作者salamender (banana king)
看板FITNESS
標題[減肥] 重訓後補充蛋白質的豆漿選擇
時間Fri Apr 13 01:16:50 2018
之前 91kg 的時候從鏡子看到自己的樣子完全變形，
努力了一年騎自行車曾經降到 77kg，
但 bmi 離 24 還是有一段距離，
然後卡了半年多，沒有太多進展，過年後還腫到 81kg
騎乘量對一般上班族也無法再提昇了，
親戚建議我重訓加補充蛋白質的方式來增肌。
乳清蛋白我無法接受所以豆漿就變成目前的蛋白質補充主要選擇。
目前是喝義美/光泉的無糖豆漿，早午餐各一杯，大概250cc x2，
晚上重訓中 50cc 重訓後 50~100cc，
想請問這樣的飲用方式合適嗎？會不會過多反而讓熱量激增呢？
另外市售的豆漿，熱量和蛋白質比例如果不考慮品牌形象，你們會優先考量哪一家？
先謝謝各位了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.203.214
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1F：推 sammoon: 豆漿不要喝太多 你可以攝取食物來取得蛋白質 04/13 01:35
想睡覺了單位填錯 已修正
※ 編輯: salamender (1.164.203.214), 04/13/2018 01:48:12
2F：→ wu0966: 超商豆漿還有早餐店的都喝過，我會先考慮味道問題 04/13 01:50
3F：→ wu0966: 另外超商標示的無糖豆漿熱量其實都不高，算好你每天該攝 04/13 01:55
4F：→ wu0966: 取的熱量就可以了…以前沒喝乳清，靠豆漿補充蛋白質，喝 04/13 01:55
5F：→ wu0966: 的量比你多，後來換算價錢…還是買乳清便宜 04/13 01:55
6F：推 FarkU: 每天1.8L的無糖豆漿喝了好幾年，看不出有啥問題。 04/13 04:17
7F：→ FarkU: 喜歡豆漿套乳清的味道，套牛奶會烙賽。 04/13 04:18
8F：推 godswd: 熱量是還好，只是很沒有效率又貴（100cc不會超過4g），如 04/13 04:29
9F：→ godswd: 果真的不愛用喝的，可以從固態食物去攝取，雞肉魚肉牛肉都 04/13 04:30
10F：→ godswd: 不錯，只是吃飯錢更多一點而已 04/13 04:31
11F：推 FarkU: 等量的水煮肉跟乳清，吃久了就會發現乳清很美好，省錢省事 04/13 04:56
12F：推 iamsandyliu: 我都買義美黑豆漿（重訓日喝低糖也沒關係），沒有義 04/13 06:41
13F：→ iamsandyliu: 美時買光泉，絕對不買統二。建議多方攝取：藜麥、板 04/13 06:41
14F：→ iamsandyliu: 豆腐、豆皮、雞蛋、雞肉、牛肉、鴨肉、蝦子、蚵仔… 04/13 06:41
15F：→ iamsandyliu: 最近伙食費暴增是真的。 04/13 06:42
16F：推 tlt0211: 統一無糖味道很奇怪 04/13 08:15
17F：推 sayauser: 我都買光泉無糖黑豆漿，覺得義美的比較沒味道 04/13 08:52
18F：→ happyfunny: 單喝豆漿植物蛋白利用率低 建議搭配堅果牛奶等增加利 04/13 09:06
19F：→ happyfunny: 用率 04/13 09:06
20F：推 JJBOY: 豆漿我覺得市面上賣的都很鳥 水加很多 我推薦耶濃豆漿 整個 04/13 10:56
21F：→ JJBOY: 黃豆下去打沒有過濾 超濃 味道超讚 喝完飽足感 蛋白質也不 04/13 10:56
22F：→ JJBOY: 錯 04/13 10:56
23F：→ JJBOY: 蛋白質來源建議多方攝取 豆腐 豆干 蛋 雞肉 豆漿 天貝 毛豆 04/13 10:59
24F：→ JJBOY: 超多蛋白質不論植物動物都有 像是毛豆炒豆干這類的菜 04/13 10:59
25F：推 kikiyu828: 我都和馬可先生豆漿，很濃～ 04/13 12:06
26F：推 Carollax: 味全大醇豆100ml有超過4g蛋白質 但頂新你懂得 04/13 12:52
27F：→ Mixture: 其實你可以考慮訓練台+功率計 你會看到另一個天空 04/13 12:53
28F：→ pnpncat: 買 其實豆製所 的無糖大罐，好喝非常非常多。 04/13 15:37
29F：推 grotwpig645: 為了方便我都喝統二 04/13 16:35
30F：推 Marchqoo02: 最近超商有出一瓶希臘優格 蛋白質好像七克左右 不過 04/13 17:42
31F：→ Marchqoo02: 有加糖就是 蠻常練完買來吃的 04/13 17:42
32F：推 flavorBZ: 這種問題在這邊問是對的 04/13 20:58
33F：推 wer8166: 光泉的好喝，義美的喝不慣 04/13 21:05
34F：推 FarkU: 買過很濃的，喝起來超像糨糊。 04/13 21:43
35F：推 n924127: 我都喝光泉的 不愛義美的味道 然後統一的又覺得太香假假 04/13 21:44
36F：推 ktrfgfg: 豆類的蛋白質比乳清，肉蛋類的還要差 。乳清不行了話可以 04/14 15:18
37F：→ ktrfgfg: 買蛋白粉 egg white protein powder 04/14 15:18
38F：推 qwe123456460: 乳清加豆漿或牛奶呢，還是喝酪蛋白 04/15 00:18
39F：推 NightsWatch: 我是把無糖豆漿當成解饞的飲料 不要對大豆蛋白有太多 04/15 08:54
40F：→ NightsWatch: 期待 04/15 08:54
41F：→ reyo: 義美豆漿很接近我自己做的豆漿味道，推薦 04/15 13:52
42F：推 okbby: 推乳清省事省錢。一杯解決 04/15 15:13
43F：推 chigo520: 你那豆漿去補充不如吃固體的 乳清就是方便便宜蛋白高 04/15 16:51
44F：→ chigo520: 豆漿根本不能比 04/15 16:51
45F：推 noexcuseme: 義美 04/15 23:16
46F：推 kkkppp: 我都直接啃黃豆黑豆，或是榨成過連渣一起喝 04/18 00:04