作者seuil ( )
看板FITNESS
標題[討論] 飲食控制很痛苦怎麼辦
時間Fri Apr 27 22:50:55 2018
身為40歲大叔
體重過重也是很合理的事
原本178cm/96kg
大叔我由於長期下背痛，針灸和復健都沒什麼效果
在醫師朋友的建議下決定減肥
去年10月開始
每天慢跑 1 hr + 徒手訓練 30 mins
至今頗有成果
體重已經降至79kg
然而最痛苦的，莫過於飲食控制的部份了
菜單細節不談，反正大概都是爬文參考本版前輩的菜單
這幾個月來，遵循飲食控制的結果就是
常常覺得肚子很餓，兩眼昏花，很想吃東西
可是又靠意志力和一直灌水撐過去
結果雖然令人滿意
可是已經覺得自己好像再也無法這樣控制飲食了
甚至偶爾焦慮和疑似心悸
真得很痛苦啊....
想請問各位，如何有效抵抗飲食控制過程中的痛苦感?
跑10km我覺得輕鬆
但只能吃少量的清淡(難吃?)飲食
我真的覺得好難...
請各位分享指教
感謝啊啊啊~~~ 0rz
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※ 編輯: seuil (61.224.247.184), 04/27/2018 22:52:13
1F：→ jeff0811: 有效就會痛苦啊，79KG不就是成果了 04/27 22:54
2F：推 shanyer: 要不要分享一下你的飲食呢？少量？ 04/27 22:54
3F：→ ashin1069: 15公斤節食來的 04/27 22:59
4F：推 weijiekuo: 你是不是爬到仙女餐了XD 04/27 23:01
5F：推 cathrinz: 一週吃一餐想吃的東西吧才撐得久 04/27 23:01
6F：推 weijiekuo: 我晚餐 烤1尾青花魚、1根竹筍煮2片雞胸肉湯、2包豆芽 04/27 23:03
7F：→ weijiekuo: 炒白豆干，吃到撐...到現在還有點飽 04/27 23:03
8F：推 remarque: 你應該先把現在怎麼吃先寫出來再說 04/27 23:05
9F：推 gj6sm3: 痛苦往往不持久，要找你喜歡的健康(原型)食物 04/27 23:06
10F：推 airchen0302: 正常吃啊 別怕 04/27 23:07
11F：推 Beersheep: 一看就知道又在當仙女 04/27 23:12
12F：推 sayauser: 你要先分享到底吃甚麼，才能看怎麼調整吧 04/27 23:15
13F：推 vi000246: 吃錯東西吧 去找本低GI飲食的書 多吃有飽足感的食物 04/27 23:26
14F：→ chou396: 從不要吃甜的（糖）試看看如何。 04/27 23:30
15F：推 belleb05588: 飲食控制也可以吃得很飽 但要先看你吃的是什麼 04/27 23:31
16F：推 flyaway2100: 通通吃原型食物 絕對飽到不要不要的...... 04/27 23:40
17F：推 akagawa: 爬到什麼鬼東西啊這才是重點居然省略不說XD 04/27 23:41
18F：→ rex0999: 這體重TDEE...能吃到撐吧 我吃2300的原型食物都飽到快吐 04/27 23:41
19F：→ rex0999: 雞胸400g+地瓜200g 700卡 500g地瓜+乳清 700卡(想到會怕 04/27 23:45
20F：推 forgetfly: 如果達到你的目標體重，就可以稍稍正常吃了阿 04/27 23:52
21F：推 lokimio: 我吃很飽都塞不到tdee,你到底吃多少? 04/28 00:02
22F：推 w1219111: 痛苦+1,想吃蛋糕麵包不能吃真的很痛苦想死 04/28 00:51
23F：推 godswd: 細節不談 不就是自知會被罵的婉轉說法.....自己要怕死選 04/28 00:57
24F：→ godswd: 餓肚子，然後講個飲食控制很痛苦.....也真是奇葩..... 04/28 00:58
25F：推 cup432959: 靠節食減肥，一停下來復胖速度很可怕的… 04/28 00:58
26F：推 KGarnett05: 我覺得選對的食材，其實不會餓到絕對能吃飽也不會熱量 04/28 00:59
27F：→ godswd: 簡單一句，半年都在喝水灌肚子 你也是辛苦了，看得出你很 04/28 00:59
28F：→ godswd: 怕胖了之後身上一堆病....但是大哥，你還能餓多久？ 04/28 01:00
29F：→ KGarnett05: 過高，反而要克服的是想吃其他高熱量、垃圾食物的食慾 04/28 01:00
30F：→ KGarnett05: ，解決方法就是想吃有的沒的不該吃的東西的時候，趕快 04/28 01:01
31F：推 LuciusMalfoy: 我都盡量不餓肚子 才有意志力抵禦不能吃的東西 04/28 01:02
32F：→ KGarnett05: 把能吃該吃的填飽肚子就比較不會破戒吃不該吃的，當然 04/28 01:02
33F：→ KGarnett05: 偶爾可以放寬幾餐吃些對減脂不利的飲食，自己要去拿捏 04/28 01:03
34F：→ KGarnett05: 控制就對了 04/28 01:04
35F：→ KGarnett05: 吃原型食物、調味盡量簡單，絕對不會讓你餓到，唯一要 04/28 01:06
36F：→ KGarnett05: 去對抗的是食慾不是飢餓 04/28 01:06
37F：→ godswd: 要對抗的是只對數字的執著吧，心裡都知道吃的少，但是看著 04/28 01:14
38F：→ godswd: 數字持續下降，還是鬼遮眼繼續這種方式....我只能說40歲 04/28 01:15
39F：→ godswd: 這樣的速度真的快，但如果還想下去到標準身型...那真是苛 04/28 01:17
40F：→ godswd: 苦的可憐...多少會碰到停滯期，繼續灌水？ 正常飲食，也許 04/28 01:19
41F：→ godswd: 沒辦法每個月三四公斤下降，最起碼可以活的像個人..... 04/28 01:20
42F：推 TousBaby: 我是很懶得自己弄減肥餐 04/28 01:24
43F：→ s899456: 餓瘦的早晚要還債 04/28 01:29
44F：→ Capufish: 仙女餐？ 04/28 02:13
45F：推 tryit0902: 餓瘦的復胖很快 04/28 04:01
46F：推 halulu: 蛋白質的量夠嗎 04/28 06:23
47F：→ atapu: 下背痛 請 從 核 心 訓 練 開始 04/28 07:39
48F：推 intipi: 正常的飲食控制不能餓喔！ 04/28 08:18
49F：推 PiZ1129: 症狀很像餓瘦的 04/28 09:02
50F：→ redpomelo: 現在的菜單po上來檢視才知道問題在哪... 04/28 09:08
51F：推 kenfu0402: 吃太少 04/28 09:46
52F：推 hdw: 放寬心的吃吧!!慢跑一小時+重訓30分，就算內容鬆散，也很猛了 04/28 10:49
53F：→ hdw: 能持之以恆的飲食習慣才重要!!要說100分的飲食還不簡單 04/28 10:51
54F：→ hdw: 爬個文新手都能找到運動選手的菜單，但未必適合自己 04/28 10:51
55F：→ hdw: 178/79這種體重，以40歲的男人來說已經算健康了 04/28 10:53
56F：推 aa874125: 我16個月純粹飲食控制瘦38kg 122→84重點在於每天睡醒就 04/28 11:03
57F：→ aa874125: 量體重體脂 用電子的 精確到小數點 然後每天紀錄 看的到 04/28 11:03
58F：→ aa874125: 成功就會有動力 然後一週控制六天 禮拜天大吃大喝 禮拜 04/28 11:03
59F：→ aa874125: 一用還債的心繼續控制 04/28 11:03
60F：→ aa874125: 瘦下來後才開始運動 現在目前4個月沒復胖 又瘦了兩公斤 04/28 11:04
61F：推 coffee112: 一直灌水?沒有人要你每天三餐都飲食控制吧 04/28 13:43
62F：推 lylaz: 想吃就吃，千萬別演變到ED 04/28 14:18
63F：推 art19971006: 178／79的tdee應該不少吧，我自己tdee吃到2500都覺得 04/28 14:19
64F：→ art19971006: 其實蠻飽的，體重還有掉 04/28 14:19
65F：推 aa789: 所以你到底吃什麼啊？提問至少附三餐吧 不然怎麼給意見 04/28 14:26
66F：→ flavorBZ: 很快就復胖囉 04/28 15:28
67F：推 murksagittar: 吃健康 吃原形食物吧 04/28 17:21
68F：推 linche: 我比較痛苦吧...因為非常多食物不能吃，幾乎都只有雞肉跟 04/28 17:26
69F：→ linche: 生菜跟蛋，吃一週根本都要往生了......哭 04/28 17:26
70F：→ nacy204327: 餓到兩眼昏花的話應該是有問題的飲食方式哦，會餓正常 04/28 17:46
71F：→ nacy204327: 但也不用逼死自己，這樣之後反彈很快反而更慘，健康飲 04/28 17:46
72F：→ nacy204327: 食跟運動是一輩子的事不是短期計畫 04/28 17:46
73F：推 jumisui: 我覺得您去請教營養師或醫師比教適當~頭昏眼花十分不妙哦 04/28 18:42
74F：→ jumisui: ，或許您該尋求更專業的意見，畢竟網友無法掌握您的身體 04/28 18:42
75F：→ jumisui: 狀況 04/28 18:42
76F：推 ddwx: 你是要健康不是要逼死自己。一周排幾天吃想吃的食物 04/29 08:59
77F：推 smile831003: 你知道你的TDEE是多少嗎?? 我覺得你可能吃到仙女餐 04/29 10:39
78F：→ smile831003: 了XD 04/29 10:39
79F：推 cocazero: 到底誰教你餓瘦的?根本沒意義 04/29 17:05
80F：→ cocazero: 吃，盡量吃，但是要挑東西吃 04/29 17:05
81F：推 myungda: 胃袖狀切除 一下就飽了 不會餓又可以減重 05/01 14:54
82F：推 annismap: 每個禮拜都要吃一餐好的啊哈哈哈 05/03 10:11
83F：推 annismap: 其實我都會不小心吃2-3餐 05/03 10:15