作者yydog (黄狗)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥计画请求指点
时间Thu Apr 19 21:34:07 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
2017/8/8 公司体检时量测
https://imgur.com/tVKjuN4
体重：100.9 KG
BMI：32.9
体脂率：32.2
2018/4/15 於健身房量测
https://imgur.com/DXgotcL
体重：85.2 KG
BMI：27.8
体脂率：27.2
大约在半年前公司健检完後，被数字给吓到，所以开始进行减肥
期间都没有量过体重，只有从镜子跟穿的衣裤变松，意识到自己是有瘦下来
从旁人的回应可以知道，现在的体态跟以前有很大的差别
所以在前几天运动前量测INBODY，想确认自己目前状态如何
目前目标是希望体脂可以降到20%左右
想请教饮食的部分，目前每日热量摄取大约都抓2000大卡
以目前的体重来看适当吗?
运动部分主要都是重训为主，每周大约3-4次
主要是锻链 胸 背 腿这三个部位轮流
动作主要是 卧推 引体向上 划船跟深蹲，练到没力会用较轻的重量做机械式器材
核心的部分都是结束时做卷腹收尾
有氧动作只有在健身房人多时会踩飞轮，等器材有空缺时就会更换
如果想让体脂继续减少的话，现阶段还要做那些调整
希望各位版友提点指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.110.254.144
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1524144850.A.B97.html
1F：→ rockwind: 你TDEE2651 只吃2000会不会太少 04/19 21:46
2F：推 happyfunny: 可以低碳 但其他营养要够 加油 04/19 22:06
3F：推 sammoon: 热量慢慢降 不要一次减太多 04/19 22:13
因为减肥过程中都没量过体重，想说要以量测後的数据来安排
※ 编辑: yydog (123.110.254.144), 04/19/2018 22:27:47
4F：推 KEYork: 买一个可以量体脂的体重计，每天固定时间量测做纪录 04/20 13:21
5F：推 jmqo1136: 加油哦 04/20 13:58
6F：→ JITER: 吃太少，你减掉的16公有斤有9公斤脂肪7公斤肌肉.. 04/21 18:57
7F：→ JITER: 纯减重肌肉应该在30%以内，而且你有在重训 04/21 18:59
8F：→ JITER: 不应该掉这麽多，所以应该是饮食方面有问题 04/21 19:00
9F：→ JITER: 要嘛增加热量，要嘛吃高蛋白(1.5~2倍体重) 04/21 19:01