作者panda80911 ()
看板FITNESS
标题[问题] 腹肌和下背的关系
时间Fri Apr 27 13:28:21 2018
以前还没有核心的概念时，搬东西不会刻意腹肌出力。
後来听到腹肌可以保护腰的说法之後，也习惯了搬重物要用腹肌出力。
这几年感觉弯腰的时候比较容易有酸痛感，虽然不至於痛到弯不下去、起不来之类，但是
明显有不适感。
以前没有刻意运用腹肌倒也不感觉有腰酸，不过用腹肌的确也有比较不会用到腰出力的感
觉，但是不知道为什麽反而这几年有不适感出现，是因为这种习惯导致下背变得太软弱吗
？
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1F：→ tsutaS: 应该是腰打直 加下蹲搬起来04/27 13:30
这个习惯我也有，不过有些东西也不太能这样搬，而且如果全部动作都腰打直，是代表不
需要锻链下背吗？会腰酸是因为动作不正确（用到腰）加上腹肌不够力，是这样理解吗
※ 编辑: panda80911 (101.13.209.52), 04/27/2018 15:01:19
2F：推 sammoon: 用硬举预备姿势把东西搬起来才对04/27 15:06
3F：→ tsutaS: 背部要锻链 平时要保护 腰椎有很多神经04/27 16:03
4F：推 PiZ1129: 用硬举姿势+1，压力都跑去腿了。下背轻松很多04/27 18:16
5F：→ ultima7: 平常坐的姿势好吗？我从高中读汽修科开始就知道腰挺直蹲04/27 19:34
6F：→ ultima7: 下去靠大腿出力，但现在30了也开始腰酸...认真觉得是平常04/27 19:34
7F：→ ultima7: 坐姿不良造成的。但是认真讲无论搬重物如何一定要腰挺直04/27 19:34
8F：→ ultima7: 靠大腿出力，不小心闪到腰很危险，没办法就找别人帮忙一04/27 19:34
9F：→ ultima7: 起搬04/27 19:34
10F：推 NightsWatch: 用罗马椅练竖直肌伸展，对下背肌力很有帮助。 04/27 23:18
其实我主要是好奇，是不是算是肌力不平衡的影响
一种。我平常是没有特别上健身房锻链，不过做的也算是劳力工作，多少会有惯用和不惯
用的肌肉，可能时间久了差异就出来了，导致比较弱的肌肉容易酸痛。
※ 编辑: panda80911 (101.13.209.52), 04/28/2018 08:34:58