作者ichirobibby (Australia)
看板FITNESS
标题[问题] 中年大叔无法上健身房
时间Fri Apr 20 22:22:51 2018
各位身材火辣及健壮的帅哥美女
我是一位中年大叔，今年34
174cm 76kgs
自己在家量的体脂21
我想请问一下，如果都是在家里徒手训练
有办法练出线条吗？
因为家中有三位小朋友，时间上面不允许我上健身房
我目前基本上一个礼拜慢跑2-3天
6分速至6分半速。跑十公里
隔天做YouTube 上面的四分tabata
或是两组 七分钟健身运动
本身从学生时代就一直有运动的习惯
篮球 棒球 冲浪
只是你懂的当爸之後总是会变形
所以运动频率减低了
现在想要在让身体动起来
好看一点
所以不是突然开始运动
请问以上的方法是不是有用
还是需要其他建议
感谢各位。
对了饮食方面就是不会特别去水煮
但是刻意多蔬菜，及白肉
少油少糖
感谢各位
--
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1F：推 sammoon: 水管找cobra有徒手健身04/20 22:24
2F：→ sammoon: Tabata那些别做04/20 22:25
3F：→ ichirobibby: 感谢。所以什麽黑男或是什麽健身tabata 不要看吗？04/20 22:29
4F：→ EstGealach: 因为那些根本不是tabata 是banana04/20 22:44
5F：→ nondelivery: 要线条 居家徒手就可以有 要胸腹肌也行04/20 22:44
6F：推 senby: 先去google一下TABATA的定义，真正的TABATA不是一般人能做04/20 22:46
7F：→ senby: 的。徒手训练可以去看看cobracamp的影片，还蛮清楚易懂的。04/20 22:46
9F：推 flavorBZ: 推荐看一休04/20 23:15
10F：→ gm79227922: Cobra跟姐夫大都可以 我也是在家徒手训练 记得排课表04/20 23:16
11F：推 thunder5566: 建议去一修粉专 很多很有用的知识 记得+104/20 23:17
12F：推 kobelakers: 塔巴塔是垃圾04/20 23:20
13F：→ TheCrossRoad: 有时间慢跑 没时间上健身房 觉得好像哪里怪怪的04/20 23:22
14F：推 linbing: 6分速跑10K也1小时了.......不过在家也是可以练04/20 23:28
15F：推 slash66: 我都38了，一开始也是在家先用简单重训练的，要更进步才04/20 23:31
16F：→ slash66: 去健身房，要练线条首先重训，不要做有氧那些心肺的。04/20 23:31
17F：→ ichirobibby: 因为10点过後才可以出门，健身房应该关了04/20 23:34
18F：推 yostarmove: 在家也可以练的很开心啊 弹力带，哑铃，徒手04/20 23:35
19F：→ ichirobibby: 不知道有没有人可以分享一下菜单，引入门一下。感谢04/20 23:36
20F：推 gm79227922: 住台北有成吉思汗24小时健身房04/20 23:36
22F：→ aa24225085: 网路上菜单一大堆..更何况他人练的方式也不一定适合你 04/20 23:38
23F：→ ichirobibby: 感谢04/20 23:44
24F：推 howggyy: 认真回 买几组哑铃加卧推床 在家练全身04/21 00:07
25F：推 AppleDance: 推荐一些以徒手体操为主的频道04/21 00:09
26F：→ AppleDance: calisthenicsmovement04/21 00:10
27F：→ AppleDance: FitnessFAQs04/21 00:10
28F：→ AppleDance: OFFICIALTHENX04/21 00:11
29F：→ AppleDance: 试着用关键字calisthenics在youtube找影片参考04/21 00:14
30F：→ ichirobibby: 感谢你喔。很有帮助04/21 00:40
31F：推 wu0966: 我也徒手家里练，首推你买门框单杠04/21 01:35
32F：推 tryit0902: 慢跑的时间改去健身房不就好了04/21 01:44
33F：推 IamCowboy: 看看慢跑附近有没有单杠 可以试试04/21 07:07
34F：推 whoopmin: 我也只有慢跑+单杠04/21 08:09
35F：推 RachelMcAdam: 通常这种状况是会买一些机台放家里啦04/21 08:46
36F：→ RachelMcAdam: 建议先买扩胸机划船机，慢慢再把所有机台补齐04/21 08:47
37F：→ second60: 34岁不算中年大叔吧!=.=04/21 08:48
38F：推 dl92114: 买组合式哑铃跟一个可调整卧推椅就可以练全身了04/21 09:19
39F：推 greenfetish: 门框单杠+trx kit 不知道有没有搞头？我也是有小孩04/21 09:47
40F：→ greenfetish: 不能出门的 QQ04/21 09:47
41F：→ Leftree: cobra可参考 但能不能抓到肌肉感受度就看个人资质04/21 11:16
42F：→ Leftree: 我自己以前就是徒手练好几年 没办法针对该肌群刺激的04/21 11:17
43F：推 askdrlin: 50以上再叫自己中年大叔啦04/21 11:38
44F：推 sfzerox: 推THENX 04/21 11:46
45F：→ skypons: 我只小你一岁欸，是身材让你没自信吗？04/21 11:47
46F：推 nonightcat: 家里装根单杠可以解决你30％问题04/21 12:30
47F：推 zamaki: 在家徒手很没效率也难坚持 除非你架设home gym04/21 12:32
48F：嘘 tachang: 10点之後出门健身房都快关了，那我都快11点才出门的，我04/21 12:38
49F：→ tachang: 去的是坟仔坡吗？04/21 12:39
50F：推 happyfunny: 有家庭後真的有难 也不考虑健身房 只路跑 重训靠公园04/21 13:21
51F：→ happyfunny: 的器材频率低 乾扁没线条04/21 13:21
52F：→ happyfunny: 半放弃 追求跑速就好 Orz04/21 13:22
53F：推 reccatsai: 我在中国驻厂也有这个问题, 我自己是以囚徒健身为基础04/21 13:41
54F：→ reccatsai: 作改良, 真正用到的器具只有门上单杠跟滚轮04/21 13:43
55F：推 bellezabug: 有啥好嘘这麽激动?原po家附近没有可能24小时健身房错04/21 13:59
56F：→ bellezabug: 了吗?04/21 13:59
57F：推 linbing: 话说34岁就是中年大叔了喔(泪)04/21 14:23
58F：推 s921619: 话说原来34就是中年大叔了喔+1.....04/21 14:41
60F：推 motan: 其实只要做伏地挺身就可以了，我维持每天做伏地挺身慢速一04/21 14:45
61F：→ motan: 百下，大概15~20分钟，偶尔拉一下单杠，目前可以七下，身04/21 14:47
62F：→ motan: 材就这样了。目前33y小孩4m04/21 14:47
63F：推 sogue: 我38岁 小孩小班，大班，一周去健身房两次，家里也买了哑04/21 15:09
64F：→ sogue: 铃，杠铃来玩， 体脂一样是21，线条不明显，个人觉得04/21 15:09
65F：→ sogue: 要像楼上 帅哥一样，减脂 请改变饮食， 要肌肉明显 不要04/21 15:10
66F：→ sogue: 再跑步，肌肉掉很快，换用哑铃，家用单杠练比较实在 04/21 15:10
67F：推 murksagittar: 34就中年大叔了04/21 17:34
68F：→ murksagittar: 那我快要变中年大婶......04/21 17:34
69F：推 Epimenides: 请正名 34岁的男孩儿04/21 19:01
70F：→ JITER: 有空间的话买杠哑铃＋卧推椅，没空间至少一个组合式哑铃04/21 19:06
71F：→ JITER: 徒手也可以练很好，只是效率有差，有工具可能1年徒手3年.04/21 19:07
72F：推 funster: 买个瑜伽垫跟2组不同重量哑铃 就可以玩很久04/21 20:16
73F：推 vi000246: 海军短裤好穿XD04/21 21:52
74F：推 ANGELB: 大叔大婶 不是从三十岁开始算吗？04/21 21:57
75F：推 ANGELB: 这是种中性表述 跟50岁还叫大姊是不同概念04/21 21:59
76F：→ ANGELB: 後者是善意的谎言04/21 22:00
77F：推 fjdkqp: anytime是24小时的，不知有无符合你的需求04/21 22:18
※ 编辑: ichirobibby (114.137.112.29), 04/21/2018 22:48:49
78F：→ ichirobibby: 感谢各位的建议。真的很有帮助，我会朝着买简单器材 04/21 22:52
79F：→ ichirobibby: 在家里试试看 04/21 22:54
80F：→ sogooooxxd: 去细究原po用语真的很无聊 这看也知道人家是想做个谦 04/22 00:05
81F：→ sogooooxxd: 虚有礼貌的开头 04/22 00:05
82F：推 epili: 男孩给推 04/22 00:37
83F：推 coffee112: 可以，在你看电视时边做一些肌力运动，很快的 04/22 00:52
84F：→ coffee112: 简易的调整式哑铃，上网多查课表，学动作 04/22 00:53
85F：推 isaacx: 去买卧推椅+哑铃组阿 再进阶就买龙门架杠铃 等等.. 04/22 02:24
86F：→ isaacx: 跑步还是可以继续跑 觉得有影响就降低频率、时间 04/22 02:29
87F：推 huhu88876: 有些人很凶 04/22 13:01
88F：推 tachang: 原po住在芦竹，离南崁极限不至於太远吧！极限开到晚上12 04/22 13:35
89F：→ tachang: 点啊！ 04/22 13:35
90F：推 funster: 变中年男孩XD 04/22 16:07
91F：推 killkids: 中年男孩哈哈 04/22 18:17
92F：推 buyo: 学壶铃吧 8 12 16 20 够你玩很久了 可深蹲 可练髋发力 04/23 01:57
93F：推 buyo: 练硬举到髋发力高拉几乎全身都能参与 04/23 01:59
94F：推 petitebabe: 哈哈 中年男孩 04/23 08:28
95F：推 lichuw: 很多健身房开到12点甚至是24小时的，有时间跑一小时却没时 04/24 15:55
96F：→ lichuw: 间上健身房，这不是很奇怪吗 04/24 15:55
97F：推 aceone: 连锁健身房很多开到12点 04/24 18:58
98F：→ ichirobibby: 原来极限有开到12点喔，家里空间够大，会考虑买些器 04/24 19:30
99F：→ ichirobibby: 材来使用了。感谢各位的建议喔 04/24 19:30
100F：嘘 kaori0226: 中年男孩是什麽？错字吗 04/25 07:39
101F：推 MSGM5566: 把抱小孩当成举哑铃阿~ 04/25 12:59
102F：推 xylitol: 还真的有人推一休哦！人家中年男孩好好的，推一休是要害 04/29 23:35
103F：→ xylitol: 死他吗？ 04/29 23:35
104F：推 june0804: 我觉得TRX不错 05/04 21:49