先说抱歉 我可能会略微直接 要改变体态首先要改变你的生活型态 饮食也好 运动也好 只要有往好的方向改变 体态自然也会往好的方向改变 这边的推文我觉得向来严格了点 饮食或运动不用一步到位其实没关系的 一样一样来 但是 去健身房参观 随便动两下真的不算改变 你也说了 重训完全不累 你自己完全知道问题所在 却不愿意改变 再问什麽都是多余的 不是吗？ 最简单 最基本的 所谓的一组十下 是把重量加到你第11下就几乎做不起来 这样力竭操半小时 组间休息40秒 不要说一小时不累 看你能不能撑过半小时都是问题 这半小时绝对比你参观一小时强多了 你不要沮丧 因为沮丧不是这样用的 努力过没看到成果的人才有资格沮丧 教练是可以考虑啦 主要是你需要有一个人告诉你 「这样在健身房闲晃不算运动！」 然後请他告诉你什麽叫运动 或是多看看文章 多看看youtube 也可以达到一样的效果 如果你真的想改变 虽然我觉得你看起来只想要 「一天三分钟瘦身操」 或是 「轻轻松松减重10公斤」 这种农场文减肥法 遗憾的是 这世界上没有这种东西喔！ ※ 引述《mypanda (panda)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：35 : 身高：163 : 体重：77 : BMI：28 : 体脂率：38%，生理期後 : 早餐：甜起司内馅面包+无糖鲜奶茶或无糖拿铁 : 午餐：一整个便当（有时是炸排骨/鸡腿便当） : 下午：有时是两份水果，或两片饼乾 : 晚餐：自己煮汤+炒青菜+炒肉丝+一碗白饭或外面买一个便当（同中午） : 日常作息时间：上班族早八晚五非常规律，晚上约12点睡，六点半起床 : 健康状况：剧胖之後小病一堆：皮肤过敏，妇科一直出血（妇产科医生检查不出原因） : 运动习惯： : 开始运动三周了，每周3-4天，有时是重训一小时+有氧20分钟，有时只有重训一小时。 : 重训部分强度非常低，基本上我会吧健身房80%器材玩一轮，涵盖全身，但是重量都只有5 : -12，一次10下/3组，每组结束休息40秒，做完一小时後完全不累！ : 有氧则是连续做20分钟 : 我的问题：现在是我人生最胖，之前大约58，刚生产完没多久也瘦回来，但是这一年半胖 : 到77，三周前觉得这样下去不行了开始运动！结果到现在一公斤都没瘦！虽然觉得体态好 : 像有变轻盈！ : 我真的很想把重训学好并减肥，你们觉得我该找教练吗？为什麽我努力三周都没有瘦呢？ ----- Sent from JPTT on my Sony F8332. --

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