.像楼上有版友说的姿势不良=骨架不正=各04/28 20:22
34F：→ gelion: 部位肌肉力量失调 很常见的是骨盆前倾 做瑜伽可以矫正 04/28 20:23
35F：推 monetblue: 有没有骨盆前倾的情况？04/28 20:23
确定没有骨盆前倾哦
36F：→ gelion: 2.去做一下妇科检查 子宫肌瘤等也会让腹部变大 04/28 20:24
37F：推 carava: 有点无法相信，因为我跟你身高一样，体重多你9公斤，你腰 04/28 20:56
38F：→ carava: 围到底是多少会超标呢？04/28 20:57
78-80.....
39F：推 lemongrass36: 好奇推文的大家都是如何有效减体脂的？ 04/28 21:43
40F：推 u571530: 楼上..饮食控制加上运动喝水~谁不是这样04/28 22:11
41F：推 Lobo23: 再多补充优良蛋白质(2倍体重g)+蔬菜(5叠/天)，并加强重训 04/28 22:56
42F：→ Lobo23: 增肌，练胸背腿臀核心等。我体脂19%左右大约就可见明显腹04/28 22:57
43F：→ Lobo23: 肌了(肚子用力是硬的，放松还是可以捏出一点肉)，然後也可 04/28 22:57
44F：→ Lobo23: 拉单杠三下。我觉得可能是你的肌肉量不够，以致腹部一点04/28 22:57
45F：→ Lobo23: 肉就很明显，还有也可能体脂计是快乐表。04/28 22:57
46F：→ Lobo23: 外面卖的无糖鲜奶茶，还是可能会加奶油让味道变好，看能否 04/28 22:59
47F：→ Lobo23: 自己泡。 04/28 22:59
48F：→ Lobo23: 另外便秘也可能看起来小腹很凸，除了蔬菜&水量再增加，也 04/28 23:06
49F：→ Lobo23: 可试试燕麦等高膳食纤维食物。 04/28 23:06
50F：→ Lobo23: 另外，你的身高较高，若骨架大，腰围比一般女生宽也属正常04/28 23:14
51F：→ Lobo23: ，不能只看绝对数字，可再参考腰臀比。 04/28 23:15
感谢L大用心回答很多QQ外食族真的好难寻觅优良蛋白质，我都吃全家鸡腿或盐水鸡鸡胸
少胡椒来补，自助餐的肉还是太油...
最悲伤的是腰臀比我也不及格..，已分不出到底是臀大肌太弱还是小腹真的太巨大
52F：→ aj000001: 有可能骨盆前顷（下交叉症候群）04/28 23:35
53F：推 bluegod: 可能要练一下核心04/29 00:41
已调整菜单，努力加强核心中！
54F：→ samchiu: 增加其他地方的肌肉会不会让小腹比例上小点?04/30 05:20
但腰围80真的没关系吗QQ
※ 编辑: furos (101.12.244.69), 04/30/2018 21:03:11
55F：推 RachelMcAdam: 体脂17肚子依然有肉，乾 04/30 22:38
56F：推 cocazero: 重训 05/02 10:22
57F：推 geniusfen: 我也是差不多的状况!! 05/13 20:10
58F：推 uysnhoj: 想瘦小腹+1 01/17 00:41