基本資料 性別：女 年齡：21 身高：169 體重：65.7 BMI：23 體脂：生理期前27.2% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：附上最新測的inbody https://i.imgur.com/3EIZ4AN.jpg 之前測是34%體脂，70公斤，肌肉量21。 三餐內容： 早餐：一份乳清+無糖杏仁奶+pita餅/義美馬芬堡夾220克雞胸肉+快樂牛低脂起士。三顆蛋（一顆全蛋兩顆蛋清） 午餐：基本上都外食，自助餐白飯一碗+青菜兩份+魯雞腿 晚餐：也跟上面差不多 訓前：美式咖啡+地瓜200克 訓後：一份乳清 其他：睡前希臘優格300克+冷凍藍莓100克+一份乳清 日常作息時間：八點起床，12點睡覺。 生活型態：：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 練六休一 推拉腿推拉腿休 一週三天低強度有氧 推（胸肩三頭） Bench press 3*5 肩推3*5 上胸推 3*8 側平舉3*8 夾胸機器3*8 三頭龍門架3*12 三頭器械3*12 拉（背肩二頭） Deadlift 3*5 滑輪下拉 3*8 寬臥划船3*8 窄握划船3*8 坐姿單邊划船3*8 Face pull 3*10 短槓二頭3*12 啞鈴二頭3*12 腿（腿核心） 深蹲3*5 羅馬尼亞硬舉 3*8 （臀推3*8） 腿推3*8 Leg curl 3*8 腿外展3*8 腿內夾3*8 站姿捲腹50下 目前三項1RM成績： B:40/S:80/D:120(有裝） 我的問題： 目前不知道要增肌還是減脂，還是照著原本的訓練量就可以了？ 目前健身四個月，還算蜜月期所以還增肌減脂可以同時進行嗎？ 那是照著這個方式就好了嗎？ 另外，年底如果有成吉單項硬舉比賽會想參加.... 我比較貪心是想要力量跟體態都兼具 想問問大家的意見... --

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