作者fridaystory (要怎麽云淡风轻)
看板FITNESS
标题[问题] 高强度间歇对身体的伤害
时间Mon Apr 16 14:41:20 2018
小弟183/99/30Y
BMI 30
体脂 21
内脏脂肪 14
因为3年前约80公斤时买的西装现在穿不下
所以开始想减重跟增强体能
之前都是慢跑+快走
最近开始尝试HIIT 约饭後1-1.5小时开始做
常常会做到膝盖上面那块(肌肉?)很酸
休息过後就没事 隔天也不会感到酸痛
怕是刚开始做所以还没造成运动伤害
之前好像有听说郑多燕、TABATA满伤膝盖的
以我的体重是不是不适合做HIIT?
还是有适合极度过胖的人使用的HIIT版本呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.69.149.252
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1523860883.A.944.html
1F：推 sammoon: 新手不要乱做 从基础肌力训练循序渐进 04/16 14:43
求详细^^^^^^^^^^^^^
2F：→ sammoon: 膝盖周围痛应该是肌肉太紧绷或是施力不当 04/16 14:43
3F：推 narnic: BANANA别再做了好吗？ TABATA连专业人士都不一定行 04/16 14:46
我不是做TABATA 但我不太确定我做的什麽
就YT上打HIIT，点阅率900多万那个女外国人做的XD
4F：推 airchen0302: 体脂只有21？内脏脂肪却14？真的假的 04/16 14:47
没错喔 我也不知道内脏脂肪为什麽这麽高
忘记家里那台是O牌还是T牌了
5F：推 airchen0302: HIIT因为间歇快跑的关系 对没在运动习惯的 刺激到肌 04/16 14:48
6F：→ airchen0302: 群应该蛮正常的 04/16 14:49
※ 编辑: fridaystory (210.69.149.252), 04/16/2018 14:54:09
7F：推 sammoon: 新手训练我觉得用器材感受发力是最好 04/16 14:54
8F：→ sammoon: 不然你就一些徒手训练 但也要看肌力跟活动度 键盘很难说 04/16 14:55
9F：推 KurodaYu: 先前不伤身，再讲求效果，另外郑多燕真的不适合新手 04/16 15:04
10F：→ rainsstar: 3年胖了19公斤，你怎麽了.....? 04/16 15:06
11F：→ kairi: bmi30，体脂要是只有21，那是非常壮的 04/16 15:27
12F：→ shionyuki: 体脂21内脏脂肪14感觉有点神奇 04/16 15:36
13F：推 EstGealach: 建议去量一下inbody 我家那台从我体脂3X到20，我量永 04/16 15:49
14F：→ EstGealach: 远在20~25之间 04/16 15:50
15F：推 happyfunny: 要做这种体操类的建议幅度先缩小 1-2周後再加大 之前 04/16 16:06
16F：→ happyfunny: 做蓝球没女、郑少嬿就受伤了 04/16 16:06
17F：推 myth0422: bmi30 体脂21% 如果是真的那很壮欸 04/16 16:08
18F：推 halulu: 新手做不到强度 还有受伤危险 04/16 16:25
19F：→ hy3475: 这种BMI体脂21% 很壮 内脏脂肪也不大可能这数字 04/16 16:30
20F：→ hy3475: 体脂至少30%以上比较合理 04/16 16:49
21F：→ ashin1069: 资料完全搭不起来 如果非常壮也不会问这些基本问题了 04/16 16:55
22F：推 airchen0302: 我也觉得数据和实际差太多 04/16 17:32
23F：推 F1239810: 183cm/99公斤，体脂21……先说你身材像馆长还是连胜文? 04/16 19:19
24F：推 altisvitas: 体脂21？那这个肌肉量应该很惊人 04/16 20:00
25F：推 Marchqoo02: 真的不要求快 推循序渐进 04/16 20:02
26F：推 RINPE: 建议贴个图 如果壮的话就算了 但胖的话做这很伤 04/16 20:12
27F：推 dogbydog: 卧推5组6下，深蹲5组6下，硬举5组6下 04/16 22:11
28F：→ dogbydog: 保证很喘又不伤身 04/16 22:12
29F：推 Eumenes30: 也要看重量吧，新手建议轻一点，多做几下，姿势正确 04/16 23:02
30F：→ mabo750166: 标题怪怪的 应该是你不了解自己的身体状况 搭配了你 04/16 23:39
31F：→ mabo750166: 并不了解的运动 可能导致身体伤害 跟间歇没有关系啊 04/16 23:39
32F：推 kiwichi2: 隔天也不会感到酸痛==>这强度应没有很高 04/17 10:42
33F：推 JJBOY: 建议去量inbody 我欧姆龙测出来内脏9 inbody 内脏才3 体检 04/18 13:52
34F：→ JJBOY: 跟inbody 比较准 04/18 13:52