作者aalui (祖母绿王子殿下...[m[mS)
看板FITNESS
标题[问题] 新手慢跑小腿内侧胫骨痛
时间Mon Apr 23 11:24:33 2018
（菜鸟首po，请鞭小力一点><）
最近开始在操场慢跑，因为才刚开始又蛮久没跑了，所以跑不快也不多还会参杂走路
跑前都会热身跑後也会拉筋
也会跑个三四天就休息一天
但跑了几天之後发现小腿内侧的骨头越来越痛
一开始是按压胫骨内侧某个点会痛觉得很紧绷
後来变成刚跑完停下来的时候会有点痛
到现在跑三个礼拜已经变成走路也会痛了
去看骨科诊所医师照x光説骨头没事应该只是拉伤或扭伤 但也没有照超音波看肌肉的状况
（以前运动伤害去别家看都会照才看到肌腱有发炎之类的）
吃了药也有复健但还是很痛
爬文发现满多人这种状况都跑久了就自然好了
但今天又去回诊医师叫我不要运动了
想请问各位这种时候该怎麽做呢？
（发文若有不妥请告诉我改善谢谢～）
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1F：推 hankylee: 可以试试自费物理治疗04/23 11:26
2F：推 b840823: 我之前也是这样 休息了半年才好04/23 11:33
3F：推 erinneedslov: 休息，bengay,肌肉松弛剂，滚轮放松。04/23 11:58
4F：推 jumisui: 听医生的，该休息就休息，自己硬跑如果好不了或老了有後 04/23 12:27
5F：→ jumisui: 遗症怎麽办？04/23 12:27
6F：推 jumisui: 我也类似你这样但我是膝盖，医生说这也叫运动伤害（颇无04/23 12:33
7F：→ jumisui: 言说，因为我是慢慢跑类型），医生说就是我们能力不到那04/23 12:33
8F：→ jumisui: 里，要认命啊04/23 12:33
J大我也是慢慢跑QQ只能说真的运动了才发现自己身体好废啊...
9F：推 shionyuki: 楼上J大，我更夸张，我只是快走加有氧舞蹈，医生就说04/23 12:40
10F：→ shionyuki: 我关节退化，叫我不要久站快走跑步，还有所有需要蹲弯04/23 12:40
11F：→ shionyuki: 膝盖的运动都不能做，但是又叫我要减重，减轻膝盖负担04/23 12:40
12F：→ shionyuki: 还要增加肌肉量才能hold住膝盖，不得已只好去报名游泳04/23 12:41
辛苦了，关节退化感觉好严重...我去看医生除了照x光外，超音波还是什麽别的检查都没
有，他连按都没有按一下，这次回诊也连看都没看我小腿一眼我才觉得有点疑虑上来发问
13F：推 forgetfly: 多休息几天吧，我自己也有这样的状况，先减量到跑一休04/23 14:16
14F：→ forgetfly: 一看看…我自己是跑一休二才减轻胫骨痛的状况。04/23 14:16
嗯嗯我现在也在休息中，但好不容易有点喜欢上跑步的感觉说...
15F：推 wu0966: 我关节受伤退化 医师强调腿部肌肉加强保护膝盖04/23 14:49
16F：推 jumisui: 原来还有这种状况（S大辛苦了！继续、努力、坚持运动下去04/23 15:25
17F：→ jumisui: ），原po也可以考虑游泳了~04/23 15:25
如果还是很容易就痛的话可能真的要考虑游泳了虽然泳姿好像不是很正确哈哈
※ 编辑: aalui (59.126.3.110), 04/23/2018 19:41:18
※ 编辑: aalui (59.126.3.110), 04/23/2018 19:41:48
18F：推 purplebfly: 会痛就休息到不痛为止，我以前跑到膝盖受伤也是只能 04/23 21:19
19F：→ purplebfly: 休息 04/23 21:19
20F：推 coffee112: 你可以休息一两个礼拜，在家做其他类型的运动 04/23 21:31
21F：→ coffee112: 给身体多点时间恢复成长吧，毕竟..你都多久没运动了 04/23 21:33
22F：推 g9911615: 休息。做重训，深蹲、硬举提升肌力。 04/23 23:27
23F：推 misty1231: 可能跟跑姿有关，要用大腿带动身体的律动，胫骨会痛可04/23 23:28
24F：→ misty1231: 能是用太多小腿。推荐看徐国峰的文章调整看看～04/23 23:28
谢谢大家的建议～会去实行看看
※ 编辑: aalui (59.126.3.110), 04/24/2018 09:50:28
25F：→ qklaqkla: 膝盖痛的去重训股四头肌半年後看效果 04/24 23:53
26F：推 iamoldtwo: 找做功能鞋的，看看有没有内外翻，鞋底微调一下 04/25 08:56