作者yuchent (Yuchent)
看板FITNESS
標題[問題] 蠻好奇運動量的問題
時間Sun Apr 15 12:24:28 2018
一直很想問大家 但又有點擔心我的問題很奇怪
是關於有氧運動的部分
想知道版上有沒有人連續做"長時間"運動的?
類似一天之內慢跑/單車6-8小時 (中間可能休息2-3次 一次15-30分鐘)
連續好幾天之類的
我以前大概都一個星期運動最多兩次
通常是爬山或單車(一次4-8小時) 飲食沒有改變
體重幾乎沒有變化
直到去年參加了一個滑雪訓練營
連續有氧運動(越野滑雪 所以是有氧 心跳很快)兩星期
每天滑6-7個小時 吃喝平常正常份量 (我很喜歡吃東西 所以大概2200~2500大卡/天)
結果體重2周內減了5公斤 自己都嚇一跳
但是後來放假結束後 回去工作 變成一個星期運動2次
體重回升1-2公斤 但也沒有特別增加
今年也跑去滑雪
也是越野滑雪 但是做野外的那種 沒水沒電沒手機訊號 背大背包大概12-14公斤
一天也是滑6-7小時 好幾天滑下來 也快速瘦很多
但我自己也不太清楚這種"長時間(4-5小時以上)連續好幾天有氧運動
會不會對身體有甚麼負擔?
我通常會覺得肌肉挺痠痛 但撐個幾天 感覺又消失
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※ 編輯: yuchent (65.95.169.246), 04/15/2018 12:27:39
1F：→ fashsboy: 你騎單車的強度是多強？一星期2次維持了多久?? 04/15 12:26
強度沒有很高耶 平均速度20-21km/hr
如果路是平的 速度大概30-35km/hr 但我騎的地方蠻多山丘的
我在我單車社算是速度最慢的那一組 :P
一次大概騎80-120公里 通常是只有周六周日騎車
平常周一到週五 我工作12小時以上
※ 編輯: yuchent (65.95.169.246), 04/15/2018 12:32:57
2F：→ fashsboy: 強度你都覺得不高了...那不會瘦也是正常吧 04/15 12:40
3F：推 gm79227922: 身體還沒恢復 繼續操同一個地方會受傷 大概就這樣吧 04/15 12:42
4F：推 narnic: 快速瘦很多...有沒有想過或許是因為肝醣都消耗掉了？ 04/15 13:24
5F：推 UOUO12: 適應能力，滑雪是新的動作學習，雖不強但顯得更消耗體力 04/15 14:02
6F：→ aa24225085: 短期間內減水份而已 04/15 14:11
7F：推 madgire: 你說滑雪感覺心率很快，所以對你而言，強度可能大於登山 04/15 14:13
8F：→ madgire: 跟騎車。而維持相同的運動時間，強度高的耗熱量也會比較 04/15 14:13
9F：→ madgire: 多。 04/15 14:14
10F：→ madgire: 登山除非縱走多日，否則一定沿途行動糧吃吃吃，下山慶功 04/15 14:20
11F：→ madgire: 繼續大吃，我身邊都沒人因為爬山都瘦過 04/15 14:20
12F：→ madgire: 但是有聽過爬到橫紋肌溶解的 04/15 14:22
13F：→ ckHuang: 吃要看吃什麼，我只是改比例，份量沒變也瘦了 04/15 16:30
14F：→ graphict: 單車的動作跟強度你身體已經習慣了，滑雪那個你一年參加 04/15 18:03
15F：→ graphict: 一次，不一樣的動作，也可能訓練到不同肌群，身體不習慣 04/15 18:03
16F：→ graphict: 一開始是有可能瘦比較快 04/15 18:03
17F：推 hurosixth: 滑雪真的很容易瘦 不知為何 04/15 18:16
18F：推 talrasha: 沒先測體脂 ？ 可能是感覺良好 04/15 19:49
19F：推 carava: 我滑雪都吃牛排火鍋結果都沒瘦 04/16 12:54
20F：→ yuchent: 謝謝大家的回答 :) 04/17 00:01