作者seuil ( )
看板FITNESS
标题[讨论] 饮食控制很痛苦怎麽办
时间Fri Apr 27 22:50:55 2018
身为40岁大叔
体重过重也是很合理的事
原本178cm/96kg
大叔我由於长期下背痛，针灸和复健都没什麽效果
在医师朋友的建议下决定减肥
去年10月开始
每天慢跑 1 hr + 徒手训练 30 mins
至今颇有成果
体重已经降至79kg
然而最痛苦的，莫过於饮食控制的部份了
菜单细节不谈，反正大概都是爬文参考本版前辈的菜单
这几个月来，遵循饮食控制的结果就是
常常觉得肚子很饿，两眼昏花，很想吃东西
可是又靠意志力和一直灌水撑过去
结果虽然令人满意
可是已经觉得自己好像再也无法这样控制饮食了
甚至偶尔焦虑和疑似心悸
真得很痛苦啊....
想请问各位，如何有效抵抗饮食控制过程中的痛苦感?
跑10km我觉得轻松
但只能吃少量的清淡(难吃?)饮食
我真的觉得好难...
请各位分享指教
感谢啊啊啊~~~ 0rz
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.247.184
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1524840658.A.F83.html
※ 编辑: seuil (61.224.247.184), 04/27/2018 22:52:13
1F：→ jeff0811: 有效就会痛苦啊，79KG不就是成果了 04/27 22:54
2F：推 shanyer: 要不要分享一下你的饮食呢？少量？ 04/27 22:54
3F：→ ashin1069: 15公斤节食来的 04/27 22:59
4F：推 weijiekuo: 你是不是爬到仙女餐了XD 04/27 23:01
5F：推 cathrinz: 一周吃一餐想吃的东西吧才撑得久 04/27 23:01
6F：推 weijiekuo: 我晚餐 烤1尾青花鱼、1根竹笋煮2片鸡胸肉汤、2包豆芽 04/27 23:03
7F：→ weijiekuo: 炒白豆干，吃到撑...到现在还有点饱 04/27 23:03
8F：推 remarque: 你应该先把现在怎麽吃先写出来再说 04/27 23:05
9F：推 gj6sm3: 痛苦往往不持久，要找你喜欢的健康(原型)食物 04/27 23:06
10F：推 airchen0302: 正常吃啊 别怕 04/27 23:07
11F：推 Beersheep: 一看就知道又在当仙女 04/27 23:12
12F：推 sayauser: 你要先分享到底吃甚麽，才能看怎麽调整吧 04/27 23:15
13F：推 vi000246: 吃错东西吧 去找本低GI饮食的书 多吃有饱足感的食物 04/27 23:26
14F：→ chou396: 从不要吃甜的（糖）试看看如何。 04/27 23:30
15F：推 belleb05588: 饮食控制也可以吃得很饱 但要先看你吃的是什麽 04/27 23:31
16F：推 flyaway2100: 通通吃原型食物 绝对饱到不要不要的...... 04/27 23:40
17F：推 akagawa: 爬到什麽鬼东西啊这才是重点居然省略不说XD 04/27 23:41
18F：→ rex0999: 这体重TDEE...能吃到撑吧 我吃2300的原型食物都饱到快吐 04/27 23:41
19F：→ rex0999: 鸡胸400g+地瓜200g 700卡 500g地瓜+乳清 700卡(想到会怕 04/27 23:45
20F：推 forgetfly: 如果达到你的目标体重，就可以稍稍正常吃了阿 04/27 23:52
21F：推 lokimio: 我吃很饱都塞不到tdee,你到底吃多少? 04/28 00:02
22F：推 w1219111: 痛苦+1,想吃蛋糕面包不能吃真的很痛苦想死 04/28 00:51
23F：推 godswd: 细节不谈 不就是自知会被骂的婉转说法.....自己要怕死选 04/28 00:57
24F：→ godswd: 饿肚子，然後讲个饮食控制很痛苦.....也真是奇葩..... 04/28 00:58
25F：推 cup432959: 靠节食减肥，一停下来复胖速度很可怕的… 04/28 00:58
26F：推 KGarnett05: 我觉得选对的食材，其实不会饿到绝对能吃饱也不会热量 04/28 00:59
27F：→ godswd: 简单一句，半年都在喝水灌肚子 你也是辛苦了，看得出你很 04/28 00:59
28F：→ godswd: 怕胖了之後身上一堆病....但是大哥，你还能饿多久？ 04/28 01:00
29F：→ KGarnett05: 过高，反而要克服的是想吃其他高热量、垃圾食物的食慾 04/28 01:00
30F：→ KGarnett05: ，解决方法就是想吃有的没的不该吃的东西的时候，赶快 04/28 01:01
31F：推 LuciusMalfoy: 我都尽量不饿肚子 才有意志力抵御不能吃的东西 04/28 01:02
32F：→ KGarnett05: 把能吃该吃的填饱肚子就比较不会破戒吃不该吃的，当然 04/28 01:02
33F：→ KGarnett05: 偶尔可以放宽几餐吃些对减脂不利的饮食，自己要去拿捏 04/28 01:03
34F：→ KGarnett05: 控制就对了 04/28 01:04
35F：→ KGarnett05: 吃原型食物、调味尽量简单，绝对不会让你饿到，唯一要 04/28 01:06
36F：→ KGarnett05: 去对抗的是食慾不是饥饿 04/28 01:06
37F：→ godswd: 要对抗的是只对数字的执着吧，心里都知道吃的少，但是看着 04/28 01:14
38F：→ godswd: 数字持续下降，还是鬼遮眼继续这种方式....我只能说40岁 04/28 01:15
39F：→ godswd: 这样的速度真的快，但如果还想下去到标准身型...那真是苛 04/28 01:17
40F：→ godswd: 苦的可怜...多少会碰到停滞期，继续灌水？ 正常饮食，也许 04/28 01:19
41F：→ godswd: 没办法每个月三四公斤下降，最起码可以活的像个人..... 04/28 01:20
42F：推 TousBaby: 我是很懒得自己弄减肥餐 04/28 01:24
43F：→ s899456: 饿瘦的早晚要还债 04/28 01:29
44F：→ Capufish: 仙女餐？ 04/28 02:13
45F：推 tryit0902: 饿瘦的复胖很快 04/28 04:01
46F：推 halulu: 蛋白质的量够吗 04/28 06:23
47F：→ atapu: 下背痛 请 从 核 心 训 练 开始 04/28 07:39
48F：推 intipi: 正常的饮食控制不能饿喔！ 04/28 08:18
49F：推 PiZ1129: 症状很像饿瘦的 04/28 09:02
50F：→ redpomelo: 现在的菜单po上来检视才知道问题在哪... 04/28 09:08
51F：推 kenfu0402: 吃太少 04/28 09:46
52F：推 hdw: 放宽心的吃吧!!慢跑一小时+重训30分，就算内容松散，也很猛了 04/28 10:49
53F：→ hdw: 能持之以恒的饮食习惯才重要!!要说100分的饮食还不简单 04/28 10:51
54F：→ hdw: 爬个文新手都能找到运动选手的菜单，但未必适合自己 04/28 10:51
55F：→ hdw: 178/79这种体重，以40岁的男人来说已经算健康了 04/28 10:53
56F：推 aa874125: 我16个月纯粹饮食控制瘦38kg 122→84重点在於每天睡醒就 04/28 11:03
57F：→ aa874125: 量体重体脂 用电子的 精确到小数点 然後每天纪录 看的到 04/28 11:03
58F：→ aa874125: 成功就会有动力 然後一周控制六天 礼拜天大吃大喝 礼拜 04/28 11:03
59F：→ aa874125: 一用还债的心继续控制 04/28 11:03
60F：→ aa874125: 瘦下来後才开始运动 现在目前4个月没复胖 又瘦了两公斤 04/28 11:04
61F：推 coffee112: 一直灌水?没有人要你每天三餐都饮食控制吧 04/28 13:43
62F：推 lylaz: 想吃就吃，千万别演变到ED 04/28 14:18
63F：推 art19971006: 178／79的tdee应该不少吧，我自己tdee吃到2500都觉得 04/28 14:19
64F：→ art19971006: 其实蛮饱的，体重还有掉 04/28 14:19
65F：推 aa789: 所以你到底吃什麽啊？提问至少附三餐吧 不然怎麽给意见 04/28 14:26
66F：→ flavorBZ: 很快就复胖罗 04/28 15:28
67F：推 murksagittar: 吃健康 吃原形食物吧 04/28 17:21
68F：推 linche: 我比较痛苦吧...因为非常多食物不能吃，几乎都只有鸡肉跟 04/28 17:26
69F：→ linche: 生菜跟蛋，吃一周根本都要往生了......哭 04/28 17:26
70F：→ nacy204327: 饿到两眼昏花的话应该是有问题的饮食方式哦，会饿正常 04/28 17:46
71F：→ nacy204327: 但也不用逼死自己，这样之後反弹很快反而更惨，健康饮 04/28 17:46
72F：→ nacy204327: 食跟运动是一辈子的事不是短期计画 04/28 17:46
73F：推 jumisui: 我觉得您去请教营养师或医师比教适当~头昏眼花十分不妙哦 04/28 18:42
74F：→ jumisui: ，或许您该寻求更专业的意见，毕竟网友无法掌握您的身体 04/28 18:42
75F：→ jumisui: 状况 04/28 18:42
76F：推 ddwx: 你是要健康不是要逼死自己。一周排几天吃想吃的食物 04/29 08:59
77F：推 smile831003: 你知道你的TDEE是多少吗?? 我觉得你可能吃到仙女餐 04/29 10:39
78F：→ smile831003: 了XD 04/29 10:39
79F：推 cocazero: 到底谁教你饿瘦的?根本没意义 04/29 17:05
80F：→ cocazero: 吃，尽量吃，但是要挑东西吃 04/29 17:05
81F：推 myungda: 胃袖状切除 一下就饱了 不会饿又可以减重 05/01 14:54
82F：推 annismap: 每个礼拜都要吃一餐好的啊哈哈哈 05/03 10:11
83F：推 annismap: 其实我都会不小心吃2-3餐 05/03 10:15