作者opgients0073 (Kevin)
看板FITNESS
标题[问题] 下腹的松肉要怎麽瘦
时间Sun Apr 15 17:39:43 2018
各位版大好，小弟有个很大的疑惑....
目前维持每周有三到四次的有氧，
主要都是跑步机，
每次35分钟，强度我不太会看，
反正我每次跑完萤幕上显示大概都消耗400卡路里
自行接触重训一段时间了，
大概就是分部位练，12-15下/组、6-8组力竭
没有练得多壮，只能说有点线条吧！
体重目前64公斤，体脂肪很久没量。
饮食的部分，
早餐多吃早餐店的肉排吐司（原型肉那种）
午餐晚餐本身没有忌口，
饭大概都是半碗，其余都是吃青菜或肉吃饱，
本身完全不吃炸物烧烤，
很喜欢吃青菜，
每天都会去买杯手摇去冰无糖红茶拿铁来喝，
但我的下腹不管我怎麽卷、练核心他就是不会消失
这是目前的体态
https://i.imgur.com/R6eylmD.jpg
https://i.imgur.com/UGKMPpz.jpg
https://i.imgur.com/S5K3L9N.jpg
想请问各位朋友，
我应该怎麽做会更好呢......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.33.158
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※ 编辑: opgients0073 (42.73.33.158), 04/15/2018 17:44:37
1F：推 sammoon: 你的体态我建议先增肌再回来减比较快 04/15 17:56
2F：推 flavorBZ: 美国牛是用来克多巴胺。人我就不知道了 04/15 18:07
3F：推 prodigal: 如果我是你 我会立刻停止有氧 全部时间用在重训 吃略高t 04/15 18:30
4F：→ prodigal: dee一点点 04/15 18:30
5F：→ aa24225085: 增肌...... 04/15 18:47
6F：推 guitarlee: 增肌增肌 04/15 19:25
7F：推 heavenbeyond: 你把上半身其他地方练壮，那个小腹基本上不会去注 04/15 19:31
8F：→ heavenbeyond: 意到了。你的问题是太瘦，不是那一点小腹。 04/15 19:31
9F：→ aa24225085: 诚心增肌，手臂都比女生细了 04/15 19:39
10F：推 aza0290: 我也有相同困扰 问一下如果不增肌 继续有氧会消吗 04/15 19:43
11F：→ Boiledwater: 这身材还要减脂?自己看照片都没有我肌肉不足的想法? 04/15 19:49
12F：→ ckHuang: 个人经验：增肌>>有氧 04/15 19:51
13F：→ ckHuang: 只靠有氧，运动量会先操死自己 04/15 19:51
14F：→ aa24225085: 你是不是很想变成这样子...... 04/15 19:57
16F：推 chigo520: 练多久?你这肌肉量太少了 04/15 21:16
17F：推 t81511270: 有松肉 = 你全身都胖 04/15 21:38
18F：→ t81511270: 乾不对这身材 先增肌吧 04/15 21:39
19F：推 murksagittar: 看成肉松 04/15 22:17
20F：→ lilywoo: 觉得要增肌上半部+1 下部看起来不是很松啊，就肌肉形状可 04/15 22:48
21F：→ lilywoo: 能可再练的好看点，但极限是看基因的 04/15 22:48
22F：→ voohong: 肉松好吃 04/16 07:50
23F：→ rainsstar: 翻译:瘦皮猴在说自己有小腹的意思~~~~ 04/16 09:35
24F：嘘 ronny1020: 我以为这边没有局部瘦是常识 04/16 09:37
25F：嘘 cocazero: 楼上2楼正姐 04/16 11:32
26F：推 zomb12: 有氧频率降低至一到两次并提高重训频率,总之就是努力增肌 04/16 12:21
28F：→ zomb12: 我也是有点下腹,但上半身练厚点以後会相对没那麽明显 04/16 12:22
29F：嘘 aa1122212: 有点87 04/16 12:53
30F：嘘 ctr1: 还敢问局部瘦阿 04/16 15:36
31F：推 kakadoo: 我觉得可以先多看影片增加健身观念 04/17 23:21
32F：推 HYDE1986: 瘦过头了啦...建议先增加一些重训的知识 04/18 15:50
33F：推 a26771162: 抬腿可以加强下腹阿 04/22 01:30