作者xxzdxcc (Love what you do)
看板FITNESS
標題[閒聊] 備餐系列ep.02 1小時準備6個減肥便當
時間Mon Apr 16 15:27:22 2018
繼上次大家熱烈的反應
持續推出備餐系列第二集
如何1個小時準備6個便當
看影片
https://youtu.be/_abJtdK0LxI
希望對大家有幫助
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營養概算：每個便當約400大卡
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食材：
雞胸肉 2片（一對）
豬絞肉 一盒 約300公克
雞蛋 4顆（烤肉餅使用1顆，洋蔥炒蛋3顆）
馬鈴薯 3顆
小黃瓜 1支
高麗菜 半顆
紅黃甜椒 2顆
鴻禧菇 1包 約100公克
洋蔥 1.5顆
咖哩塊 1塊
蒜頭 3顆
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總花費 350元
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製作時間 1小時10分
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.10.192
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1523863645.A.A62.html
1F：推 yulinki: 備餐系列超棒！推推~ 04/16 16:27
2F：推 nanakolin: 推 04/16 17:34
3F：推 cuteayumi: 這樣一餐的蛋白質蠻少的 04/16 17:38
4F：推 char0830: 推一個！ 04/16 20:21
5F：→ uttc: 要滿足每公斤兩克蛋白質會需要塞超多肉的 04/16 20:53
6F：噓 flora0306: 看了很餓....比我的便當還少菜跟肉 04/16 20:57
7F：推 JU8213520: 都說是減肥餐了，覺得少不會加多點份量嗎？ 04/16 21:29
8F：推 imegg14: 推 04/16 21:54
9F：推 hisashi: 比酸民的意見好太多了 04/16 22:03
10F：推 tingchan: 超喜歡備餐系列！！ 04/16 22:21
11F：推 sammoon: 一個餐盒很餓 你有吃兩個嗎 04/16 22:37
12F：推 okbby: 覺得少就準備多點阿，反正都是安全能吃的，不是嗎？ 04/16 23:11
13F：推 FreedomTrail: 安全能吃要看個人造化吧？XD像我只有黑暗料理的才 04/16 23:34
14F：→ FreedomTrail: 能，還中毒過 04/16 23:34
15F：推 okbby: XDDD拍拍。總之我覺得原PO就是教一個備餐基本概念，然後看 04/17 00:16
16F：→ okbby: 個人可以自由靈活運用 04/17 00:16
17F：推 mm373733: 推推 04/17 00:36
18F：推 cuteayumi: 建議原Po都估算熱量了，就連營養比例也標註一下，會更 04/17 00:57
19F：→ cuteayumi: 有參考價值 04/17 00:58
20F：推 yui0124: 好實用，感覺會想試試看! 04/17 01:50
21F：推 QCLE: 不錯耶 04/17 02:47
22F：推 elvira808: 喜歡這種分享～謝謝 04/17 08:09
23F：推 jset: 推，超棒的 04/17 08:50
24F：推 hayashio: 喜歡這系列！昨天看完就去做了六個便當，用123原則去想 04/17 09:06
25F：→ hayashio: 有輕鬆點XD 04/17 09:06
26F：推 tingchan: 人家是教你做法，看了會餓不會裝多一點哦? 04/17 11:47
27F：推 Missprincess: 超喜歡這備餐分享 04/17 12:37
28F：推 hpzs: 推! 04/17 13:19
29F：→ xxzdxcc: 感謝各位幫我補充。每個人的飲食需求並不一樣，但是備餐 04/17 15:22
30F：→ xxzdxcc: 的原則精神是一樣的，都可依照自己需求調整。 04/17 15:23
31F：推 a28290063530: 推超棒 04/17 19:23
32F：推 momoluvtb: 推！ 04/18 01:58
33F：推 sherry0329: 推推，也喜歡備餐系列，感謝分享!!! 04/18 12:47
34F：推 dana51681: 大推，感謝分享 04/18 12:51
35F：推 JJBOY: 我覺得不錯 蠻建議一般女生這樣吃 不過對我來講可能需要兩 04/18 13:31
36F：→ JJBOY: 份便當當一餐來吃 男生這份量可能還有點少就是了 04/18 13:31
37F：推 julier7212: 非常實用，謝謝教學 04/18 16:11
38F：推 ANGELB: 我每天要吃到40%蛋白質 可不可以把三項的比例也打出來 thx 04/18 18:23
39F：推 funster: 實用 謝謝分享 04/18 19:36
40F：推 F1239810: 實用!!對我來講+半個蛋+半碗飯，剛剛好。 04/19 00:38
41F：推 Jimpen: 謝謝 你的文章都很實用! 04/19 11:10
42F：→ Jimpen: 請問你的便當盒容量多大呢？ 04/19 11:41
43F：推 wassabi: 推推 04/19 18:39
44F：推 EndeNeu: 淚推 謝謝 04/19 23:25
45F：推 ytcc: 喜歡備餐系列 04/26 13:48
46F：推 shathy: 大推，超實用～ 05/17 11:05
47F：推 totohuang: 喜歡！ 06/19 18:32
48F：推 yui0124: 剛剛看了一小時菜單研究所，覺得每一道都好棒喔，感謝教 07/15 22:53