作者tsutaS (秋花慘淡)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減肥很沮喪
時間Fri Apr 27 11:20:45 2018
※ 引述《mypanda (panda)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
首先 改掉ID 重新自我期許 成為MYCAT
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：163
: 體重：77
身高接近所以想回你
: BMI：28
: 體脂率：38%，生理期後
: 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵
拒絕鮮奶茶或摻鮮奶的飲料
有乳糖！(敲黑板
想喝飲料 喝無糖黑豆水 喝黑咖啡 喝茶包沖泡熱紅茶
拒絕內餡麵包 請吃雜糧麵包
: 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當）
外食便當請過熱湯或過水
太油
吃油不是不好
但寧可自己買好油來吃
燒烤炸辣 是婦科大忌
主菜換成青菜
: 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾
我反對節食減肥
所以要滿足你的食慾
請改成義美小蘇打餅乾
把水果改掉！
有果糖(敲黑板
要吃就吃去籽芭樂跟牛番茄小番茄
: 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午）
去掉湯 身體數據不好的人尤其不要吃肉湯
白飯可換成糙米飯或是五穀雜糧飯
精緻食品吃太多囉
: 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床
: 健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因）
: 運動習慣：
: 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。
: 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只有5
: -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！
: 有氧則是連續做20分鐘
: 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半胖
: 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態好
: 像有變輕盈！
: 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢？
重訓最重要就是飲食控制(不是節食
重訓還怕你吃的不夠多咧
把你飯菜裡的精緻食品都去掉
想辦法吃進比現在更多的蛋白質
你的食譜裡太少蛋白質了
貿然走進重訓當然沒成果
你找教練說的跟我也會一樣
因為我懷孕前已經練過一年了
先把飲食的種類控制好 加油
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1F：推 abooli: 原po可以算基礎代謝率跟TDEE，然後分配三餐的熱量，並且從 04/27 11:26
2F：→ abooli: 健康的飲食攝取熱量 04/27 11:26
3F：→ tsutaS: 我個人試過控制熱量跟控制飲食種類兩種方法 04/27 11:32
4F：推 nanakolin: 快被敲黑板笑到美丁美噹 04/27 11:33
5F：→ chunning1202: 敲黑板很有畫面XD 04/27 11:36
6F：推 centerfield: 想問下、我也是下午會吃水果的（蘋果）、這樣不行嗎 04/27 11:39
7F：推 chococookie: 第一句就笑噴 04/27 11:43
8F：推 aeolus0829: 敲黑板.. 先說你最近是不是在看庫洛魔法使？ XD 04/27 11:52
9F：→ MeowDeLay: 鮮奶沒啥問題吧？ 還有叫他吃蘇打餅？這熱量也.... 04/27 12:10
10F：推 JITER: 鮮奶和水果是很好的東西啊！重點在炸物和含糖飲料 04/27 12:14
11F：推 yichen860917: 鮮奶乳糖跟水果果糖不是天然的嗎 適量的話應該都很 04/27 12:15
12F：→ yichen860917: 適合飲食控制時食用吧(? 04/27 12:16
13F：推 JITER: 不過全脂奶類熱量的確很高，100ml約68卡，減肥階段建議用低 04/27 12:17
14F：→ JITER: 或脫脂 04/27 12:17
15F：推 abc70340: 鮮奶....哪裡得罪你（喂 04/27 12:20
16F：→ tsutaS: 適量的觀念不適合我們這種自制力差的人 04/27 12:21
17F：→ tsutaS: 鮮奶可以瘦下來再喝啊 何必急於一時 04/27 12:22
18F：→ tsutaS: 想吃餅乾那就先換成沒塗餡的餅乾 04/27 12:23
19F：推 fishpolar: 敲黑板好霸氣=///= 04/27 12:40
20F：推 cami33: 中肯熱心好文(我跟朋友也都是女生，喝鮮奶，真的都肥肚子 04/27 12:43
21F：→ cami33: ，不誇張，戒掉後 肚子就小了) 04/27 12:44
22F：→ LuciusMalfoy: 我現在奶茶或鮮奶都控制在200ml以內 QQ 04/27 12:50
23F：推 pigwpl: 鮮奶哪兒不行？！ 04/27 12:55
24F：→ tsutaS: 好好好 您們繼續喝鮮奶 繼續 04/27 13:23
25F：→ dualsnake: 鮮奶標示的糖分 的確有點高 我偶爾喝 04/27 13:38
26F：推 swordefest: 庫洛魔法使XDDD 04/27 13:40
27F：→ TheCrossRoad: 有乳糖又不會怎樣 XD 04/27 13:57
28F：推 waynelees: 水果的果糖因為有膳食纖維的關係所以適量沒關係吧 04/27 13:57
29F：→ hy3475: 鮮奶盡量不喝確實能幫助減脂 有糖 有脂肪 熱量也不低 04/27 14:06
30F：→ hy3475: 換成無糖豆漿比較好 04/27 14:06
31F：→ chdc: 因為有乳糖 所以不喝含鮮乳的無糖飲料 可是推吃兩片169大卡 04/27 14:09
32F：→ chdc: 的蘇打餅@@ 04/27 14:09
33F：→ TheCrossRoad: XDD 04/27 14:10
34F：→ hy3475: 自己曾經有喝鮮奶的習慣 改掉之後體脂降的速度有改善 04/27 14:10
35F：推 yuhung: 提到無糖豆漿，某咖啡店現在豆奶終於改無糖了，讓我非常開 04/27 14:30
36F：→ yuhung: 心可以喝拿鐵XD （不是每家都有脫脂或低脂奶） 04/27 14:30
37F：推 halulu: 鮮奶為何不行? 補充蛋白質很好啊???@@??? 04/27 14:32
38F：→ halulu: 不讓喝鮮奶 然後說吃蘇打餅乾 這我也是醉了~ 04/27 14:32
39F：推 cool0177: 改掉ID很好笑XD 我早餐還是會喝義美鮮奶 04/27 15:08
40F：推 flyaway2100: 番茄或芭樂蘋果 比餅乾好 04/27 15:22
41F：→ tsutaS: 改變飲食習慣很難 所以我才說不如吃義美蘇打餅 04/27 16:01
42F：→ tsutaS: 一步步慢慢來 04/27 16:02
以上我建議的方法
皆經過本人親身實驗
以及正規醫生(中醫、婦產科)開設的減肥門診指導過
鮮奶在減肥期間可以不必喝
蘇打餅在肚子餓的時候可以吃來解饞
保證是本人減肥親身歷程
要噓要推請自便
※ 編輯: tsutaS (118.169.45.197), 04/27/2018 16:08:18
43F：推 xbalaja: 我是覺得水果雖然有糖分 但吃也沒關係吧 它們有別的營養 04/27 16:16
44F：→ xbalaja: 啊 也沒有人會因為吃水果而胖吧@@ 04/27 16:16
45F：推 blue820801: 請問乳糖怎麼了嗎？ 我難得可以喝天然的飲料就是鮮乳 04/27 16:42
46F：→ blue820801: 了 當然不要喝太多啦 04/27 16:42
47F：噓 Tiiiiing: 以減肥為目標這樣沒錯，以健康來看實在有點極端，健康 04/27 16:42
48F：→ Tiiiiing: 又減肥應該可以並行的 04/27 16:43
49F：→ j26381579: 果糖錯了嗎 04/27 17:01
50F：推 MsAshley: 如果不喝牛奶或優酪乳或起司，記得要從其他食物補充鈣 04/27 17:14
51F：→ MsAshley: 質哦，豆漿的鈣質含量其實不高 04/27 17:14
52F：→ akagawa: 幹嘛讓自己餓到要吃蘇打餅？？？ 04/27 17:33
53F：→ akagawa: 好好吃原形食物不就好了 04/27 17:34
54F：→ aj000001: 你的經驗不等於別人的經驗果糖當然不好 但也不代表對其 04/27 17:44
55F：→ aj000001: 它醣類的耐受性好 04/27 17:44
56F：→ ashin1069: 不要亂教甚麼吃蘇打餅 那個熱量也不低 謝謝 04/27 19:06
57F：推 belleb05588: 鮮奶跟水果其實OK 主要是那個甜麵包和便當 04/27 19:32
58F：推 cindycincia: 原型食物 雜糧麵包其實有些店賣得也... 04/27 21:09
59F：噓 funguses: 噓蘇打餅跟牛奶 04/27 21:44
60F：噓 torchx: 噓鮮奶，我每天一杯拿鐵，外加330毫升低脂牛奶 04/27 22:17
61F：→ torchx: 也減了3kg 04/27 22:18
62F：→ torchx: 重點是是否吃低於TDEE 04/27 22:20
63F：推 NO5SHOP: 如果很嚴格 當然乳糖跟果糖都是no 04/28 01:19
64F：→ NO5SHOP: 撇掉減肥 糖份會讓身體發炎 不是好東西 04/28 01:20
65F：→ NO5SHOP: 雖然我也是難抗拒XD 04/28 01:21
66F：推 godswd: 哪家門診可否講一下，絕對要避開....超地雷的，這觀念超 04/28 01:35
67F：→ godswd: 荒唐的啊XDDD 還是你假借醫師之名，行討厭乳品之實？ 04/28 01:36
68F：→ godswd: 蘇打餅乾吃不飽也不好吃....換成滷肉飯不行嗎？ 04/28 01:38
69F：推 hdw: 乳品跟水果有那麼不堪喔???健康的飲食，才不會排除這些勒 04/28 11:09
70F：推 ckHuang: 我現在每天泡牛奶麥片，體重持續下探...但運動量不小就是 04/28 11:50
71F：→ plantp: 沒代謝或消化問題的話，從原型食物來的乳糖、果糖不用怕吧 04/28 12:06
72F：→ plantp: …注意攝取量就好 04/28 12:06
73F：→ sallycute: 我減重期間一直都有喝鮮奶...甜麵包也偶而吃 04/28 19:37
74F：→ sallycute: 重點是她的運動強度低飲食又完全沒克制吧 04/28 19:38
75F：噓 rettam: 我愛喝奶 04/28 22:45
76F：噓 iris23: 除了乳糖不耐以外，喝奶真的比吃餅乾好 04/29 11:37
77F：噓 iris23: 即使有乳糖與脂肪，也是圓形食物，沒看過減肥可以吃蘇打餅 04/29 11:39
78F：噓 iris23: 墊肚子選蛋、地瓜、豆漿都比餅乾強。建議多增加知識再說教 04/29 11:41
79F：推 cocazero: 推 04/29 17:08
80F：噓 scott90213: 觀念不正確卻高談闊論 05/03 15:32
81F：→ scott90213: 蘇打餅的熱量你看一下好嗎 05/03 15:33