作者opgients0073 (Kevin)
看板FITNESS
標題[問題] 下腹的鬆肉要怎麼瘦
時間Sun Apr 15 17:39:43 2018
各位版大好，小弟有個很大的疑惑....
目前維持每週有三到四次的有氧，
主要都是跑步機，
每次35分鐘，強度我不太會看，
反正我每次跑完螢幕上顯示大概都消耗400卡路里
自行接觸重訓一段時間了，
大概就是分部位練，12-15下/組、6-8組力竭
沒有練得多壯，只能說有點線條吧！
體重目前64公斤，體脂肪很久沒量。
飲食的部分，
早餐多吃早餐店的肉排吐司（原型肉那種）
午餐晚餐本身沒有忌口，
飯大概都是半碗，其餘都是吃青菜或肉吃飽，
本身完全不吃炸物燒烤，
很喜歡吃青菜，
每天都會去買杯手搖去冰無糖紅茶拿鐵來喝，
但我的下腹不管我怎麼捲、練核心他就是不會消失
這是目前的體態
https://i.imgur.com/R6eylmD.jpg
https://i.imgur.com/UGKMPpz.jpg
https://i.imgur.com/S5K3L9N.jpg
想請問各位朋友，
我應該怎麼做會更好呢......
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※ 編輯: opgients0073 (42.73.33.158), 04/15/2018 17:44:37
1F：推 sammoon: 你的體態我建議先增肌再回來減比較快 04/15 17:56
2F：推 flavorBZ: 美國牛是用來克多巴胺。人我就不知道了 04/15 18:07
3F：推 prodigal: 如果我是你 我會立刻停止有氧 全部時間用在重訓 吃略高t 04/15 18:30
4F：→ prodigal: dee一點點 04/15 18:30
5F：→ aa24225085: 增肌...... 04/15 18:47
6F：推 guitarlee: 增肌增肌 04/15 19:25
7F：推 heavenbeyond: 你把上半身其他地方練壯，那個小腹基本上不會去注 04/15 19:31
8F：→ heavenbeyond: 意到了。你的問題是太瘦，不是那一點小腹。 04/15 19:31
9F：→ aa24225085: 誠心增肌，手臂都比女生細了 04/15 19:39
10F：推 aza0290: 我也有相同困擾 問一下如果不增肌 繼續有氧會消嗎 04/15 19:43
11F：→ Boiledwater: 這身材還要減脂?自己看照片都沒有我肌肉不足的想法? 04/15 19:49
12F：→ ckHuang: 個人經驗：增肌>>有氧 04/15 19:51
13F：→ ckHuang: 只靠有氧，運動量會先操死自己 04/15 19:51
14F：→ aa24225085: 你是不是很想變成這樣子...... 04/15 19:57
16F：推 chigo520: 練多久?你這肌肉量太少了 04/15 21:16
17F：推 t81511270: 有鬆肉 = 你全身都胖 04/15 21:38
18F：→ t81511270: 乾不對這身材 先增肌吧 04/15 21:39
19F：推 murksagittar: 看成肉鬆 04/15 22:17
20F：→ lilywoo: 覺得要增肌上半部+1 下部看起來不是很鬆啊，就肌肉形狀可 04/15 22:48
21F：→ lilywoo: 能可再練的好看點，但極限是看基因的 04/15 22:48
22F：→ voohong: 肉鬆好吃 04/16 07:50
23F：→ rainsstar: 翻譯:瘦皮猴在說自己有小腹的意思~~~~ 04/16 09:35
24F：噓 ronny1020: 我以為這邊沒有局部瘦是常識 04/16 09:37
25F：噓 cocazero: 樓上2樓正姐 04/16 11:32
26F：推 zomb12: 有氧頻率降低至一到兩次並提高重訓頻率,總之就是努力增肌 04/16 12:21
28F：→ zomb12: 我也是有點下腹,但上半身練厚點以後會相對沒那麼明顯 04/16 12:22
29F：噓 aa1122212: 有點87 04/16 12:53
30F：噓 ctr1: 還敢問局部瘦阿 04/16 15:36
31F：推 kakadoo: 我覺得可以先多看影片增加健身觀念 04/17 23:21
32F：推 HYDE1986: 瘦過頭了啦...建議先增加一些重訓的知識 04/18 15:50
33F：推 a26771162: 抬腿可以加強下腹阿 04/22 01:30