作者asd90011 (zack)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重方法
時間Sun Apr 15 23:38:14 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：168
體重：92
BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：基本上沒什麼吃
有時吃一些培根蛋餅或飯糰
午餐：吃一些陽春麵(有一些豆皮跟豆皮捲高麗菜)或魯肉飯
晚餐：大部份吃家裡 有菜有肉
不過大部分菜吃比較多 飯少點或煮麵
其他：運動完跟吃晚餐會吃香蕉（可免填）
日常作息時間：早上8點起來 下班5點半（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：上健身房
騎室內單車130~140 都幾乎半小時/天以上
慢跑 速度6 150~160 跑大概半小時/天就沒力
有做一些重訓 不過主力在上面兩項
最近才開始進健身房 不到一個月（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及?
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：有什麼好方法 可以減重 91太重（請將您主要的疑問陳述於此）
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1F：推 doublelll: 運動持續了多久？ 04/15 23:54
2F：推 yostarmove: 可以在飲食上做功課，相信很快會看到回饋 04/15 23:56
3F：→ aa24225085: 飲食，但重點你可以維持多久.... 04/16 00:02
4F：噓 hisashi: 我來 04/16 00:15
5F：噓 sammoon: 人真好 04/16 00:28
6F：噓 jimmy55311: 早餐...？ 04/16 01:10
7F：噓 wu0966: 你的三餐超悲慘…要不要先爬文一下 04/16 01:38
8F：→ nanakolin: 早中餐GG 04/16 07:27
9F：→ voohong: 建議佛系減肥 04/16 07:52
10F：噓 happyfunny: 很棒喔 繼續維持就好 04/16 09:02
11F：→ jeaning: 這三餐會到92？ 04/16 10:07
12F：→ Arsenes: 你的 "一些"會不會跟別人不一樣 04/16 10:45
13F：噓 ms19889120: 推佛係減肥 瘦很快 可以估狗看看 04/16 11:33
14F：推 airchen0302: 吃這樣能到92給推 04/16 12:23
15F：→ F1239810: 何不改變一下目標，先練到單車可以騎到1HR，再來看看體 04/16 12:35
16F：→ F1239810: 重是多少…… 04/16 12:36
17F：→ F1239810: 我以前是82KG開始騎單車，瘋狂騎行…後來就沒在管體重了 04/16 12:38
18F：→ F1239810: ，記得我騎武嶺時是68KG 04/16 12:39
※ 編輯: asd90011 (122.118.185.114), 04/16/2018 14:52:10
19F：→ ashin1069: 吃飯也懶運動也懶 填資料也懶 你乾脆重新投胎好了 04/16 17:02
20F：→ altisvitas: 三餐以外 沒吃東西了嗎？ 04/16 20:01
21F：推 puddingtea: 好餓 04/16 23:13
22F：→ puddingtea: 我也是168，去年八月到現在從99.3瘦到80.8了，吃素， 04/16 23:18
24F：→ puddingtea: com/THtqEsZ.jpg 04/16 23:18
25F：→ puddingtea: 營養不顧好的話，瘦得快胖的也快。 04/16 23:20
26F：噓 s899456: 置底看完整 04/17 07:57
27F：推 a28095448: 打完早餐的內容你還有勇氣發文滿厲害的 04/17 21:22
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