先說抱歉 我可能會略微直接 要改變體態首先要改變你的生活型態 飲食也好 運動也好 只要有往好的方向改變 體態自然也會往好的方向改變 這邊的推文我覺得向來嚴格了點 飲食或運動不用一步到位其實沒關係的 一樣一樣來 但是 去健身房參觀 隨便動兩下真的不算改變 你也說了 重訓完全不累 妳自己完全知道問題所在 卻不願意改變 再問什麼都是多餘的 不是嗎？ 最簡單 最基本的 所謂的一組十下 是把重量加到你第11下就幾乎做不起來 這樣力竭操半小時 組間休息40秒 不要說一小時不累 看你能不能撐過半小時都是問題 這半小時絕對比妳參觀一小時強多了 妳不要沮喪 因為沮喪不是這樣用的 努力過沒看到成果的人才有資格沮喪 教練是可以考慮啦 主要是你需要有一個人告訴你 「這樣在健身房閒晃不算運動！」 然後請他告訴你什麼叫運動 或是多看看文章 多看看youtube 也可以達到一樣的效果 如果你真的想改變 雖然我覺得你看起來只想要 「一天三分鐘瘦身操」 或是 「輕輕鬆鬆減重10公斤」 這種農場文減肥法 遺憾的是 這世界上沒有這種東西喔！ ※ 引述《mypanda (panda)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：163 : 體重：77 : BMI：28 : 體脂率：38%，生理期後 : 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵 : 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當） : 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾 : 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午） : 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床 : 健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因） : 運動習慣： : 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。 : 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只有5 : -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！ : 有氧則是連續做20分鐘 : 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半胖 : 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態好 : 像有變輕盈！ : 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢？ ----- Sent from JPTT on my Sony F8332. --

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