作者tsutaS (秋花惨淡)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 减肥很沮丧
时间Fri Apr 27 11:20:45 2018
※ 引述《mypanda (panda)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
首先 改掉ID 重新自我期许 成为MYCAT
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：35
: 身高：163
: 体重：77
身高接近所以想回你
: BMI：28
: 体脂率：38%，生理期後
: 早餐：甜起司内馅面包+无糖鲜奶茶或无糖拿铁
拒绝鲜奶茶或掺鲜奶的饮料
有乳糖！(敲黑板
想喝饮料 喝无糖黑豆水 喝黑咖啡 喝茶包冲泡热红茶
拒绝内馅面包 请吃杂粮面包
: 午餐：一整个便当（有时是炸排骨/鸡腿便当）
外食便当请过热汤或过水
太油
吃油不是不好
但宁可自己买好油来吃
烧烤炸辣 是妇科大忌
主菜换成青菜
: 下午：有时是两份水果，或两片饼乾
我反对节食减肥
所以要满足你的食慾
请改成义美小苏打饼乾
把水果改掉！
有果糖(敲黑板
要吃就吃去籽芭乐跟牛番茄小番茄
: 晚餐：自己煮汤+炒青菜+炒肉丝+一碗白饭或外面买一个便当（同中午）
去掉汤 身体数据不好的人尤其不要吃肉汤
白饭可换成糙米饭或是五谷杂粮饭
精致食品吃太多罗
: 日常作息时间：上班族早八晚五非常规律，晚上约12点睡，六点半起床
: 健康状况：剧胖之後小病一堆：皮肤过敏，妇科一直出血（妇产科医生检查不出原因）
: 运动习惯：
: 开始运动三周了，每周3-4天，有时是重训一小时+有氧20分钟，有时只有重训一小时。
: 重训部分强度非常低，基本上我会吧健身房80%器材玩一轮，涵盖全身，但是重量都只有5
: -12，一次10下/3组，每组结束休息40秒，做完一小时後完全不累！
: 有氧则是连续做20分钟
: 我的问题：现在是我人生最胖，之前大约58，刚生产完没多久也瘦回来，但是这一年半胖
: 到77，三周前觉得这样下去不行了开始运动！结果到现在一公斤都没瘦！虽然觉得体态好
: 像有变轻盈！
: 我真的很想把重训学好并减肥，你们觉得我该找教练吗？为什麽我努力三周都没有瘦呢？
重训最重要就是饮食控制(不是节食
重训还怕你吃的不够多咧
把你饭菜里的精致食品都去掉
想办法吃进比现在更多的蛋白质
你的食谱里太少蛋白质了
贸然走进重训当然没成果
你找教练说的跟我也会一样
因为我怀孕前已经练过一年了
先把饮食的种类控制好 加油
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.225.218.97
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1524799248.A.FA8.html
1F：推 abooli: 原po可以算基础代谢率跟TDEE，然後分配三餐的热量，并且从 04/27 11:26
2F：→ abooli: 健康的饮食摄取热量 04/27 11:26
3F：→ tsutaS: 我个人试过控制热量跟控制饮食种类两种方法 04/27 11:32
4F：推 nanakolin: 快被敲黑板笑到美丁美当 04/27 11:33
5F：→ chunning1202: 敲黑板很有画面XD 04/27 11:36
6F：推 centerfield: 想问下、我也是下午会吃水果的（苹果）、这样不行吗 04/27 11:39
7F：推 chococookie: 第一句就笑喷 04/27 11:43
8F：推 aeolus0829: 敲黑板.. 先说你最近是不是在看库洛魔法使？ XD 04/27 11:52
9F：→ MeowDeLay: 鲜奶没啥问题吧？ 还有叫他吃苏打饼？这热量也.... 04/27 12:10
10F：推 JITER: 鲜奶和水果是很好的东西啊！重点在炸物和含糖饮料 04/27 12:14
11F：推 yichen860917: 鲜奶乳糖跟水果果糖不是天然的吗 适量的话应该都很 04/27 12:15
12F：→ yichen860917: 适合饮食控制时食用吧(? 04/27 12:16
13F：推 JITER: 不过全脂奶类热量的确很高，100ml约68卡，减肥阶段建议用低 04/27 12:17
14F：→ JITER: 或脱脂 04/27 12:17
15F：推 abc70340: 鲜奶....哪里得罪你（喂 04/27 12:20
16F：→ tsutaS: 适量的观念不适合我们这种自制力差的人 04/27 12:21
17F：→ tsutaS: 鲜奶可以瘦下来再喝啊 何必急於一时 04/27 12:22
18F：→ tsutaS: 想吃饼乾那就先换成没涂馅的饼乾 04/27 12:23
19F：推 fishpolar: 敲黑板好霸气=///= 04/27 12:40
20F：推 cami33: 中肯热心好文(我跟朋友也都是女生，喝鲜奶，真的都肥肚子 04/27 12:43
21F：→ cami33: ，不夸张，戒掉後 肚子就小了) 04/27 12:44
22F：→ LuciusMalfoy: 我现在奶茶或鲜奶都控制在200ml以内 QQ 04/27 12:50
23F：推 pigwpl: 鲜奶哪儿不行？！ 04/27 12:55
24F：→ tsutaS: 好好好 您们继续喝鲜奶 继续 04/27 13:23
25F：→ dualsnake: 鲜奶标示的糖分 的确有点高 我偶尔喝 04/27 13:38
26F：推 swordefest: 库洛魔法使XDDD 04/27 13:40
27F：→ TheCrossRoad: 有乳糖又不会怎样 XD 04/27 13:57
28F：推 waynelees: 水果的果糖因为有膳食纤维的关系所以适量没关系吧 04/27 13:57
29F：→ hy3475: 鲜奶尽量不喝确实能帮助减脂 有糖 有脂肪 热量也不低 04/27 14:06
30F：→ hy3475: 换成无糖豆浆比较好 04/27 14:06
31F：→ chdc: 因为有乳糖 所以不喝含鲜乳的无糖饮料 可是推吃两片169大卡 04/27 14:09
32F：→ chdc: 的苏打饼@@ 04/27 14:09
33F：→ TheCrossRoad: XDD 04/27 14:10
34F：→ hy3475: 自己曾经有喝鲜奶的习惯 改掉之後体脂降的速度有改善 04/27 14:10
35F：推 yuhung: 提到无糖豆浆，某咖啡店现在豆奶终於改无糖了，让我非常开 04/27 14:30
36F：→ yuhung: 心可以喝拿铁XD （不是每家都有脱脂或低脂奶） 04/27 14:30
37F：推 halulu: 鲜奶为何不行? 补充蛋白质很好啊???@@??? 04/27 14:32
38F：→ halulu: 不让喝鲜奶 然後说吃苏打饼乾 这我也是醉了~ 04/27 14:32
39F：推 cool0177: 改掉ID很好笑XD 我早餐还是会喝义美鲜奶 04/27 15:08
40F：推 flyaway2100: 番茄或芭乐苹果 比饼乾好 04/27 15:22
41F：→ tsutaS: 改变饮食习惯很难 所以我才说不如吃义美苏打饼 04/27 16:01
42F：→ tsutaS: 一步步慢慢来 04/27 16:02
以上我建议的方法
皆经过本人亲身实验
以及正规医生(中医、妇产科)开设的减肥门诊指导过
鲜奶在减肥期间可以不必喝
苏打饼在肚子饿的时候可以吃来解馋
保证是本人减肥亲身历程
要嘘要推请自便
※ 编辑: tsutaS (118.169.45.197), 04/27/2018 16:08:18
43F：推 xbalaja: 我是觉得水果虽然有糖分 但吃也没关系吧 它们有别的营养 04/27 16:16
44F：→ xbalaja: 啊 也没有人会因为吃水果而胖吧@@ 04/27 16:16
45F：推 blue820801: 请问乳糖怎麽了吗？ 我难得可以喝天然的饮料就是鲜乳 04/27 16:42
46F：→ blue820801: 了 当然不要喝太多啦 04/27 16:42
47F：嘘 Tiiiiing: 以减肥为目标这样没错，以健康来看实在有点极端，健康 04/27 16:42
48F：→ Tiiiiing: 又减肥应该可以并行的 04/27 16:43
49F：→ j26381579: 果糖错了吗 04/27 17:01
50F：推 MsAshley: 如果不喝牛奶或优酪乳或起司，记得要从其他食物补充钙 04/27 17:14
51F：→ MsAshley: 质哦，豆浆的钙质含量其实不高 04/27 17:14
52F：→ akagawa: 干嘛让自己饿到要吃苏打饼？？？ 04/27 17:33
53F：→ akagawa: 好好吃原形食物不就好了 04/27 17:34
54F：→ aj000001: 你的经验不等於别人的经验果糖当然不好 但也不代表对其 04/27 17:44
55F：→ aj000001: 它醣类的耐受性好 04/27 17:44
56F：→ ashin1069: 不要乱教甚麽吃苏打饼 那个热量也不低 谢谢 04/27 19:06
57F：推 belleb05588: 鲜奶跟水果其实OK 主要是那个甜面包和便当 04/27 19:32
58F：推 cindycincia: 原型食物 杂粮面包其实有些店卖得也... 04/27 21:09
59F：嘘 funguses: 嘘苏打饼跟牛奶 04/27 21:44
60F：嘘 torchx: 嘘鲜奶，我每天一杯拿铁，外加330毫升低脂牛奶 04/27 22:17
61F：→ torchx: 也减了3kg 04/27 22:18
62F：→ torchx: 重点是是否吃低於TDEE 04/27 22:20
63F：推 NO5SHOP: 如果很严格 当然乳糖跟果糖都是no 04/28 01:19
64F：→ NO5SHOP: 撇掉减肥 糖份会让身体发炎 不是好东西 04/28 01:20
65F：→ NO5SHOP: 虽然我也是难抗拒XD 04/28 01:21
66F：推 godswd: 哪家门诊可否讲一下，绝对要避开....超地雷的，这观念超 04/28 01:35
67F：→ godswd: 荒唐的啊XDDD 还是你假借医师之名，行讨厌乳品之实？ 04/28 01:36
68F：→ godswd: 苏打饼乾吃不饱也不好吃....换成卤肉饭不行吗？ 04/28 01:38
69F：推 hdw: 乳品跟水果有那麽不堪喔???健康的饮食，才不会排除这些勒 04/28 11:09
70F：推 ckHuang: 我现在每天泡牛奶麦片，体重持续下探...但运动量不小就是 04/28 11:50
71F：→ plantp: 没代谢或消化问题的话，从原型食物来的乳糖、果糖不用怕吧 04/28 12:06
72F：→ plantp: …注意摄取量就好 04/28 12:06
73F：→ sallycute: 我减重期间一直都有喝鲜奶...甜面包也偶而吃 04/28 19:37
74F：→ sallycute: 重点是她的运动强度低饮食又完全没克制吧 04/28 19:38
75F：嘘 rettam: 我爱喝奶 04/28 22:45
76F：嘘 iris23: 除了乳糖不耐以外，喝奶真的比吃饼乾好 04/29 11:37
77F：嘘 iris23: 即使有乳糖与脂肪，也是圆形食物，没看过减肥可以吃苏打饼 04/29 11:39
78F：嘘 iris23: 垫肚子选蛋、地瓜、豆浆都比饼乾强。建议多增加知识再说教 04/29 11:41
79F：推 cocazero: 推 04/29 17:08
80F：嘘 scott90213: 观念不正确却高谈阔论 05/03 15:32
81F：→ scott90213: 苏打饼的热量你看一下好吗 05/03 15:33