作者asd90011 (zack)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重方法
时间Sun Apr 15 23:38:14 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：168
体重：92
BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.7（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：基本上没什麽吃
有时吃一些培根蛋饼或饭团
午餐：吃一些阳春面(有一些豆皮跟豆皮卷高丽菜)或鲁肉饭
晚餐：大部份吃家里 有菜有肉
不过大部分菜吃比较多 饭少点或煮面
其他：运动完跟吃晚餐会吃香蕉（可免填）
日常作息时间：早上8点起来 下班5点半（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：上健身房
骑室内单车130~140 都几乎半小时/天以上
慢跑 速度6 150~160 跑大概半小时/天就没力
有做一些重训 不过主力在上面两项
最近才开始进健身房 不到一个月（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及?
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：有什麽好方法 可以减重 91太重（请将您主要的疑问陈述於此）
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1F：推 doublelll: 运动持续了多久？ 04/15 23:54
2F：推 yostarmove: 可以在饮食上做功课，相信很快会看到回馈 04/15 23:56
3F：→ aa24225085: 饮食，但重点你可以维持多久.... 04/16 00:02
4F：嘘 hisashi: 我来 04/16 00:15
5F：嘘 sammoon: 人真好 04/16 00:28
6F：嘘 jimmy55311: 早餐...？ 04/16 01:10
7F：嘘 wu0966: 你的三餐超悲惨…要不要先爬文一下 04/16 01:38
8F：→ nanakolin: 早中餐GG 04/16 07:27
9F：→ voohong: 建议佛系减肥 04/16 07:52
10F：嘘 happyfunny: 很棒喔 继续维持就好 04/16 09:02
11F：→ jeaning: 这三餐会到92？ 04/16 10:07
12F：→ Arsenes: 你的 "一些"会不会跟别人不一样 04/16 10:45
13F：嘘 ms19889120: 推佛系减肥 瘦很快 可以估狗看看 04/16 11:33
14F：推 airchen0302: 吃这样能到92给推 04/16 12:23
15F：→ F1239810: 何不改变一下目标，先练到单车可以骑到1HR，再来看看体 04/16 12:35
16F：→ F1239810: 重是多少…… 04/16 12:36
17F：→ F1239810: 我以前是82KG开始骑单车，疯狂骑行…後来就没在管体重了 04/16 12:38
18F：→ F1239810: ，记得我骑武岭时是68KG 04/16 12:39
※ 编辑: asd90011 (122.118.185.114), 04/16/2018 14:52:10
19F：→ ashin1069: 吃饭也懒运动也懒 填资料也懒 你乾脆重新投胎好了 04/16 17:02
20F：→ altisvitas: 三餐以外 没吃东西了吗？ 04/16 20:01
21F：推 puddingtea: 好饿 04/16 23:13
22F：→ puddingtea: 我也是168，去年八月到现在从99.3瘦到80.8了，吃素， 04/16 23:18
24F：→ puddingtea: com/THtqEsZ.jpg 04/16 23:18
25F：→ puddingtea: 营养不顾好的话，瘦得快胖的也快。 04/16 23:20
26F：嘘 s899456: 置底看完整 04/17 07:57
27F：推 a28095448: 打完早餐的内容你还有勇气发文满厉害的 04/17 21:22
28F：→ happytravell: 你吃的这些几乎都是地雷食物啊... 04/19 06:13
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30F：→ tsemabel: 没报清楚份量？而且蛋饼跟鲁肉饭都很高卡 04/23 21:03