本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男／女）女 年龄：18 身高：158 体重：51 BMI：20.39（BMI低於18.5者禁止发减肥文） BMR:1246.5 体脂率：24.2 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：蛋跟1/4片低脂起司、牛奶或无糖豆浆200ml、坚果一份（45大卡）、淀粉类会是一颗贝果、一颗馒头或是大燕麦片轮流吃（大约抓300大卡），基本上早餐吃得很固定，这样吃很久了。 午餐：外订便当或自己带到学校，外订如下图（自己带的话也跟图中差不多，都吃五谷饭） https://i.imgur.com/ldGC6Rd.jpg 晚餐：subway烧烤牛或香烤鸡，不要腌渍类跟酱 其他：（可免填） 日常作息时间：学生作息，05:20起床边吃早餐，23:00多会睡觉 （睡眠、工作、...等时间） 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 平日放学回到家吃饱後约19:30到20:00会开始运动 在家有一组10KG的组合式哑铃 重训：组一=分腿蹲（高脚杯）、撑桌子的伏地挺身 组二=硬举、深蹲（高脚杯） 以上皆为10KG/一组8下/3组 组一与组二会挑其中之一在当天做 有氧：跳绳3000下 重训跟跳绳在一到五会交替做（今天重训明天就跳绳） 六日早上视情况到国小操场跑步或是游泳 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为之前的运动都是断断续续的，最近下定决心想要重新规律运动，目前吃的一天抓1400-1500。如果在这样的情况下要健康瘦，大方向是否有误？还是运动与吃的方面有哪里需要改进呢？ 谢谢各位大大的指点～ --

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