先上一张菜鸟照，还有很多进步空间我知道 https://i.imgur.com/bZVSWTN.jpg 接触健身重训也有一段时间了，以前的我很多错误观念 一开始很排斥重训，很怕变成金刚芭比 也认为女生瘦就是好看，瘦就是王道 踏入了这个版之後才慢慢接收了许多正确的健身观念 最一开始我是先接触有氧，後来接触了重训 也突破了停滞期，身体线条也变得更明显 最初很害怕吃淀粉，曾经只吃生菜沙拉减肥，觉得少吃就会瘦 後来朋友跟我说运动3分搭配饮食7分，会让效果更明显 有重训习惯会让我的基础代谢率更上升，能吃的东西也会更多 这点超级吸引我XD慢慢养成重训跟有氧互相搭配 到现在养成一天没有进健身房就浑身不对劲 运动这条路上真的是跌跌撞撞，健身真的是一种态度 曾经瘦了又复胖，再不然就是体脂肪一直降不下来，只好积极下厨准备水煮餐 每次体重卡住的时候就会开始很紧张，也戒掉了我最爱的手摇杯 每天逼迫自己要喝2000cc的水，早上起床一杯温水300cc 不吃精致淀粉，甜食蛋糕减少，拒绝加工食物，只吃原型食物 只能说要有怎样的体态真的是由自己决定！ 不过上班後很忙碌，有时候不得已需要外食，我就会到便利商店找能吃东西 有甜的也有咸的，有饱足感也有解馋的 如果我下班後要直接去健身房也会先用这些东西先垫垫肚子 我的教练说空腹运动反而会掉肌肉，当然运动後也要补充足够的营养 以下是我自己运动前後会吃的东西 1. 马修严选优格/优格饮 https://i.imgur.com/xBknRWL.jpg https://i.imgur.com/8ZcwtB3.jpg 这个份量小小的，低糖低热量，优格饮很好喝，优格的部分我偶尔会加上自己的麦片，运动前运动後吃都很适合，蛮有饱足感的，饮食控制的时候，偶尔会想吃甜甜的东西，这个可以解解嘴馋，马修优格就会是我的首选，而且7-11就能够买到，很方便 2. 地瓜 https://i.imgur.com/jAyuiG2.jpg 因为要控制自己淀粉的摄取量，平常我会吃糙米饭，选GI的饮食法则，早餐有时候就是地瓜 3. 香蕉 https://i.imgur.com/LZSm5yZ.jpg 有在运动的人，其实都要摄取香蕉，是可以预防抽筋的，我如果很赶没时间吃饭我就会先塞 4. 蛋 https://i.imgur.com/KCQwiRL.jpg 蛋白质是肌肉的来源，除了鸡胸肉之外，我一天至少会吃两颗蛋，才能够让肌肉只好长满， 5. 无糖豆浆 https://i.imgur.com/NgGhfG8.jpg 喝习惯无糖豆浆之後，我就再也无法接受有任何甜味的豆浆了，假日的时候我会无糖豆浆加 在重量训练後，身体能量会消耗并且破坏肌肉组织，需要补充足够的营养，这时候就要补充 其实饮食控制是一件不简单的事情，不过只要想到我吃进去甚麽东西，身体就会怎麽回馈我 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.218.23.72 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1524308216.A.EAC.html 对 我好喜欢这个蛋 可以一天吃两包XD 对喔 是新庄的健工哈哈哈 这样也能看出来 很厉害 ！！！差好多 哇～好像很不错 真的 完全爱上 哈哈我妈也这样说 对喔～目前只有北市有 ※ 编辑: smile222 (39.10.71.106), 04/24/2018 08:56:50