作者yuchent (Yuchent)
看板FITNESS
标题[问题] 蛮好奇运动量的问题
时间Sun Apr 15 12:24:28 2018
一直很想问大家 但又有点担心我的问题很奇怪
是关於有氧运动的部分
想知道版上有没有人连续做"长时间"运动的?
类似一天之内慢跑/单车6-8小时 (中间可能休息2-3次 一次15-30分钟)
连续好几天之类的
我以前大概都一个星期运动最多两次
通常是爬山或单车(一次4-8小时) 饮食没有改变
体重几乎没有变化
直到去年参加了一个滑雪训练营
连续有氧运动(越野滑雪 所以是有氧 心跳很快)两星期
每天滑6-7个小时 吃喝平常正常份量 (我很喜欢吃东西 所以大概2200~2500大卡/天)
结果体重2周内减了5公斤 自己都吓一跳
但是後来放假结束後 回去工作 变成一个星期运动2次
体重回升1-2公斤 但也没有特别增加
今年也跑去滑雪
也是越野滑雪 但是做野外的那种 没水没电没手机讯号 背大背包大概12-14公斤
一天也是滑6-7小时 好几天滑下来 也快速瘦很多
但我自己也不太清楚这种"长时间(4-5小时以上)连续好几天有氧运动
会不会对身体有甚麽负担?
我通常会觉得肌肉挺酸痛 但撑个几天 感觉又消失
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※ 编辑: yuchent (65.95.169.246), 04/15/2018 12:27:39
1F：→ fashsboy: 你骑单车的强度是多强？一星期2次维持了多久?? 04/15 12:26
强度没有很高耶 平均速度20-21km/hr
如果路是平的 速度大概30-35km/hr 但我骑的地方蛮多山丘的
我在我单车社算是速度最慢的那一组 :P
一次大概骑80-120公里 通常是只有周六周日骑车
平常周一到周五 我工作12小时以上
※ 编辑: yuchent (65.95.169.246), 04/15/2018 12:32:57
2F：→ fashsboy: 强度你都觉得不高了...那不会瘦也是正常吧 04/15 12:40
3F：推 gm79227922: 身体还没恢复 继续操同一个地方会受伤 大概就这样吧 04/15 12:42
4F：推 narnic: 快速瘦很多...有没有想过或许是因为肝醣都消耗掉了？ 04/15 13:24
5F：推 UOUO12: 适应能力，滑雪是新的动作学习，虽不强但显得更消耗体力 04/15 14:02
6F：→ aa24225085: 短期间内减水份而已 04/15 14:11
7F：推 madgire: 你说滑雪感觉心率很快，所以对你而言，强度可能大於登山 04/15 14:13
8F：→ madgire: 跟骑车。而维持相同的运动时间，强度高的耗热量也会比较 04/15 14:13
9F：→ madgire: 多。 04/15 14:14
10F：→ madgire: 登山除非纵走多日，否则一定沿途行动粮吃吃吃，下山庆功 04/15 14:20
11F：→ madgire: 继续大吃，我身边都没人因为爬山都瘦过 04/15 14:20
12F：→ madgire: 但是有听过爬到横纹肌溶解的 04/15 14:22
13F：→ ckHuang: 吃要看吃什麽，我只是改比例，份量没变也瘦了 04/15 16:30
14F：→ graphict: 单车的动作跟强度你身体已经习惯了，滑雪那个你一年参加 04/15 18:03
15F：→ graphict: 一次，不一样的动作，也可能训练到不同肌群，身体不习惯 04/15 18:03
16F：→ graphict: 一开始是有可能瘦比较快 04/15 18:03
17F：推 hurosixth: 滑雪真的很容易瘦 不知为何 04/15 18:16
18F：推 talrasha: 没先测体脂 ？ 可能是感觉良好 04/15 19:49
19F：推 carava: 我滑雪都吃牛排火锅结果都没瘦 04/16 12:54
20F：→ yuchent: 谢谢大家的回答 :) 04/17 00:01