※ 引述《mypanda (panda)》之铭言： 看了许多网友的专业回文， 我也来给点不专业的小意见 原PO这样的饮食习惯已是调整後了 再做大幅度的改变应该也很难持续下去 也许就原有饮食再小幅度调整看看 : 早餐：甜起司内馅面包+无糖鲜奶茶或无糖拿铁 早餐：杂粮全麦面包/起士蛋吐司/鸡肉蛋吐司/肉蛋吐司 (不加任何酱料) 无糖鲜奶茶/无糖拿铁 : 午餐：一整个便当（有时是炸排骨/鸡腿便当） 午餐：卤鸡腿(非先炸再卤)便当/饭量从吃3/4递减至2/3 有炸物或加工品的配菜就跳过 外面便当的饭量通常都远远超过1碗饭以上 女生通通吃完很难不超标 : 下午：有时是两份水果，或两片饼乾 下午：会饿再吃，水果就别挑太甜的了， 啃苹果、芭乐、小蕃茄吧 饼乾不饿就不用吃了 : 晚餐：自己煮汤+炒青菜+炒肉丝+一碗白饭或外面买一个便当（同中午） 晚餐：自己煮没问题，外面买便当一样同中午， 饭量慢慢从2/3递减至1/2 进食顺序：菜-肉-饭，中间饿了就补无糖豆浆， 每天水份2000ml喝足，有看过报导，有时候肚子 饿不是饿，只是水份不足而已 还有，很多人减重失败的原因是看不见的热量 例如：上午吃一小包饼乾、下午吃一根蛋卷、 晚上再吃一小片蛋糕，都一点点，但加一加就很大点了 所以尽量不要在非用餐时间再吃任何东西 运动的部分，有氧时间建议至少40分钟起跳 如果是跑步机，最慢请从6k/hr开始走 每个星期都再调快一点点 太慢的速度是没有什麽效果的 如果有飞轮课也可以考虑去上， 每次上完都让我有重获新生的感觉 重训的部分，我也是做开心的不求效果 就参考其他网友给你的专业建议 减重就是这样，先给自己一个短期目标 如果有达成就是方法有效，持续下去就对了 遇到停滞期，再重新修正调整 如果短期目标没有达成，那就是方向错了 错了就重新修正再重新开始 别人可以成功的方法，也不一定适用在你身上 建立正确的饮食跟运动观念才是最重要的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.230.3.102 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1524821523.A.20C.html