作者panda80911 ()
看板FITNESS
標題[問題] 腹肌和下背的關係
時間Fri Apr 27 13:28:21 2018
以前還沒有核心的概念時，搬東西不會刻意腹肌出力。
後來聽到腹肌可以保護腰的說法之後，也習慣了搬重物要用腹肌出力。
這幾年感覺彎腰的時候比較容易有痠痛感，雖然不至於痛到彎不下去、起不來之類，但是
明顯有不適感。
以前沒有刻意運用腹肌倒也不感覺有腰痠，不過用腹肌的確也有比較不會用到腰出力的感
覺，但是不知道為什麼反而這幾年有不適感出現，是因為這種習慣導致下背變得太軟弱嗎
？
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1F：→ tsutaS: 應該是腰打直 加下蹲搬起來04/27 13:30
這個習慣我也有，不過有些東西也不太能這樣搬，而且如果全部動作都腰打直，是代表不
需要鍛鍊下背嗎？會腰痠是因為動作不正確（用到腰）加上腹肌不夠力，是這樣理解嗎
※ 編輯: panda80911 (101.13.209.52), 04/27/2018 15:01:19
2F：推 sammoon: 用硬舉預備姿勢把東西搬起來才對04/27 15:06
3F：→ tsutaS: 背部要鍛鍊 平時要保護 腰椎有很多神經04/27 16:03
4F：推 PiZ1129: 用硬舉姿勢+1，壓力都跑去腿了。下背輕鬆很多04/27 18:16
5F：→ ultima7: 平常坐的姿勢好嗎？我從高中讀汽修科開始就知道腰挺直蹲04/27 19:34
6F：→ ultima7: 下去靠大腿出力，但現在30了也開始腰痠...認真覺得是平常04/27 19:34
7F：→ ultima7: 坐姿不良造成的。但是認真講無論搬重物如何一定要腰挺直04/27 19:34
8F：→ ultima7: 靠大腿出力，不小心閃到腰很危險，沒辦法就找別人幫忙一04/27 19:34
9F：→ ultima7: 起搬04/27 19:34
10F：推 NightsWatch: 用羅馬椅練豎直肌伸展，對下背肌力很有幫助。 04/27 23:18
其實我主要是好奇，是不是算是肌力不平衡的影響
一種。我平常是沒有特別上健身房鍛鍊，不過做的也算是勞力工作，多少會有慣用和不慣
用的肌肉，可能時間久了差異就出來了，導致比較弱的肌肉容易痠痛。
※ 編輯: panda80911 (101.13.209.52), 04/28/2018 08:34:58