作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 我希望我早點開始做的8大動作 (中文字幕)
時間Fri Apr 13 13:47:42 2018
https://goo.gl/48kCNT
這次的內容介紹一些可以幫助訓練內容更完善的觀念和動作，如果你越早將這些內容納入
訓練中，長久下來就會讓你的訓練更完整，而且不管是功能性和外觀都會有所幫助。
1.搖擺滑輪下拉、單手的滑輪機划船
2.訓練直臂肩胛力量-直臂下拉、前水平
3.臀肌腿後腱起身
4.箱上深蹲和正確的深蹲寬度
5.三向體撐+
6.緊握肩前推
7.臉拉
8.用等長收縮來訓練的觀念
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1F：推 bearhug: 想請問現在等長收縮肌肥大效率比較差的論點被推翻了嗎 04/13 14:02
2F：推 kobelakers: 樓下h大 04/13 14:39
3F：推 heavenbeyond: 根據姐夫的說法”做什麼動作對訓練成效沒有差別， 04/13 15:29
4F：→ heavenbeyond: 重點在於你如何去做一個動作”。 04/13 15:29
5F：→ heavenbeyond: 樓上一定在等這一句，對吧？這就姐夫說的啊，不管 04/13 15:30
6F：→ heavenbeyond: 我的事。 04/13 15:30
7F：推 Marchosias: 所以樓上不如放過姐夫 找個真的可以改善你身材的參考 04/13 16:49
8F：→ Marchosias: 指標吧 04/13 16:49
9F：→ ashin1069: 不關你的事也可以說那麼多話 既然那麼多話怎麼不聊聊 04/13 16:58
10F：→ ashin1069: 你的27趴有沒有減個兩趴了 04/13 16:59
11F：推 Capufish: 推這篇 04/13 17:27
12F：推 jumisui: 健身做動作時，不能穿上衣嗎？（為了通風嗎？謝謝分享， 04/13 17:41
13F：→ jumisui: 蠻適合初學者的 04/13 17:41
14F：推 killkids: 當然可以穿上衣，倒不如說一般健身房都希望你穿著衣服.. 04/13 23:33
15F：→ killkids: 姐夫好像有說過他是希望大家可以更容易看到肌肉纖維的 04/13 23:33
16F：→ killkids: 動作，有的時候還會用麥克筆畫重點這樣 04/13 23:34
17F：推 jumisui: 他做動作時的確一直看到他身上的筋和肌肉的是怎麼連結律 04/14 07:54
18F：→ jumisui: 動的，蠻清楚的。教練果然就是不一樣，好細心教學。 04/14 07:54