作者fridaystory (要怎麼雲淡風輕)
看板FITNESS
標題[問題] 高強度間歇對身體的傷害
時間Mon Apr 16 14:41:20 2018
小弟183/99/30Y
BMI 30
體脂 21
內臟脂肪 14
因為3年前約80公斤時買的西裝現在穿不下
所以開始想減重跟增強體能
之前都是慢跑+快走
最近開始嘗試HIIT 約飯後1-1.5小時開始做
常常會做到膝蓋上面那塊(肌肉?)很痠
休息過後就沒事 隔天也不會感到痠痛
怕是剛開始做所以還沒造成運動傷害
之前好像有聽說鄭多燕、TABATA滿傷膝蓋的
以我的體重是不是不適合做HIIT?
還是有適合極度過胖的人使用的HIIT版本呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.149.252
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1F：推 sammoon: 新手不要亂做 從基礎肌力訓練循序漸進 04/16 14:43
求詳細^^^^^^^^^^^^^
2F：→ sammoon: 膝蓋周圍痛應該是肌肉太緊繃或是施力不當 04/16 14:43
3F：推 narnic: BANANA別再做了好嗎？ TABATA連專業人士都不一定行 04/16 14:46
我不是做TABATA 但我不太確定我做的什麼
就YT上打HIIT，點閱率900多萬那個女外國人做的XD
4F：推 airchen0302: 體脂只有21？內臟脂肪卻14？真的假的 04/16 14:47
沒錯喔 我也不知道內臟脂肪為什麼這麼高
忘記家裡那台是O牌還是T牌了
5F：推 airchen0302: HIIT因為間歇快跑的關係 對沒在運動習慣的 刺激到肌 04/16 14:48
6F：→ airchen0302: 群應該蠻正常的 04/16 14:49
※ 編輯: fridaystory (210.69.149.252), 04/16/2018 14:54:09
7F：推 sammoon: 新手訓練我覺得用器材感受發力是最好 04/16 14:54
8F：→ sammoon: 不然你就一些徒手訓練 但也要看肌力跟活動度 鍵盤很難說 04/16 14:55
9F：推 KurodaYu: 先前不傷身，再講求效果，另外鄭多燕真的不適合新手 04/16 15:04
10F：→ rainsstar: 3年胖了19公斤，你怎麼了.....? 04/16 15:06
11F：→ kairi: bmi30，體脂要是只有21，那是非常壯的 04/16 15:27
12F：→ shionyuki: 體脂21內臟脂肪14感覺有點神奇 04/16 15:36
13F：推 EstGealach: 建議去量一下inbody 我家那台從我體脂3X到20，我量永 04/16 15:49
14F：→ EstGealach: 遠在20~25之間 04/16 15:50
15F：推 happyfunny: 要做這種體操類的建議幅度先縮小 1-2週後再加大 之前 04/16 16:06
16F：→ happyfunny: 做藍球沒女、鄭少嬿就受傷了 04/16 16:06
17F：推 myth0422: bmi30 體脂21% 如果是真的那很壯欸 04/16 16:08
18F：推 halulu: 新手做不到強度 還有受傷危險 04/16 16:25
19F：→ hy3475: 這種BMI體脂21% 很壯 內臟脂肪也不大可能這數字 04/16 16:30
20F：→ hy3475: 體脂至少30%以上比較合理 04/16 16:49
21F：→ ashin1069: 資料完全搭不起來 如果非常壯也不會問這些基本問題了 04/16 16:55
22F：推 airchen0302: 我也覺得數據和實際差太多 04/16 17:32
23F：推 F1239810: 183cm/99公斤，體脂21……先說你身材像館長還是連勝文? 04/16 19:19
24F：推 altisvitas: 體脂21？那這個肌肉量應該很驚人 04/16 20:00
25F：推 Marchqoo02: 真的不要求快 推循序漸進 04/16 20:02
26F：推 RINPE: 建議貼個圖 如果壯的話就算了 但胖的話做這很傷 04/16 20:12
27F：推 dogbydog: 臥推5組6下，深蹲5組6下，硬舉5組6下 04/16 22:11
28F：→ dogbydog: 保證很喘又不傷身 04/16 22:12
29F：推 Eumenes30: 也要看重量吧，新手建議輕一點，多做幾下，姿勢正確 04/16 23:02
30F：→ mabo750166: 標題怪怪的 應該是你不了解自己的身體狀況 搭配了你 04/16 23:39
31F：→ mabo750166: 並不了解的運動 可能導致身體傷害 跟間歇沒有關係啊 04/16 23:39
32F：推 kiwichi2: 隔天也不會感到痠痛==>這強度應沒有很高 04/17 10:42
33F：推 JJBOY: 建議去量inbody 我歐姆龍測出來內臟9 inbody 內臟才3 體檢 04/18 13:52
34F：→ JJBOY: 跟inbody 比較準 04/18 13:52