作者xxzdxcc (Love what you do)
看板FITNESS
标题[闲聊] 备餐系列ep.02 1小时准备6个减肥便当
时间Mon Apr 16 15:27:22 2018
继上次大家热烈的反应
持续推出备餐系列第二集
如何1个小时准备6个便当
看影片
https://youtu.be/_abJtdK0LxI
希望对大家有帮助
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营养概算：每个便当约400大卡
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食材：
鸡胸肉 2片（一对）
猪绞肉 一盒 约300公克
鸡蛋 4颗（烤肉饼使用1颗，洋葱炒蛋3颗）
马铃薯 3颗
小黄瓜 1支
高丽菜 半颗
红黄甜椒 2颗
鸿禧菇 1包 约100公克
洋葱 1.5颗
咖哩块 1块
蒜头 3颗
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总花费 350元
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制作时间 1小时10分
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.234.10.192
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1523863645.A.A62.html
1F：推 yulinki: 备餐系列超棒！推推~ 04/16 16:27
2F：推 nanakolin: 推 04/16 17:34
3F：推 cuteayumi: 这样一餐的蛋白质蛮少的 04/16 17:38
4F：推 char0830: 推一个！ 04/16 20:21
5F：→ uttc: 要满足每公斤两克蛋白质会需要塞超多肉的 04/16 20:53
6F：嘘 flora0306: 看了很饿....比我的便当还少菜跟肉 04/16 20:57
7F：推 JU8213520: 都说是减肥餐了，觉得少不会加多点份量吗？ 04/16 21:29
8F：推 imegg14: 推 04/16 21:54
9F：推 hisashi: 比酸民的意见好太多了 04/16 22:03
10F：推 tingchan: 超喜欢备餐系列！！ 04/16 22:21
11F：推 sammoon: 一个餐盒很饿 你有吃两个吗 04/16 22:37
12F：推 okbby: 觉得少就准备多点阿，反正都是安全能吃的，不是吗？ 04/16 23:11
13F：推 FreedomTrail: 安全能吃要看个人造化吧？XD像我只有黑暗料理的才 04/16 23:34
14F：→ FreedomTrail: 能，还中毒过 04/16 23:34
15F：推 okbby: XDDD拍拍。总之我觉得原PO就是教一个备餐基本概念，然後看 04/17 00:16
16F：→ okbby: 个人可以自由灵活运用 04/17 00:16
17F：推 mm373733: 推推 04/17 00:36
18F：推 cuteayumi: 建议原Po都估算热量了，就连营养比例也标注一下，会更 04/17 00:57
19F：→ cuteayumi: 有参考价值 04/17 00:58
20F：推 yui0124: 好实用，感觉会想试试看! 04/17 01:50
21F：推 QCLE: 不错耶 04/17 02:47
22F：推 elvira808: 喜欢这种分享～谢谢 04/17 08:09
23F：推 jset: 推，超棒的 04/17 08:50
24F：推 hayashio: 喜欢这系列！昨天看完就去做了六个便当，用123原则去想 04/17 09:06
25F：→ hayashio: 有轻松点XD 04/17 09:06
26F：推 tingchan: 人家是教你做法，看了会饿不会装多一点哦? 04/17 11:47
27F：推 Missprincess: 超喜欢这备餐分享 04/17 12:37
28F：推 hpzs: 推! 04/17 13:19
29F：→ xxzdxcc: 感谢各位帮我补充。每个人的饮食需求并不一样，但是备餐 04/17 15:22
30F：→ xxzdxcc: 的原则精神是一样的，都可依照自己需求调整。 04/17 15:23
31F：推 a28290063530: 推超棒 04/17 19:23
32F：推 momoluvtb: 推！ 04/18 01:58
33F：推 sherry0329: 推推，也喜欢备餐系列，感谢分享!!! 04/18 12:47
34F：推 dana51681: 大推，感谢分享 04/18 12:51
35F：推 JJBOY: 我觉得不错 蛮建议一般女生这样吃 不过对我来讲可能需要两 04/18 13:31
36F：→ JJBOY: 份便当当一餐来吃 男生这份量可能还有点少就是了 04/18 13:31
37F：推 julier7212: 非常实用，谢谢教学 04/18 16:11
38F：推 ANGELB: 我每天要吃到40%蛋白质 可不可以把三项的比例也打出来 thx 04/18 18:23
39F：推 funster: 实用 谢谢分享 04/18 19:36
40F：推 F1239810: 实用!!对我来讲+半个蛋+半碗饭，刚刚好。 04/19 00:38
41F：推 Jimpen: 谢谢 你的文章都很实用! 04/19 11:10
42F：→ Jimpen: 请问你的便当盒容量多大呢？ 04/19 11:41
43F：推 wassabi: 推推 04/19 18:39
44F：推 EndeNeu: 泪推 谢谢 04/19 23:25
45F：推 ytcc: 喜欢备餐系列 04/26 13:48
46F：推 shathy: 大推，超实用～ 05/17 11:05
47F：推 totohuang: 喜欢！ 06/19 18:32
48F：推 yui0124: 刚刚看了一小时菜单研究所，觉得每一道都好棒喔，感谢教 07/15 22:53