本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：18 身高：158 體重：51 BMI：20.39（BMI低於18.5者禁止發減肥文） BMR:1246.5 體脂率：24.2 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋跟1/4片低脂起司、牛奶或無糖豆漿200ml、堅果一份（45大卡）、澱粉類會是一顆貝果、一顆饅頭或是大燕麥片輪流吃（大約抓300大卡），基本上早餐吃得很固定，這樣吃很久了。 午餐：外訂便當或自己帶到學校，外訂如下圖（自己帶的話也跟圖中差不多，都吃五穀飯） https://i.imgur.com/ldGC6Rd.jpg 晚餐：subway燒烤牛或香烤雞，不要醃漬類跟醬 其他：（可免填） 日常作息時間：學生作息，05:20起床邊吃早餐，23:00多會睡覺 （睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 平日放學回到家吃飽後約19:30到20:00會開始運動 在家有一組10KG的組合式啞鈴 重訓：組一=分腿蹲（高腳杯）、撐桌子的伏地挺身 組二=硬舉、深蹲（高腳杯） 以上皆為10KG/一組8下/3組 組一與組二會挑其中之一在當天做 有氧：跳繩3000下 重訓跟跳繩在一到五會交替做（今天重訓明天就跳繩） 六日早上視情況到國小操場跑步或是游泳 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為之前的運動都是斷斷續續的，最近下定決心想要重新規律運動，目前吃的一天抓1400-1500。如果在這樣的情況下要健康瘦，大方向是否有誤？還是運動與吃的方面有哪裡需要改進呢？ 謝謝各位大大的指點～ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.38.129 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1523510472.A.583.html