作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 為什麼你的二頭肌沒有成長 (中文字幕)
時間Thu Apr 19 22:33:50 2018
https://goo.gl/iVPxpZ
這次的內容針對二頭肌尺寸說明，為什麼你的二頭肌沒有成長，除了動作上的問題之外，
有可能是因為訓練頻率的關係，當我們練背和練拉的動作時，會讓手肘屈曲，這時就會用
到二頭肌，如果再安排二頭肌的訓練，這時會讓二頭肌沒有時間充分的恢復。
另一個原因和訓練的刺激有關係，因為二頭肌的肌肉尺寸，和肘關節的構造，讓我們只能
利用彎舉的動作來訓練二頭肌，也沒辦法持續的增加重量，因此要利用動作模式的改變，
利用切片訓練法來增加訓練次數，提升肌肉承受張力的時間，或是改變力臂，讓手肘位於
胸腔前，這時更長的力臂會讓二頭肌承受更大的刺激，在肌肉感到疲勞之後，再讓手肘回
到身體兩側，甚至換成滑式彎舉。
最後我們可以用5到6下的最大重量來訓練，在力竭之後先不要放下重量，在暫停的狀態下
休息10到15秒，之後試著再做3下，重複這樣的模式5分鐘，這樣就可以利用提高訓練強度
，給二頭肌更多刺激。
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1F：推 dogbydog: 前面講的是過度訓練導致無法讓二頭恢復 後面卻是要 04/19 23:17
2F：→ dogbydog: 漸進超負荷 這樣感覺很奇怪，因為其他訓練動作都會用到 04/19 23:17
3F：→ dogbydog: 二頭導致休息不足 結果卻是要用超負荷訓練 04/19 23:18
4F：→ dogbydog: 超負荷型或多次力揭訓練都會讓痠痛感延續很多天 04/19 23:19
5F：推 PiZ1129: 要你增加質，而不是多增加量吧 04/19 23:30
6F：推 youGG: 利用反手引體向上在高點停留到二頭快力竭，再超慢速離心下 04/20 00:19
7F：→ youGG: 來，這方法很不錯 04/20 00:19