※ 引述《mypanda (panda)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：163 : 體重：77 : BMI：28 : 體脂率：38%，生理期後 : 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵 : 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當） : 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾 : 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午） : 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床 : 健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因） : 運動習慣： : 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。 : 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只 有5 : -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！ : 有氧則是連續做20分鐘 : 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半 胖 : 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態 好 : 像有變輕盈！ : 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢 ？ 給你參考一下，我當初怎麼做的。 女 身高165公分 體重64公斤 最肥時候78公斤 我花了一年瘦到64公斤。 當時的我連跑500公尺都會喘、腿部緊繃爆炸。朋友介紹下我就去上飛輪課。剛開始連一 節課50分鐘都撐不完，但是我秉持著佛性訓練，什麼都不想、也不勉強自己跟上教練，能 跟多少算多少。緣份到了的某天我突然就跟完整節課了。 但是這當中我唯一堅持的一點就是，一週五天都去踩飛輪。到現在飛升上神能連踩兩堂呢 ～（但是會腿軟） 我的飲食也有做出調整： 早餐：吐司類、不抹沙拉+無糖茶包或無糖豆。 午餐：公司便當，選擇五穀飯、飯量減半。 晚餐：看家裡煮什麼，通常不吃飯或飯半，吃菜吃肉。外食就素食便當、選葉菜類、少豆 類精緻。 水果點心：香蕉芭樂奇異果。 然後，一天喝水至少2000ml。 更重要的是，我雖說運動要有佛性，但沒叫你遁入空門。該享受的人生慾望還是要享受， 只是量要控制。想吃炸的，一個月一次就好，想喝珍奶，一個月一次就好，無糖嘛。朋友 約吃簡餐我照樣去，只是改點素食火鍋，然後每個朋友的菜我都借吃一口。 運動只是改變生活模式，它需要的只是小小堅持。你想想，一天8小時的班都能上了，認 真花個50分鐘運動，你還有很多時間可以滑手機的。 目前的我飛輪、跑步交替（已經能跑7k了）看我心情。上禮拜也去走大甲媽，從彰化車站 走到鎮瀾宮，大概42k，應該能算我的初馬吧？ 有時候一個不爽也會一兩個星期沒動，但是之後又會乖乖滾回去運動，因為發現沒消耗體 力睡不好。 我的建議就是，找一個你能接受持續做40分鐘的運動，然後堅持五天，六日隨意。我個人 是認為先從有氧開始比較好，有氧的重量低、但持續性較長，一開始比較好適應。剛開始 就重訓可能會比較難熬肌肉痛。我真心推薦你從鄭多燕的小紅帽開始，38分鐘而已，又不 用出門，我媽超愛的。 改變飲食並不是叫你突然吃很清，而是吃之前，選擇一下。其實我改變生活模式到現在也 不覺得痛苦，該享受的都有享受。 --

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