作者aalui (祖母綠王子殿下...[m[mS)
看板FITNESS
標題[問題] 新手慢跑小腿內側脛骨痛
時間Mon Apr 23 11:24:33 2018
（菜鳥首po，請鞭小力一點><）
最近開始在操場慢跑，因為才剛開始又蠻久沒跑了，所以跑不快也不多還會參雜走路
跑前都會熱身跑後也會拉筋
也會跑個三四天就休息一天
但跑了幾天之後發現小腿內側的骨頭越來越痛
一開始是按壓脛骨內側某個點會痛覺得很緊繃
後來變成剛跑完停下來的時候會有點痛
到現在跑三個禮拜已經變成走路也會痛了
去看骨科診所醫師照x光説骨頭沒事應該只是拉傷或扭傷 但也沒有照超音波看肌肉的狀況
（以前運動傷害去別家看都會照才看到肌腱有發炎之類的）
吃了藥也有復健但還是很痛
爬文發現滿多人這種狀況都跑久了就自然好了
但今天又去回診醫師叫我不要運動了
想請問各位這種時候該怎麼做呢？
（發文若有不妥請告訴我改善謝謝～）
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1F：推 hankylee: 可以試試自費物理治療04/23 11:26
2F：推 b840823: 我之前也是這樣 休息了半年才好04/23 11:33
3F：推 erinneedslov: 休息，bengay,肌肉鬆弛劑，滾輪放鬆。04/23 11:58
4F：推 jumisui: 聽醫生的，該休息就休息，自己硬跑如果好不了或老了有後 04/23 12:27
5F：→ jumisui: 遺症怎麼辦？04/23 12:27
6F：推 jumisui: 我也類似你這樣但我是膝蓋，醫生說這也叫運動傷害（頗無04/23 12:33
7F：→ jumisui: 言說，因為我是慢慢跑類型），醫生說就是我們能力不到那04/23 12:33
8F：→ jumisui: 裡，要認命啊04/23 12:33
J大我也是慢慢跑QQ只能說真的運動了才發現自己身體好廢啊...
9F：推 shionyuki: 樓上J大，我更誇張，我只是快走加有氧舞蹈，醫生就說04/23 12:40
10F：→ shionyuki: 我關節退化，叫我不要久站快走跑步，還有所有需要蹲彎04/23 12:40
11F：→ shionyuki: 膝蓋的運動都不能做，但是又叫我要減重，減輕膝蓋負擔04/23 12:40
12F：→ shionyuki: 還要增加肌肉量才能hold住膝蓋，不得已只好去報名游泳04/23 12:41
辛苦了，關節退化感覺好嚴重...我去看醫生除了照x光外，超音波還是什麼別的檢查都沒
有，他連按都沒有按一下，這次回診也連看都沒看我小腿一眼我才覺得有點疑慮上來發問
13F：推 forgetfly: 多休息幾天吧，我自己也有這樣的狀況，先減量到跑一休04/23 14:16
14F：→ forgetfly: 一看看…我自己是跑一休二才減輕脛骨痛的狀況。04/23 14:16
嗯嗯我現在也在休息中，但好不容易有點喜歡上跑步的感覺說...
15F：推 wu0966: 我關節受傷退化 醫師強調腿部肌肉加強保護膝蓋04/23 14:49
16F：推 jumisui: 原來還有這種狀況（S大辛苦了！繼續、努力、堅持運動下去04/23 15:25
17F：→ jumisui: ），原po也可以考慮游泳了~04/23 15:25
如果還是很容易就痛的話可能真的要考慮游泳了雖然泳姿好像不是很正確哈哈
※ 編輯: aalui (59.126.3.110), 04/23/2018 19:41:18
※ 編輯: aalui (59.126.3.110), 04/23/2018 19:41:48
18F：推 purplebfly: 會痛就休息到不痛為止，我以前跑到膝蓋受傷也是只能 04/23 21:19
19F：→ purplebfly: 休息 04/23 21:19
20F：推 coffee112: 你可以休息一兩個禮拜，在家做其他類型的運動 04/23 21:31
21F：→ coffee112: 給身體多點時間恢復成長吧，畢竟..你都多久沒運動了 04/23 21:33
22F：推 g9911615: 休息。做重訓，深蹲、硬舉提升肌力。 04/23 23:27
23F：推 misty1231: 可能跟跑姿有關，要用大腿帶動身體的律動，脛骨會痛可04/23 23:28
24F：→ misty1231: 能是用太多小腿。推薦看徐國峰的文章調整看看～04/23 23:28
謝謝大家的建議～會去實行看看
※ 編輯: aalui (59.126.3.110), 04/24/2018 09:50:28
25F：→ qklaqkla: 膝蓋痛的去重訓股四頭肌半年後看效果 04/24 23:53
26F：推 iamoldtwo: 找做功能鞋的，看看有沒有內外翻，鞋底微調一下 04/25 08:56