作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 为什麽你的二头肌没有成长 (中文字幕)
时间Thu Apr 19 22:33:50 2018
https://goo.gl/iVPxpZ
这次的内容针对二头肌尺寸说明，为什麽你的二头肌没有成长，除了动作上的问题之外，
有可能是因为训练频率的关系，当我们练背和练拉的动作时，会让手肘屈曲，这时就会用
到二头肌，如果再安排二头肌的训练，这时会让二头肌没有时间充分的恢复。
另一个原因和训练的刺激有关系，因为二头肌的肌肉尺寸，和肘关节的构造，让我们只能
利用弯举的动作来训练二头肌，也没办法持续的增加重量，因此要利用动作模式的改变，
利用切片训练法来增加训练次数，提升肌肉承受张力的时间，或是改变力臂，让手肘位於
胸腔前，这时更长的力臂会让二头肌承受更大的刺激，在肌肉感到疲劳之後，再让手肘回
到身体两侧，甚至换成滑式弯举。
最後我们可以用5到6下的最大重量来训练，在力竭之後先不要放下重量，在暂停的状态下
休息10到15秒，之後试着再做3下，重复这样的模式5分钟，这样就可以利用提高训练强度
，给二头肌更多刺激。
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1F：推 dogbydog: 前面讲的是过度训练导致无法让二头恢复 後面却是要 04/19 23:17
2F：→ dogbydog: 渐进超负荷 这样感觉很奇怪，因为其他训练动作都会用到 04/19 23:17
3F：→ dogbydog: 二头导致休息不足 结果却是要用超负荷训练 04/19 23:18
4F：→ dogbydog: 超负荷型或多次力揭训练都会让酸痛感延续很多天 04/19 23:19
5F：推 PiZ1129: 要你增加质，而不是多增加量吧 04/19 23:30
6F：推 youGG: 利用反手引体向上在高点停留到二头快力竭，再超慢速离心下 04/20 00:19
7F：→ youGG: 来，这方法很不错 04/20 00:19