会饿就热量太少或是食物吃不对 胃的消化时间 疏菜水果、米饭等碳水大约二小时就进到小肠了 肉类蛋白油脂等要4小时以上 要饱足感就是肉类多吃点（肝肾没问题情况下），碳水少一点 油脂不用避，不要没事就在那边水煮 油脂至少要占一天总热量的15%以上(不超过30%)，否则身体会出状况 水煮是给健美或要练到10%体脂的人用的 如果目标只是不错看的15%身材，适量重训＋不炸不甜食就可以达到了 也许你跟本就是要吃到3000才够，却吃到2000甚至不到当然饿的要死 帮你初估一下，你的数据代出基代大约1700 tdee=1700*1.3+运动 (这边1.2~1.4都有人用) 跑步热量简易计算=体重*公里数 假设你1小时跑9公里好，那每天维持热量要 1700*1.3+9*79=2921...这边还不算徒手训练的部份喔 所以你每天吃到2500应该是必须的 就算要减重也只能tdee-500，否则身体会用其它方式去还债 不吃垃圾食物2500会饿我觉得还蛮困难的 最近想塞到2800都塞不进去阿.... ※ 引述《seuil ( )》之铭言： : 身为40岁大叔 : 体重过重也是很合理的事 : 原本178cm/96kg : 大叔我由於长期下背痛，针灸和复健都没什麽效果 : 在医师朋友的建议下决定减肥 : 去年10月开始 : 每天慢跑 1 hr + 徒手训练 30 mins : 至今颇有成果 : 体重已经降至79kg : 然而最痛苦的，莫过於饮食控制的部份了 : 菜单细节不谈，反正大概都是爬文参考本版前辈的菜单 : 这几个月来，遵循饮食控制的结果就是 : 常常觉得肚子很饿，两眼昏花，很想吃东西 : 可是又靠意志力和一直灌水撑过去 : 结果虽然令人满意 : 可是已经觉得自己好像再也无法这样控制饮食了 : 甚至偶尔焦虑和疑似心悸 : 真得很痛苦啊.... : 想请问各位，如何有效抵抗饮食控制过程中的痛苦感? : 跑10km我觉得轻松 : 但只能吃少量的清淡(难吃?)饮食 : 我真的觉得好难... : 请各位分享指教 : 感谢啊啊啊~~~ 0rz --

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