※ 引述《mypanda (panda)》之銘言： 看了許多網友的專業回文， 我也來給點不專業的小意見 原PO這樣的飲食習慣已是調整後了 再做大幅度的改變應該也很難持續下去 也許就原有飲食再小幅度調整看看 : 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵 早餐：雜糧全麥麵包/起士蛋吐司/雞肉蛋吐司/肉蛋吐司 (不加任何醬料) 無糖鮮奶茶/無糖拿鐵 : 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當） 午餐：滷雞腿(非先炸再滷)便當/飯量從吃3/4遞減至2/3 有炸物或加工品的配菜就跳過 外面便當的飯量通常都遠遠超過1碗飯以上 女生通通吃完很難不超標 : 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾 下午：會餓再吃，水果就別挑太甜的了， 啃蘋果、芭樂、小蕃茄吧 餅乾不餓就不用吃了 : 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午） 晚餐：自己煮沒問題，外面買便當一樣同中午， 飯量慢慢從2/3遞減至1/2 進食順序：菜-肉-飯，中間餓了就補無糖豆漿， 每天水份2000ml喝足，有看過報導，有時候肚子 餓不是餓，只是水份不足而已 還有，很多人減重失敗的原因是看不見的熱量 例如：上午吃一小包餅乾、下午吃一根蛋捲、 晚上再吃一小片蛋糕，都一點點，但加一加就很大點了 所以儘量不要在非用餐時間再吃任何東西 運動的部分，有氧時間建議至少40分鐘起跳 如果是跑步機，最慢請從6k/hr開始走 每個星期都再調快一點點 太慢的速度是沒有什麼效果的 如果有飛輪課也可以考慮去上， 每次上完都讓我有重獲新生的感覺 重訓的部分，我也是做開心的不求效果 就參考其他網友給你的專業建議 減重就是這樣，先給自己一個短期目標 如果有達成就是方法有效，持續下去就對了 遇到停滯期，再重新修正調整 如果短期目標沒有達成，那就是方向錯了 錯了就重新修正再重新開始 別人可以成功的方法，也不一定適用在你身上 建立正確的飲食跟運動觀念才是最重要的 --

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