作者salamender (banana king)
看板FITNESS
标题[减肥] 重训後补充蛋白质的豆浆选择
时间Fri Apr 13 01:16:50 2018
之前 91kg 的时候从镜子看到自己的样子完全变形，
努力了一年骑自行车曾经降到 77kg，
但 bmi 离 24 还是有一段距离，
然後卡了半年多，没有太多进展，过年後还肿到 81kg
骑乘量对一般上班族也无法再提昇了，
亲戚建议我重训加补充蛋白质的方式来增肌。
乳清蛋白我无法接受所以豆浆就变成目前的蛋白质补充主要选择。
目前是喝义美/光泉的无糖豆浆，早午餐各一杯，大概250cc x2，
晚上重训中 50cc 重训後 50~100cc，
想请问这样的饮用方式合适吗？会不会过多反而让热量激增呢？
另外市售的豆浆，热量和蛋白质比例如果不考虑品牌形象，你们会优先考量哪一家？
先谢谢各位了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.203.214
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1F：推 sammoon: 豆浆不要喝太多 你可以摄取食物来取得蛋白质 04/13 01:35
想睡觉了单位填错 已修正
※ 编辑: salamender (1.164.203.214), 04/13/2018 01:48:12
2F：→ wu0966: 超商豆浆还有早餐店的都喝过，我会先考虑味道问题 04/13 01:50
3F：→ wu0966: 另外超商标示的无糖豆浆热量其实都不高，算好你每天该摄 04/13 01:55
4F：→ wu0966: 取的热量就可以了…以前没喝乳清，靠豆浆补充蛋白质，喝 04/13 01:55
5F：→ wu0966: 的量比你多，後来换算价钱…还是买乳清便宜 04/13 01:55
6F：推 FarkU: 每天1.8L的无糖豆浆喝了好几年，看不出有啥问题。 04/13 04:17
7F：→ FarkU: 喜欢豆浆套乳清的味道，套牛奶会烙赛。 04/13 04:18
8F：推 godswd: 热量是还好，只是很没有效率又贵（100cc不会超过4g），如 04/13 04:29
9F：→ godswd: 果真的不爱用喝的，可以从固态食物去摄取，鸡肉鱼肉牛肉都 04/13 04:30
10F：→ godswd: 不错，只是吃饭钱更多一点而已 04/13 04:31
11F：推 FarkU: 等量的水煮肉跟乳清，吃久了就会发现乳清很美好，省钱省事 04/13 04:56
12F：推 iamsandyliu: 我都买义美黑豆浆（重训日喝低糖也没关系），没有义 04/13 06:41
13F：→ iamsandyliu: 美时买光泉，绝对不买统二。建议多方摄取：藜麦、板 04/13 06:41
14F：→ iamsandyliu: 豆腐、豆皮、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鸭肉、虾子、蚵仔… 04/13 06:41
15F：→ iamsandyliu: 最近伙食费暴增是真的。 04/13 06:42
16F：推 tlt0211: 统一无糖味道很奇怪 04/13 08:15
17F：推 sayauser: 我都买光泉无糖黑豆浆，觉得义美的比较没味道 04/13 08:52
18F：→ happyfunny: 单喝豆浆植物蛋白利用率低 建议搭配坚果牛奶等增加利 04/13 09:06
19F：→ happyfunny: 用率 04/13 09:06
20F：推 JJBOY: 豆浆我觉得市面上卖的都很鸟 水加很多 我推荐耶浓豆浆 整个 04/13 10:56
21F：→ JJBOY: 黄豆下去打没有过滤 超浓 味道超赞 喝完饱足感 蛋白质也不 04/13 10:56
22F：→ JJBOY: 错 04/13 10:56
23F：→ JJBOY: 蛋白质来源建议多方摄取 豆腐 豆干 蛋 鸡肉 豆浆 天贝 毛豆 04/13 10:59
24F：→ JJBOY: 超多蛋白质不论植物动物都有 像是毛豆炒豆干这类的菜 04/13 10:59
25F：推 kikiyu828: 我都和马可先生豆浆，很浓～ 04/13 12:06
26F：推 Carollax: 味全大醇豆100ml有超过4g蛋白质 但顶新你懂得 04/13 12:52
27F：→ Mixture: 其实你可以考虑训练台+功率计 你会看到另一个天空 04/13 12:53
28F：→ pnpncat: 买 其实豆制所 的无糖大罐，好喝非常非常多。 04/13 15:37
29F：推 grotwpig645: 为了方便我都喝统二 04/13 16:35
30F：推 Marchqoo02: 最近超商有出一瓶希腊优格 蛋白质好像七克左右 不过 04/13 17:42
31F：→ Marchqoo02: 有加糖就是 蛮常练完买来吃的 04/13 17:42
32F：推 flavorBZ: 这种问题在这边问是对的 04/13 20:58
33F：推 wer8166: 光泉的好喝，义美的喝不惯 04/13 21:05
34F：推 FarkU: 买过很浓的，喝起来超像糨糊。 04/13 21:43
35F：推 n924127: 我都喝光泉的 不爱义美的味道 然後统一的又觉得太香假假 04/13 21:44
36F：推 ktrfgfg: 豆类的蛋白质比乳清，肉蛋类的还要差 。乳清不行了话可以 04/14 15:18
37F：→ ktrfgfg: 买蛋白粉 egg white protein powder 04/14 15:18
38F：推 qwe123456460: 乳清加豆浆或牛奶呢，还是喝酪蛋白 04/15 00:18
39F：推 NightsWatch: 我是把无糖豆浆当成解馋的饮料 不要对大豆蛋白有太多 04/15 08:54
40F：→ NightsWatch: 期待 04/15 08:54
41F：→ reyo: 义美豆浆很接近我自己做的豆浆味道，推荐 04/15 13:52
42F：推 okbby: 推乳清省事省钱。一杯解决 04/15 15:13
43F：推 chigo520: 你那豆浆去补充不如吃固体的 乳清就是方便便宜蛋白高 04/15 16:51
44F：→ chigo520: 豆浆根本不能比 04/15 16:51
45F：推 noexcuseme: 义美 04/15 23:16
46F：推 kkkppp: 我都直接啃黄豆黑豆，或是榨成过连渣一起喝 04/18 00:04