作者ichirobibby (Australia)
看板FITNESS
標題[問題] 中年大叔無法上健身房
時間Fri Apr 20 22:22:51 2018
各位身材火辣及健壯的帥哥美女
我是一位中年大叔，今年34
174cm 76kgs
自己在家量的體脂21
我想請問一下，如果都是在家裡徒手訓練
有辦法練出線條嗎？
因為家中有三位小朋友，時間上面不允許我上健身房
我目前基本上一個禮拜慢跑2-3天
6分速至6分半速。跑十公里
隔天做YouTube 上面的四分tabata
或是兩組 七分鐘健身運動
本身從學生時代就一直有運動的習慣
籃球 棒球 衝浪
只是你懂的當爸之後總是會變形
所以運動頻率減低了
現在想要在讓身體動起來
好看一點
所以不是突然開始運動
請問以上的方法是不是有用
還是需要其他建議
感謝各位。
對了飲食方面就是不會特別去水煮
但是刻意多蔬菜，及白肉
少油少糖
感謝各位
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1F：推 sammoon: 水管找cobra有徒手健身04/20 22:24
2F：→ sammoon: Tabata那些別做04/20 22:25
3F：→ ichirobibby: 感謝。所以什麼黑男或是什麼健身tabata 不要看嗎？04/20 22:29
4F：→ EstGealach: 因為那些根本不是tabata 是banana04/20 22:44
5F：→ nondelivery: 要線條 居家徒手就可以有 要胸腹肌也行04/20 22:44
6F：推 senby: 先去google一下TABATA的定義，真正的TABATA不是一般人能做04/20 22:46
7F：→ senby: 的。徒手訓練可以去看看cobracamp的影片，還蠻清楚易懂的。04/20 22:46
9F：推 flavorBZ: 推薦看一休04/20 23:15
10F：→ gm79227922: Cobra跟姐夫大都可以 我也是在家徒手訓練 記得排課表04/20 23:16
11F：推 thunder5566: 建議去一修粉專 很多很有用的知識 記得+104/20 23:17
12F：推 kobelakers: 塔巴塔是垃圾04/20 23:20
13F：→ TheCrossRoad: 有時間慢跑 沒時間上健身房 覺得好像哪裡怪怪的04/20 23:22
14F：推 linbing: 6分速跑10K也1小時了.......不過在家也是可以練04/20 23:28
15F：推 slash66: 我都38了，一開始也是在家先用簡單重訓練的，要更進步才04/20 23:31
16F：→ slash66: 去健身房，要練線條首先重訓，不要做有氧那些心肺的。04/20 23:31
17F：→ ichirobibby: 因為10點過後才可以出門，健身房應該關了04/20 23:34
18F：推 yostarmove: 在家也可以練的很開心啊 彈力帶，啞鈴，徒手04/20 23:35
19F：→ ichirobibby: 不知道有沒有人可以分享一下菜單，引入門一下。感謝04/20 23:36
20F：推 gm79227922: 住臺北有成吉思汗24小時健身房04/20 23:36
22F：→ aa24225085: 網路上菜單一大堆..更何況他人練的方式也不一定適合你 04/20 23:38
23F：→ ichirobibby: 感謝04/20 23:44
24F：推 howggyy: 認真回 買幾組啞鈴加臥推床 在家練全身04/21 00:07
25F：推 AppleDance: 推薦一些以徒手體操為主的頻道04/21 00:09
26F：→ AppleDance: calisthenicsmovement04/21 00:10
27F：→ AppleDance: FitnessFAQs04/21 00:10
28F：→ AppleDance: OFFICIALTHENX04/21 00:11
29F：→ AppleDance: 試著用關鍵字calisthenics在youtube找影片參考04/21 00:14
30F：→ ichirobibby: 感謝你喔。很有幫助04/21 00:40
31F：推 wu0966: 我也徒手家裡練，首推你買門框單槓04/21 01:35
32F：推 tryit0902: 慢跑的時間改去健身房不就好了04/21 01:44
33F：推 IamCowboy: 看看慢跑附近有沒有單槓 可以試試04/21 07:07
34F：推 whoopmin: 我也只有慢跑+單槓04/21 08:09
35F：推 RachelMcAdam: 通常這種狀況是會買一些機台放家裡啦04/21 08:46
36F：→ RachelMcAdam: 建議先買擴胸機划船機，慢慢再把所有機台補齊04/21 08:47
37F：→ second60: 34歲不算中年大叔吧!=.=04/21 08:48
38F：推 dl92114: 買組合式啞鈴跟一個可調整臥推椅就可以練全身了04/21 09:19
39F：推 greenfetish: 門框單槓+trx kit 不知道有沒有搞頭？我也是有小孩04/21 09:47
40F：→ greenfetish: 不能出門的 QQ04/21 09:47
41F：→ Leftree: cobra可參考 但能不能抓到肌肉感受度就看個人資質04/21 11:16
42F：→ Leftree: 我自己以前就是徒手練好幾年 沒辦法針對該肌群刺激的04/21 11:17
43F：推 askdrlin: 50以上再叫自己中年大叔啦04/21 11:38
44F：推 sfzerox: 推THENX 04/21 11:46
45F：→ skypons: 我只小你一歲欸，是身材讓你沒自信嗎？04/21 11:47
46F：推 nonightcat: 家裡裝根單槓可以解決你30％問題04/21 12:30
47F：推 zamaki: 在家徒手很沒效率也難堅持 除非你架設home gym04/21 12:32
48F：噓 tachang: 10點之後出門健身房都快關了，那我都快11點才出門的，我04/21 12:38
49F：→ tachang: 去的是墳仔坡嗎？04/21 12:39
50F：推 happyfunny: 有家庭後真的有難 也不考慮健身房 只路跑 重訓靠公園04/21 13:21
51F：→ happyfunny: 的器材頻率低 乾扁沒線條04/21 13:21
52F：→ happyfunny: 半放棄 追求跑速就好 Orz04/21 13:22
53F：推 reccatsai: 我在中國駐廠也有這個問題, 我自己是以囚徒健身為基礎04/21 13:41
54F：→ reccatsai: 作改良, 真正用到的器具只有門上單槓跟滾輪04/21 13:43
55F：推 bellezabug: 有啥好噓這麼激動?原po家附近沒有可能24小時健身房錯04/21 13:59
56F：→ bellezabug: 了嗎?04/21 13:59
57F：推 linbing: 話說34歲就是中年大叔了喔(淚)04/21 14:23
58F：推 s921619: 話說原來34就是中年大叔了喔+1.....04/21 14:41
60F：推 motan: 其實只要做伏地挺身就可以了，我維持每天做伏地挺身慢速一04/21 14:45
61F：→ motan: 百下，大概15~20分鐘，偶爾拉一下單槓，目前可以七下，身04/21 14:47
62F：→ motan: 材就這樣了。目前33y小孩4m04/21 14:47
63F：推 sogue: 我38歲 小孩小班，大班，一周去健身房兩次，家裡也買了啞04/21 15:09
64F：→ sogue: 鈴，槓鈴來玩， 體脂一樣是21，線條不明顯，個人覺得04/21 15:09
65F：→ sogue: 要像樓上 帥哥一樣，減脂 請改變飲食， 要肌肉明顯 不要04/21 15:10
66F：→ sogue: 再跑步，肌肉掉很快，換用啞鈴，家用單槓練比較實在 04/21 15:10
67F：推 murksagittar: 34就中年大叔了04/21 17:34
68F：→ murksagittar: 那我快要變中年大嬸......04/21 17:34
69F：推 Epimenides: 請正名 34歲的男孩兒04/21 19:01
70F：→ JITER: 有空間的話買槓啞鈴＋臥推椅，沒空間至少一個組合式啞鈴04/21 19:06
71F：→ JITER: 徒手也可以練很好，只是效率有差，有工具可能1年徒手3年.04/21 19:07
72F：推 funster: 買個瑜伽墊跟2組不同重量啞鈴 就可以玩很久04/21 20:16
73F：推 vi000246: 海軍短褲好穿XD04/21 21:52
74F：推 ANGELB: 大叔大嬸 不是從三十歲開始算嗎？04/21 21:57
75F：推 ANGELB: 這是種中性表述 跟50歲還叫大姊是不同概念04/21 21:59
76F：→ ANGELB: 後者是善意的謊言04/21 22:00
77F：推 fjdkqp: anytime是24小時的，不知有無符合你的需求04/21 22:18
※ 編輯: ichirobibby (114.137.112.29), 04/21/2018 22:48:49
78F：→ ichirobibby: 感謝各位的建議。真的很有幫助，我會朝著買簡單器材 04/21 22:52
79F：→ ichirobibby: 在家裡試試看 04/21 22:54
80F：→ sogooooxxd: 去細究原po用語真的很無聊 這看也知道人家是想做個謙 04/22 00:05
81F：→ sogooooxxd: 虛有禮貌的開頭 04/22 00:05
82F：推 epili: 男孩給推 04/22 00:37
83F：推 coffee112: 可以，在你看電視時邊做一些肌力運動，很快的 04/22 00:52
84F：→ coffee112: 簡易的調整式啞鈴，上網多查課表，學動作 04/22 00:53
85F：推 isaacx: 去買臥推椅+啞鈴組阿 再進階就買龍門架槓鈴 等等.. 04/22 02:24
86F：→ isaacx: 跑步還是可以繼續跑 覺得有影響就降低頻率、時間 04/22 02:29
87F：推 huhu88876: 有些人很凶 04/22 13:01
88F：推 tachang: 原po住在蘆竹，離南崁極限不至於太遠吧！極限開到晚上12 04/22 13:35
89F：→ tachang: 點啊！ 04/22 13:35
90F：推 funster: 變中年男孩XD 04/22 16:07
91F：推 killkids: 中年男孩哈哈 04/22 18:17
92F：推 buyo: 學壺鈴吧 8 12 16 20 夠你玩很久了 可深蹲 可練髖發力 04/23 01:57
93F：推 buyo: 練硬舉到髖發力高拉幾乎全身都能參與 04/23 01:59
94F：推 petitebabe: 哈哈 中年男孩 04/23 08:28
95F：推 lichuw: 很多健身房開到12點甚至是24小時的，有時間跑一小時卻沒時 04/24 15:55
96F：→ lichuw: 間上健身房，這不是很奇怪嗎 04/24 15:55
97F：推 aceone: 連鎖健身房很多開到12點 04/24 18:58
98F：→ ichirobibby: 原來極限有開到12點喔，家裡空間夠大，會考慮買些器 04/24 19:30
99F：→ ichirobibby: 材來使用了。感謝各位的建議喔 04/24 19:30
100F：噓 kaori0226: 中年男孩是什麼？錯字嗎 04/25 07:39
101F：推 MSGM5566: 把抱小孩當成舉啞鈴阿~ 04/25 12:59
102F：推 xylitol: 還真的有人推一休哦！人家中年男孩好好的，推一休是要害 04/29 23:35
103F：→ xylitol: 死他嗎？ 04/29 23:35
104F：推 june0804: 我覺得TRX不錯 05/04 21:49