會餓就熱量太少或是食物吃不對 胃的消化時間 疏菜水果、米飯等碳水大約二小時就進到小腸了 肉類蛋白油脂等要4小時以上 要飽足感就是肉類多吃點（肝腎沒問題情況下），碳水少一點 油脂不用避，不要沒事就在那邊水煮 油脂至少要佔一天總熱量的15%以上(不超過30%)，否則身體會出狀況 水煮是給健美或要練到10%體脂的人用的 如果目標只是不錯看的15%身材，適量重訓＋不炸不甜食就可以達到了 也許你跟本就是要吃到3000才夠，卻吃到2000甚至不到當然餓的要死 幫你初估一下，你的數據代出基代大約1700 tdee=1700*1.3+運動 (這邊1.2~1.4都有人用) 跑步熱量簡易計算=体重*公里數 假設你1小時跑9公里好，那每天維持熱量要 1700*1.3+9*79=2921...這邊還不算徒手訓練的部份喔 所以你每天吃到2500應該是必須的 就算要減重也只能tdee-500，否則身體會用其它方式去還債 不吃垃圾食物2500會餓我覺得還蠻困難的 最近想塞到2800都塞不進去阿.... ※ 引述《seuil ( )》之銘言： : 身為40歲大叔 : 體重過重也是很合理的事 : 原本178cm/96kg : 大叔我由於長期下背痛，針灸和復健都沒什麼效果 : 在醫師朋友的建議下決定減肥 : 去年10月開始 : 每天慢跑 1 hr + 徒手訓練 30 mins : 至今頗有成果 : 體重已經降至79kg : 然而最痛苦的，莫過於飲食控制的部份了 : 菜單細節不談，反正大概都是爬文參考本版前輩的菜單 : 這幾個月來，遵循飲食控制的結果就是 : 常常覺得肚子很餓，兩眼昏花，很想吃東西 : 可是又靠意志力和一直灌水撐過去 : 結果雖然令人滿意 : 可是已經覺得自己好像再也無法這樣控制飲食了 : 甚至偶爾焦慮和疑似心悸 : 真得很痛苦啊.... : 想請問各位，如何有效抵抗飲食控制過程中的痛苦感? : 跑10km我覺得輕鬆 : 但只能吃少量的清淡(難吃?)飲食 : 我真的覺得好難... : 請各位分享指教 : 感謝啊啊啊~~~ 0rz --

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