作者smile222 (yei)
看板FITNESS
標題[心得] 跌跌撞撞健身路上的必備良伴
時間Sat Apr 21 18:56:51 2018
先上一張菜鳥照，還有很多進步空間我知道
https://i.imgur.com/bZVSWTN.jpg
接觸健身重訓也有一段時間了，以前的我很多錯誤觀念
一開始很排斥重訓，很怕變成金剛芭比
也認為女生瘦就是好看，瘦就是王道
踏入了這個版之後才慢慢接收了許多正確的健身觀念
最一開始我是先接觸有氧，後來接觸了重訓
也突破了停滯期，身體線條也變得更明顯
最初很害怕吃澱粉，曾經只吃生菜沙拉減肥，覺得少吃就會瘦
後來朋友跟我說運動3分搭配飲食7分，會讓效果更明顯
有重訓習慣會讓我的基礎代謝率更上升，能吃的東西也會更多
這點超級吸引我XD慢慢養成重訓跟有氧互相搭配
到現在養成一天沒有進健身房就渾身不對勁
運動這條路上真的是跌跌撞撞，健身真的是一種態度
曾經瘦了又復胖，再不然就是體脂肪一直降不下來，只好積極下廚準備水煮餐
每次體重卡住的時候就會開始很緊張，也戒掉了我最愛的手搖杯
每天逼迫自己要喝2000cc的水，早上起床一杯溫水300cc
不吃精緻澱粉，甜食蛋糕減少，拒絕加工食物，只吃原型食物
只能說要有怎樣的體態真的是由自己決定！
不過上班後很忙碌，有時候不得已需要外食，我就會到便利商店找能吃東西
有甜的也有鹹的，有飽足感也有解饞的
如果我下班後要直接去健身房也會先用這些東西先墊墊肚子
我的教練說空腹運動反而會掉肌肉，當然運動後也要補充足夠的營養
以下是我自己運動前後會吃的東西
1. 馬修嚴選優格/優格飲
https://i.imgur.com/xBknRWL.jpg
https://i.imgur.com/8ZcwtB3.jpg
這個份量小小的，低糖低熱量，優格飲很好喝，優格的部分我偶爾會加上自己的麥片，運動前運動後吃都很適合，蠻有飽足感的，飲食控制的時候，偶爾會想吃甜甜的東西，這個可以解解嘴饞，馬修優格就會是我的首選，而且7-11就能夠買到，很方便
2. 地瓜
https://i.imgur.com/jAyuiG2.jpg
因為要控制自己澱粉的攝取量，平常我會吃糙米飯，選GI的飲食法則，早餐有時候就是地瓜
3. 香蕉
https://i.imgur.com/LZSm5yZ.jpg
有在運動的人，其實都要攝取香蕉，是可以預防抽筋的，我如果很趕沒時間吃飯我就會先塞
4. 蛋
https://i.imgur.com/KCQwiRL.jpg
蛋白質是肌肉的來源，除了雞胸肉之外，我一天至少會吃兩顆蛋，才能夠讓肌肉只好長滿，
5. 無糖豆漿
https://i.imgur.com/NgGhfG8.jpg
喝習慣無糖豆漿之後，我就再也無法接受有任何甜味的豆漿了，假日的時候我會無糖豆漿加
在重量訓練後，身體能量會消耗並且破壞肌肉組織，需要補充足夠的營養，這時候就要補充
其實飲食控制是一件不簡單的事情，不過只要想到我吃進去甚麼東西，身體就會怎麼回饋我
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1F：推 norbear: 堅持就能看到收獲推。7-11牧場蛋好吃可是很難買到...04/21 19:08
對 我好喜歡這個蛋
可以一天吃兩包XD
2F：推 tain1218: 新莊建工有氧區？推女生重訓！不過蛋黃對膽固醇沒影響04/21 19:25
3F：→ tain1218: 喔～除非怕哽到才丟掉XD04/21 19:25
對喔 是新莊的健工哈哈哈
這樣也能看出來 很厲害
4F：推 yabooboo: 這篇受用！04/21 19:40
5F：推 shanyer: costco可以買到石安牧場蛋，1顆約16元比小7便宜很多04/21 20:54
！！！差好多
6F：推 jamesmiao: 也分享一下外食族的便利商店好物：早餐->全家豬肉蛋堡/04/21 21:19
7F：→ jamesmiao: 7-11燻雞法式烤土司，點心->香蕉/地瓜/茶葉蛋/7-11鹽 04/21 21:19
8F：→ jamesmiao: 味毛豆，午晚餐->7-11日式雞腿肉串燒/全家小滷青蔬，04/21 21:19
9F：→ jamesmiao: 飲料：無糖豆漿 04/21 21:20
10F：推 ANGELB: 蛋黃是脂肪含量要算 除非當日沒額度 不然吃吃可惜04/21 21:54
11F：→ ANGELB: 不*吃可惜 04/21 21:55
12F：→ ANGELB: 也可以留下來自製蛋黃醬 淋在水煮菜上04/21 21:55
哇～好像很不錯
13F：推 YTTD: 推推 接觸重訓之後就開啟新世界了XD04/21 22:22
真的 完全愛上
14F：推 cuteayumi: 推！04/22 01:52
16F：推 aa789: 不錯呦 04/22 13:25
17F：推 shiamimi: 推優質蛋白質，馬修優格跟香蕉最近是我健身前的補給04/22 15:12
18F：推 tfo89456: 重訓可以吃更多東西也是我重訓的目的之一04/23 00:40
19F：推 asghdf123: 推樓上，還會被家人嫌吃太多04/23 08:01
哈哈我媽也這樣說
20F：推 ChuBo: 我也超愛吃蛋的！地瓜可以自已買回家蒸，女生重訓讚讚！04/23 08:40
21F：推 erinneedslov: 推～你好棒阿！ 04/23 10:01
22F：推 isveeu: 馬修小罐的目前好像只有台北市的7-11才有，CVS版好像有人04/24 08:52
23F：→ isveeu: 發文QQ 04/24 08:52
對喔～目前只有北市有
※ 編輯: smile222 (39.10.71.106), 04/24/2018 08:56:50
24F：推 CQ41: 外食推全家的香草烤雞腿20g蛋白質10g脂肪 05/14 17:26
25F：推 vicky121080: 謝謝推薦這些商品～好實用 05/20 15:39