作者yydog (黃狗)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥計畫請求指點
時間Thu Apr 19 21:34:07 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：175
2017/8/8 公司體檢時量測
https://imgur.com/tVKjuN4
體重：100.9 KG
BMI：32.9
體脂率：32.2
2018/4/15 於健身房量測
https://imgur.com/DXgotcL
體重：85.2 KG
BMI：27.8
體脂率：27.2
大約在半年前公司健檢完後，被數字給嚇到，所以開始進行減肥
期間都沒有量過體重，只有從鏡子跟穿的衣褲變鬆，意識到自己是有瘦下來
從旁人的回應可以知道，現在的體態跟以前有很大的差別
所以在前幾天運動前量測INBODY，想確認自己目前狀態如何
目前目標是希望體脂可以降到20%左右
想請教飲食的部分，目前每日熱量攝取大約都抓2000大卡
以目前的體重來看適當嗎?
運動部分主要都是重訓為主，每週大約3-4次
主要是鍛鍊 胸 背 腿這三個部位輪流
動作主要是 臥推 引體向上 划船跟深蹲，練到沒力會用較輕的重量做機械式器材
核心的部分都是結束時做捲腹收尾
有氧動作只有在健身房人多時會踩飛輪，等器材有空缺時就會更換
如果想讓體脂繼續減少的話，現階段還要做那些調整
希望各位版友提點指教
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1F：→ rockwind: 你TDEE2651 只吃2000會不會太少 04/19 21:46
2F：推 happyfunny: 可以低碳 但其他營養要夠 加油 04/19 22:06
3F：推 sammoon: 熱量慢慢降 不要一次減太多 04/19 22:13
因為減肥過程中都沒量過體重，想說要以量測後的數據來安排
※ 編輯: yydog (123.110.254.144), 04/19/2018 22:27:47
4F：推 KEYork: 買一個可以量體脂的體重計，每天固定時間量測做紀錄 04/20 13:21
5F：推 jmqo1136: 加油哦 04/20 13:58
6F：→ JITER: 吃太少，你減掉的16公有斤有9公斤脂肪7公斤肌肉.. 04/21 18:57
7F：→ JITER: 純減重肌肉應該在30%以內，而且你有在重訓 04/21 18:59
8F：→ JITER: 不應該掉這麼多，所以應該是飲食方面有問題 04/21 19:00
9F：→ JITER: 要嘛增加熱量，要嘛吃高蛋白(1.5~2倍體重) 04/21 19:01