※ 引述《mypanda (panda)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：35 : 身高：163 : 体重：77 : BMI：28 : 体脂率：38%，生理期後 : 早餐：甜起司内馅面包+无糖鲜奶茶或无糖拿铁 : 午餐：一整个便当（有时是炸排骨/鸡腿便当） : 下午：有时是两份水果，或两片饼乾 : 晚餐：自己煮汤+炒青菜+炒肉丝+一碗白饭或外面买一个便当（同中午） : 日常作息时间：上班族早八晚五非常规律，晚上约12点睡，六点半起床 : 健康状况：剧胖之後小病一堆：皮肤过敏，妇科一直出血（妇产科医生检查不出原因） : 运动习惯： : 开始运动三周了，每周3-4天，有时是重训一小时+有氧20分钟，有时只有重训一小时。 : 重训部分强度非常低，基本上我会吧健身房80%器材玩一轮，涵盖全身，但是重量都只 有5 : -12，一次10下/3组，每组结束休息40秒，做完一小时後完全不累！ : 有氧则是连续做20分钟 : 我的问题：现在是我人生最胖，之前大约58，刚生产完没多久也瘦回来，但是这一年半 胖 : 到77，三周前觉得这样下去不行了开始运动！结果到现在一公斤都没瘦！虽然觉得体态 好 : 像有变轻盈！ : 我真的很想把重训学好并减肥，你们觉得我该找教练吗？为什麽我努力三周都没有瘦呢 ？ 给你参考一下，我当初怎麽做的。 女 身高165公分 体重64公斤 最肥时候78公斤 我花了一年瘦到64公斤。 当时的我连跑500公尺都会喘、腿部紧绷爆炸。朋友介绍下我就去上飞轮课。刚开始连一 节课50分钟都撑不完，但是我秉持着佛性训练，什麽都不想、也不勉强自己跟上教练，能 跟多少算多少。缘份到了的某天我突然就跟完整节课了。 但是这当中我唯一坚持的一点就是，一周五天都去踩飞轮。到现在飞升上神能连踩两堂呢 ～（但是会腿软） 我的饮食也有做出调整： 早餐：吐司类、不抹沙拉+无糖茶包或无糖豆。 午餐：公司便当，选择五谷饭、饭量减半。 晚餐：看家里煮什麽，通常不吃饭或饭半，吃菜吃肉。外食就素食便当、选叶菜类、少豆 类精致。 水果点心：香蕉芭乐奇异果。 然後，一天喝水至少2000ml。 更重要的是，我虽说运动要有佛性，但没叫你遁入空门。该享受的人生慾望还是要享受， 只是量要控制。想吃炸的，一个月一次就好，想喝珍奶，一个月一次就好，无糖嘛。朋友 约吃简餐我照样去，只是改点素食火锅，然後每个朋友的菜我都借吃一口。 运动只是改变生活模式，它需要的只是小小坚持。你想想，一天8小时的班都能上了，认 真花个50分钟运动，你还有很多时间可以滑手机的。 目前的我飞轮、跑步交替（已经能跑7k了）看我心情。上礼拜也去走大甲妈，从彰化车站 走到镇澜宫，大概42k，应该能算我的初马吧？ 有时候一个不爽也会一两个星期没动，但是之後又会乖乖滚回去运动，因为发现没消耗体 力睡不好。 我的建议就是，找一个你能接受持续做40分钟的运动，然後坚持五天，六日随意。我个人 是认为先从有氧开始比较好，有氧的重量低、但持续性较长，一开始比较好适应。刚开始 就重训可能会比较难熬肌肉痛。我真心推荐你从郑多燕的小红帽开始，38分钟而已，又不 用出门，我妈超爱的。 改变饮食并不是叫你突然吃很清，而是吃之前，选择一下。其实我改变生活模式到现在也 不觉得痛苦，该享受的都有享受。 --

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